《健步多倫多》牛導談情緒(May 14)-健步多倫多-萬維博客-萬維讀者網（電腦版）

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		《健步多倫多》牛導談情緒(May 14)	2011-05-19 01:36:18


	（普通話社區絕對免費公益活動多倫多華人大自然鮮氧健步健身） ************************************************* Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto ! 您可以不富裕，但您不可以不健康！您可以不顯赫，但您不可以不快樂！【費用：全免！絕對全免！！永遠全免！！！】【目的：健步多倫多，“健康+快樂”，華人新生活！】【聯繫牛導: toronto.hike@gmail.com】【博客《健步多倫多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】在大自然中歡笑交談，健步賞景，是您 “健康 + 快樂” 的不二法門！《大自然鮮氧健身普通話絕對免費活動組》傾情奉獻：“每周健步”！專業hiker陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！讓您切身體驗多倫多是一座多麼可愛的天然大氧吧！伴您一同享受多倫多健康時尚品味別致的海外新生活！ ************************************** 【查多倫多“正確和準確”天氣？下面小時圖，點擊具體日期】 http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly 【查看TTC線路時刻表】 http://www3.ttc.ca/ 【希望加入的朋友：先email牛導成為會員，牛導就會發通知給您！】 ********************************************** 不“文過飾非”，不“諉過攬功”，一直是《健步多倫多》團隊的隊風。開篇上周總結前，牛導要開宗明義地給上周六全體參戰健友3個道歉：（a）返程中，牛導手中的路名條被雨打濕後，因過於自信，誤記了一個入口，讓大家多走一個 block的彎路（當時已經健步近4.5小時，人困馬乏，加之風雨交加，大家急於趕回集結地回家。聯想到長征路上，紅軍是太不易了：沒有高科技，形勢路況都不是很明白，餓，冷，病，前有堵截，後有追兵，那時林彪們能英勇善戰，確是天才）。（b）上周六被天氣預報擺了一道：預報 0.2mm，實際上，到活動最後一個小時，下午5:30時，達到了5mm！讓大家淋雨了，又取消了3段優美風景（牛導真是栽了，對【山東大個子】落井下石的指責完全接受：“神馬‘日看衛星雲圖，夜觀諸葛亮天象’ ，全是牛式忽悠法！”）（c）因一處道路施工，造成行路困難和更改線路。因為沒事先探路，犯了“經驗主義”錯誤！但上周六(May 14) 的《健步多倫多》活動，在全體健友的大局觀和共同努力下，最終都取得意想不到的效果：在富含“負氧離子”的春雨中健步，當時是感到不便，但健步回家後，熱水澡一洗，熱湯一喝，那是超爽中的超爽！尤其讓牛導感動的是，一位北京女健友事後還發信來關心牛導：“謝謝牛導了，雨天還陪我們健步，這幾天多喝紅糖姜水，去去寒，別感冒了啊”！事實上，牛導很喜歡雨中健步，極其改善了我的健康！第二天，上周日，牛導又外出雨中健步6小時，探路去了：因為一直想把荷包里的一條“遊覽海濱勝地+全程鮮氧健步”的線路介紹給團隊，但怕野外條件艱巨（無TTC，無警察，無Taxi），路途時間計量無把握，因而一直不敢拿出來。正好借無活動的休息日去計量路途時間去了。台灣政壇的說法是好的候選人要端出“牛肉”給選民，團隊這麼支持牛導，加之現在真正春暖了，花開了，牛導從本周開始，要每周拿出讓健友震撼的鮮氧健步線路來：真正實現“健身+觀賞”的雙重效果，敬請全體健友檢驗。 1. 【牛導視角】有意識地調節好情緒，是健康長壽的必要條件 “情緒”2個字，我們幾乎每天用到。