《健步多伦多》牛导谈情绪(May 14)-健步多伦多-万维博客-万维读者网（电脑版）

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		《健步多伦多》牛导谈情绪(May 14)	2011-05-19 01:36:18


	（普通话社区绝对免费公益活动多伦多华人大自然鲜氧健步健身） ************************************************* Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto ! 您可以不富裕，但您不可以不健康！您可以不显赫，但您不可以不快乐！【费用：全免！绝对全免！！永远全免！！！】【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】【联系牛导: toronto.hike@gmail.com】【博客《健步多伦多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】在大自然中欢笑交谈，健步赏景，是您 “健康 + 快乐” 的不二法门！《大自然鲜氧健身普通话绝对免费活动组》倾情奉献：“每周健步”！专业hiker陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！资深移民陪伴您轻松聊天唱歌，愉悦心情！让您切身体验多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！伴您一同享受多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！ ************************************** 【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】 http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly 【查看TTC线路时刻表】 http://www3.ttc.ca/ 【希望加入的朋友：先email牛导成为会员，牛导就会发通知给您！】 ********************************************** 不“文过饰非”，不“诿过揽功”，一直是《健步多伦多》团队的队风。开篇上周总结前，牛导要开宗明义地给上周六全体参战健友3个道歉：（a）返程中，牛导手中的路名条被雨打湿后，因过于自信，误记了一个入口，让大家多走一个 block的弯路（当时已经健步近4.5小时，人困马乏，加之风雨交加，大家急于赶回集结地回家。联想到长征路上，红军是太不易了：没有高科技，形势路况都不是很明白，饿，冷，病，前有堵截，后有追兵，那时林彪们能英勇善战，确是天才）。（b）上周六被天气预报摆了一道：预报 0.2mm，实际上，到活动最后一个小时，下午5:30时，达到了5mm！让大家淋雨了，又取消了3段优美风景（