但似乎是即使對情緒的定義目前也還處在探討和研究之中： http://baike.baidu.com/view/647543.htm 關於“情緒”，居然還衍生出一門專門學科：“情緒心理學”！（英文是叫 Emotional Psychology 嗎??? 問專家吧）。各種情緒專題研究，諸如“情緒與認知、情緒與進化、情緒與文化、情緒與智力、情緒與人格，情緒與健康，情緒與現實生活的聯繫” 等等，林林總總，構成了一門龐大的學科領域，各種專家，專著不少，下面是2個鏈接（英文，中文）： http://health.usnews.com/health-news/family-health/brain-and-behavior/articles/2009/06/24/positive-emotional-psychology-have-a-daily-diet-of-positive-emotions http://www.amazon.cn/%E6%83%85%E7%BB%AA%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%A6-%E9%99%88%E5%B0%91%E5%8D%8E/dp/product-description/B001FQVS36 有關這方面的學術問題，是專家們的事。牛導談這個問題，一是希望引起大家的注意，因為它與我們的“健康+長壽”密切相關，包括醫生學者們，沒人能有例外。二是牛導想從一個普通人，俗人的角度，談談我們日常生活中，可否適當調節我們的“情緒”，以利我們的健康長壽。牛導認為，對我們的情緒能產生影響的，無非來自3方面：“人（他人），財，物”。為簡化表述，牛導採用二級分類順列制。（1）“物”對情緒的影響：這裡的“物”，主指天然的，客觀存在的，人力難以改變的客觀事物，諸如：我們賴以生存的地球，天氣，我們出生的家庭及其所在社會及其社會制度，等等，這些都是我們人力難以改變的。我們再怎麼不滿意，抱怨，都於事無補，只會敗壞搞糟我們的心情。這個問題上，我們自身能做的事基本沒有，消極一點講，就是要認命，否則你就是在拿着石頭摔破天。你自己要是在這個問題上死死糾結，排解不開，那你只能把自己整成瘋子。比如牛導，出身於山里孩子，至少在自己成年前會被“貧窮+疾病”死死纏繞。因為俺那山區好些個村子才有一個初中，所以初中起就離開本村外出讀書。記得上高中時是住校，有次老師要我們回家拿錢去買高考複習資料。我知道我家沒錢，苦惱了一夜，還是沒想好怎麼給我父親開口，覺得那是對父親的罪過。第二天要去學校了，沒辦法了，大清早，跟在那時當小隊長的我父親屁股後面悄悄走了3個寨子（我們那兒，一小塊山窪平地只能建幾間房子，所以就好幾個寨子才能合成一個村，那時叫“小隊”），父親才驚訝地發現不對頭，問我不上學，卻跟着他幹什麼。我想我小時肯定自尊心特強，只全身抽泣，淚水嘩嘩流，後來在父親逼問下才說要 5 塊錢去買高考總複習資料，不能迴避，否則就很可能考不上大學。看得出父親很為難，但看到我哭成那樣，就還是安慰我說，哭那麼很幹什麼呢，要錢嘛，去想辦法。我就順口抱怨了一句：“章大江怎麼那麼好的命”。章大江爸爸是我們公社組織書記的兒子，當天就把錢交上去了（當時校長為了確保他的學習環境，就安排跟我同桌，我當時被冠以“萬里長城考不倒”）。我爸，一個山民，一介文盲，居然講了一句我至今沒忘的話：“各人有各人的難處，各人的難處在各人心裡。章大江的難處你怎麼知道呢”。上大學後，雖然對自己的命運內心深處還是憤憤不平，但基本能認命了。所以，在新生代表發言要感謝黨和人民給我們上大學機會時，俺的開頭語是：“俺，一個地地道道的農民的兒子，完完全全的山裡孩子，今天，能站到大學講台上發言，這個事實本身，就充分說明了我們社會主義制度的優越性”！我們系黨總支書記站起來帶頭嘩嘩地鼓掌啊。（2）“財”對情緒的影響：這裡的“財”，主指金錢財富及其帶來的相關物質享受，諸如住房豪宅，衣食，旅遊，等等消費能力。如果有人說他甘於貧窮，不墜青雲之志，視金錢如糞土，貧窮也快樂，我肯定不跟她爭論，但肯定不跟她走。我對共產黨信念發生懷疑，一是自己小時候的親身經歷，二是自己大學畢業參加革命工作後。說良心話，這也是我甘願漂泊海外的主要原因：想看看別的民族和國家怎麼謀生，啥樣社會習俗和制度。我讀初中時，一放假，就讓同村同學幫忙把我的板凳捎回家（俺們那山村學校是不提供板凳的），就別上一把刀，一把篾錘，一把鐵梭子，跟要好哥們出處掙錢。我是家中長子，現在想到那時那麼小就掙錢，才13歲左右吧，骨頭都還沒長壯啊，好可憐。但當時自己總感到不為家裡挑起擔子，就愧為長子。有次，我的被子被偷了，晚上那麼冷啊，凍得身子骨和牙齒都瑟瑟發抖，只好躲到輪窯的出磚口去取暖活命。後來參加革命工作時，也是在一個山區，每天我4點左右從辦公室出來松腦筋時，就看到對面一個割豬草的女孩，破衣爛衫，坐在一個大石頭上，一動不動。觀察了好久，得不出原因。後來喊同年分配的哥們，許一瓶二鍋頭，也沒有人能解開答案。後來我才明白，那時每天4點高音喇叭里播劉蘭芳評書。我就想，建國這麼些年了，山里孩子什麼時候能有點像樣的歡樂童年呢！所以江澤民提出中國人首先要解決的是生存權問題時，我是極為反感的：全國這麼大的人力資源，天天開會政治學習反和平演變，再把全國人民的手腳都捆起來，等您老人家坐在中南海給大家餵糧食那才能解決中國人民的生存權啊？！以前聽人說，要培養一個紳士需要3代人的共同努力。同理，到我們這一代大陸人，受到的世界觀人生觀教育，有來自報刊雜誌的，學校老師的，家庭父母的，單位組織的，同樣很根深蒂固。那麼什麼是科學合理的財富觀呢？牛導是這樣想的：一是在不違法不坐牢的前提下，使出渾身解數，為自己和家人努力積累財富。只要身體上沒有障礙，首先要做到使自己和家人免於饑寒交迫，不做社會和他人的包袱。二是萬一自己積累財富能力不錯，儘量讓自己的人生 meaningful，即用自己的財富支持自己搞一點 achievement 之類的事情。三是再萬一自己的積累財富的能力驚人，要儘量善待他人和社會，明白很多人不是不努力而是機遇或能力出缺而已。咱們說一點狂人妄語啊，可以回報一下小時候慈愛地摸過我的頭的村人（咱們那裡民風那麼刁蠻，人家能慈愛你一個窮小孩，天性是多麼善良啊）；可以回報一下曾經對我溫柔地笑過的女孩（世界那麼勢利，人心那麼不古，人家那麼漂亮白嫩的女孩能對你一個窮小子獻上溫柔情懷，得有多善良的女人情懷才行啊）；可以幫我那山村的小學生代繳書學費（我們成為了大人，可以改變一下民風了啊）。再富一點，可以在唐人街建一間大一點的有人專門沖洗的好廁所。。。四是萬一自己不幸，比如像以前遇到的一位朋友，有肌無力症，再欲哭無淚也要堅強地活着，接受社會福利不恥辱（不是我懶惰好逸惡勞啊），同時看看盡己所能能不能給社會做丁點事情。（3）朋友對情緒的影響：用妥帖的方法儘量規避那些可能有副作用的朋友，儘可能只交有骨格有品味的朋友。詳見《牛導談交友》。（4）家人（親人）對情緒的影響：牛導認為這是最頭痛最難處理好的問題。因為親人要麼跟你有血緣關係（比如父母，孩子），要麼跟你的親人有直接血緣關係（如孩子的母親），你就不能像處理朋友關係那樣去“簡化”（迴避或擺脫）。牛導的辦法是，首先經濟上盡良心道義責任；是否親密來往取決於感情；對父母儘可能多一分耐心和孝心以感激養育之恩；對自己的骨肉孩子，盡最大的寬容，愛心和耐心去處理：因為一般而言，只有“壞老師沒有壞學生；只有壞父母沒有壞孩子”。同時，我們要反覆自問：我是家人的包袱嗎？給家人添麻煩了嗎？因為高人的為人之道是儘可能地把別人放在心上，讓跟您相處的人感到舒服，放心，稱意。這就是我解說時開玩笑說的：“水草豐滿的湖岸邊牛羊多，善解人意的女生邊男生多”。（5）學問、事業對情緒的影響：這一點由於文化傳統的影響，中國讀書人的壓力比老外的可能大一些：從小就受到灌輸，難以根除。牛導的辦法是，在健康和經濟容許的前提下，儘量吧。不能不努力，但不能偏執瘋狂。（6）“快樂（幸福）感”對情緒的影響：牛導認為，我們要有意識地建立起“快樂（幸福）感”的人生觀來。我們大陸讀書人往往對此有所忽視，因為我們的傳統文化中好像不大強調這一點，似乎很有一點“偷懶好吃，好逸惡勞”的感覺。我們不能老是活在“天將降大任於斯人，吾將上下而求索”，“觀當今天下，捨我其誰”的憂心忡忡的日子裡：我們不要憂鬱症，我們不要因此影響健康。我們要活一輩子呢，應該擁有簡簡單單的快樂和各種發自內心的快樂！（7）“成功與否”對情緒的影響：這也是我們大陸讀書人特有的對情緒影響深刻的因素之一：因為我們從小得到的灌輸和後來的實際生活到處貫穿着這個問題。比如北京“申奧”成功，就到處都洋溢着“我們成功了”的歡呼聲。牛導認為，對於個人而言，“成功與否”取決於各人對“成功”不同的定義：世間萬象，人生百態，各有各姿彩。有人“寧可在寶馬里哭，決不在自行車上笑”；有人“總是春心對風語，最恨人間累功名。人生貴在知足長樂”。（8）健康狀況對情緒的影響：應該從“有病或無病”入手：無病，要努力使自己的健康“具備可持續性”，即參加《健步多倫多》之類健身活動；有病，“可治不可治”？可治，積極配合醫生治療，同時儘量按照醫生建議的方式健身。不可治，那就儘量自己按照容許的健身方式健身，“死馬當作活馬醫”，等待奇蹟出現；同時要有“儘量安於天命”的思想準備。作為結語，牛導想說的是，雖然我們普通話移民肯定受傳統文化影響，但畢竟是生活在加拿大，沒人太關注你是不是成功人士，更多的是自我感覺。加拿大社會不會給所謂“不成功者太大壓力”，也不會讓所謂“不成功者”自卑，在這片自由天空下，每個人都可以有尊嚴地活着，這是很令人欣慰的地方，也應該是我們普通話移民的好處。牛導發起並主持《健步多倫多》周末活動，就是為了讓參加者參加一次幾小時的健步活動，除了獲得健康效果外，就像坐了一次“宇宙飛船”旅行，或至少坐了一趟“過山車”，體會“時空轉換，斗轉星移，滄海桑田”，暫時忘卻塵世的煩惱和壓力，以此達到調節心情的目的。雖然牛導沒能力讓所有人都快樂，因為人的個性品味等差別太大，但要儘可能地讓健友像小孩子逛迪斯尼一樣，無憂無慮，玩得開心，沒有負擔。這樣才能讓健友感到健步健身的樂趣，在人生的旅途中留下美好記憶，一旦有機會，就會再來參加。牛導真心希望健友們都能擁有好情緒，具備可持續性健康，活出快樂人生來！ 2. 【來自健友的報告】 (1) 上周六的健步路上，一位男健友從荷包里掏出一張醫院檢驗單，喜滋滋地給牛導報喜：血壓高壓從 140 慢慢下降後，長期穩定在 110~120！因為他家有高血壓遺傳史，他自己好些年高壓也一直是140。自從去年秋天到冬天再到今春，堅持《健步多倫多》後，這個好現象出現了，他好開心。然後跟牛導約定：要“相扶相攜，不離不棄，一直快樂健步到人生終點”！（他身邊的上海妹妹嘴一撇：2個大男人，還“相扶相攜，不離不棄”，真是不要臉！）（2）上周六的健步解散後，一位美女健友給牛導發信說，“健步回家後，喝起咖啡來，感覺跟平常的味道就是不一樣！吃起平常的家常飯菜也感到特別香甜！謝謝牛導。” （牛導註：因為健步拉動體內內需，所以，。。。。） 3. 【牛導健步手記】（1）連續2個周末健步路上，2個女健友都給牛導講到她們的母親節禮物。一個孩子要給濟南女健友買禮物，問媽媽喜歡什麼。媽媽心疼孩子花錢，就說，有這心就行了，不必買什麼。孩子說，“媽媽喜歡健步，我給您買根 hiking stick 吧”。媽媽馬上改變主意：“嗯，好，這我喜歡！” 北京女健友的孩子在母親節那天要請她吃飯，北京女健友說，你喜歡媽媽健康快樂地看護你嗎？那好，那天牛導安排了《健步多倫多》，要我們過一個革命化的母親節，吃飯就免了。孩子不干，要“革命生產兩不誤”，提前一天過母親節！（2）通報給上周六健步路上，幾個跟牛導談論一道京菜的健友：當時牛導怎麼也想不起以前母親節遇到的怪事中的一道京菜菜名，回家後想起來了：叫"木須肉"，以前大學讀書時學生食堂老有這道菜，圖片見： http://images.meishij.net/p/20100520/efe7e22f66358616f371edd1e8f719e9.jpg http://www.google.ca/search?hl=en&q=%E6%9C%A8%E9%A1%BB%E8%82%89&pdl=300&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&biw=960&bih= 590 牛導一次母親節偶然去了唐人街 “滿江紅” 廣式菜館，見到菜譜上有“木須肉”，抱着懷舊的心情點了，菜上來後一看，傻了眼：烤熟了的一疊麵皮卷，要客人自己包很多餡菜，卷好後，吃！（說良心話，雖然沒懷成舊，但是那天最合我口味的一道菜。只是奇怪，南方北方菜名一樣，但做法如此大相徑庭）。 4. 【健友通聯】2封請假信（1）Hi，Niu Dao, How are you this week? I am sorry to tell you that I couldn't go for hiking for 2 weeks, since I am going to Alaska for vacation tomorrow. You and all the hiking team members will be missed while I am away. Thank you. See you in 2 weeks. Regards， Y, X （2）尊敬的牛導：你好！春回大地，萬象更新，我們的多倫多HIKING 團隊在牛導的正確領導下，爬過了一個又一個萬年大峽谷和莽莽高原，帥哥美女們心心相映，手手相牽，向着千年原始森林的更深處，更美處探尋：小橋流水，古木竟翠；和風日麗，鮮氧濕潤。百花爭艷，美女如雲；香汗淋漓，嬌喘動人。人生之極樂莫過於此。然，天妒人間之逍遙快活，近日遣我回國公務一個月，始信人生之事不如意者十之八九也。然，月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，此事古難全。離開牛導並不是我最難過的事情，我最難過的是離開我朝思夢想的那團隊的成群美女。。。。嗚嗚嗚。。。然，好男兒志在四方；且，民以食為天，所以，我勇敢地 “輕輕地揮揮手，不帶走一片雲彩”。（一轉身，卻發現胸襟上有幾顆渾濁老淚。。。） xxx 敬上（2011-05-18）【牛導備註】：牛導發表這2封請假條，不是要求健友缺席時要請假（事實上，不需要，因為公約是“團隊無固定隊員；隊員無新老之分”），而是展示健友的水平：中英文都了不得啊！平常活動時都被牛導壓抑了，能力上，每位健友都是一條巨龍！同時，也是鞭策牛導自己，服務要更禮貌，更到位！ 5. 關於上星期六（May 14）的 “健步環繞北約克”：（1）剛好快到集合時間，來了一場暴雨！只有牛導一個人在現場（那天，牛導因辦完事後被朋友車送到現場，所以早到1.5小時）。當時牛導想，大家都被雨嚇回去了。牛導剛準備到社區中心躲雨，嘩嘩嘩，從四面八方湧來 30 多號人！大家下車不久，雨也停了！於是，歡歡喜喜開拔！痛痛快快玩了3.5小時,雨又來了：害得大家返程是雨中健步如飛。。。（2）我們先行進一段溪水平緩鮮氧路線作為 warmup 段。（3）隨後，完成一段 8 字型北約克資產階級健步綫。（4）然後進入萬年峽谷段（因施工封路改走平緩段，只保留了後部的詭秘段）。（5）參觀“世外桃源”超級豪宅區（據說，山東老鄉韓先生以前專門做那一段的生意並因之而身陷。。。）（6）因為預告有雨，健友都帶了雨具。令牛導驚奇的是“雨具時裝化”：不論雨衣還是雨傘，都是各種顏色和式樣，鮮艷奪目，成為一條好美的原野風景線！（7）那是一條牛導處心積慮想奉獻給團隊的精彩健步線路，可惜“東風不與周郎便”，沒有完美實現。但就是那樣受到風雨和道路施工的影響而放棄了3段精彩，仍讓健友們嘖嘖稱奇。等到仲夏或初秋，我們再重上井岡山，定會重放異彩！ 6. 本周末《健步多倫多》預告：老天爺給牛導道歉了：上周末是為了“雨露滋潤禾苗壯”，虧待了《健步多倫多》。本周長周末，老天爺補賞：周六周日2個響晴天，讓牛導“天高任鳥飛，海闊憑魚躍”！但先警告啊，周六活動，女生一定有個強體力男生“監護人”：因為“海濱勝地遊覽+全程鮮氧健步”，5小時，野外條件艱巨（無TTC，無警察，無Taxi）”！（凡曾經返回集結地由牛導陪護仍掉隊達20分鐘以上者，敬請一律迴避此次活動。）

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【五指湖-Camp 旅遊】

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【每周健步總結-11】

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【2015Camp+Hike板斧】

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【每周健步總結-10】

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【每周健步總結-9】

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【每周健步總結-8】

· 日程安排【9月20日加拿大最南端

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· 報名【9月20日“加拿大最南端陸地

· 雙K旅遊camp藝術照【人體+動物+

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【每周健步總結-7】

· 牛導你到底想幹什麼《健步多倫多

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· 本周末報告《7月18日Bon Echo休

· 報名【8月15~17日美國紐約州最大

· 度假仙境【秀麗+瑰麗+壯麗之翠湖

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· 欣賞【純美+靜美+絕美之Bon Echo

【每周健步總結-6】

· 報名【加拿大最美山水公園】休閒

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· 報名【Huron湖+南花瓶島+慶國慶

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· 日程+欣賞"6月13日花瓶島Ca

· 難在哪裡？花瓶島Grotto-世界美

· 花瓶島-世界美景Camp報名通知《

· 春花笑歪康奈爾【美國五指湖之巔

· 轟天美景-東方大峽谷《健步多倫

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【Gary Zhao 聯歡會-2014-聖誕+元】

· 節目亮點略記-II【Gary Zhao 聯

· 邀請您出席【Gary Zhao】聖誕聯

· 牛導開幕演講【Gary Zhao 聯歡會

· 感恩無限+溫馨永遠【Gary Zhao】

· 【Gary Zhao】節目單-聖誕聯歡會

· 【Gary Zhao】歌曲版本-聖誕聯歡

· 【Gary Zhao】聖誕聯歡會-第3次

· 【聖誕聯歡會】第2次報告《健步

· 經典電腦桌面歌曲《健步多倫多-

· 邀請您登上“2014聖誕新年聯歡會”

【每周健步總結-5】

· Camp“康奈爾大學”《健步多倫多-

· 美國五指湖Camp報名通知《健步多

· 2014年Camp野營總體安排《健步多

· Camp物品清單+解說《健步多倫多-

· 曾經心疼“青木川”《健步多倫多-

· 牛導初識情緒健康《健步多倫多-

· 牛導挑女模《健步多倫多-牛導》

· 牛導談自殺《健步多倫多-牛導》

· 牛導談冬季減肥+冬藏保健《健步

· 拜大年+冬季Hike報告《健步多倫

【每周健步總結-4】

· 遠程Hike預備知識《健步多倫多-

· 【王者歸來】美哉，五指湖！【健

· 第1次整軍點名《健步多倫多 10月

· 日程報告《健步多倫多 10月12日

· 《健步多倫多-牛導》豪氣干天:健

· 《健步多倫多-牛導》7月1日國慶c

· 報名"健步多倫多8月3~5日長

· 《健步多倫多-牛導》國慶報告(6

· 《健步多倫多-牛導》“Camp設施問

· 《健步多倫多-牛導》美國五指湖

【每周健步總結-3】

· 中年人易患疾病+死亡分析【文摘

· 公開誠懇檢討《健步多倫多-牛導

· 出發啦《健步多倫多 10月感恩節&

· 出發啦！阿崗昆長周末 camp+旅遊

· 日程報告《健步多倫多9月1日長周

· 報名《阿崗昆camp8月31日長周末-

· 日程安排《健步多倫多8月3~5日長

· 《健步多倫多“7.1 欲仙欲幻國慶

· 《健步多倫多》牛導談拓荒牛(Feb

· 《健步多倫多》牛導談唱K(Feb 4,

【每周健步總結-2】

· 圖片（III 康奈爾大學)-楓葉紅遍

· 圖片(II)-楓葉紅遍五指湖《健步

· 圖片（I）-楓葉紅遍五指湖《健步

· 報名《健步多倫多“10月12日感恩

· 增加“空軍博物館”參觀《健步多倫

· 日程修訂版《健步多倫多 9月20日

· 正式報名《9月20日觀三文魚黃

· 報名花瓶島、黃金沙岸camp：9月

· 日程報告《健步多倫多9月6日“奇

· 報名《camp奇賞花瓶島-健步多倫

【每周健步總結-0】

· 能及格嗎-多倫多知識分子+大瀑布

· 首次舉行團隊式【大Hike+大觀賞

· 牛導緊急請假+《健步多倫多》暫

· 懷舊山東女生+聯歡會徵求意見《

· 《健步多倫多》:牛導的道歉（Oct

· 《健步多倫多》Oct.2,3活動總結

· 健步多倫多：牛導的感謝信（Sept

【每周健步總結-1】

· 牛導擺脫不掉“中秋情節”：娃娃

· 《健步多倫多》牛導談免疫力 (Au

· 《健步多倫多》牛導談濟南 (Aug

· 《健步多倫多》牛導談癌症(Aug 6

· 《健步多倫多》牛導談錢 (July 3

· 《健步多倫多》牛導憶高中 (July

· 《健步多倫多》牛導談三高(July

· 《健步多倫多》牛導談慘案(July

· 《健步多倫多》牛導談移民(July

· 《健步多倫多》牛導談烹飪(June

【每周集合時間】

· 衰跛牛導《世紀級關稅戰+驚濤駭

· 打倒帝修反！牛導筆記~川普關稅

· 哥倫布發現新大陸》大航海時代~2

· 牛導~“師從女生學文科”

· 途游“庫斯科~拉巴斯”之交通鏈接

· 告別“的的喀喀湖”=小小總結

· 離別科帕卡瓦納城邦 =小小總結

· 科帕卡瓦納城邦景點“印加絞刑

· 科帕卡瓦納城邦浮島+鱒魚

· 與太陽島作別 ~回眸一瞥

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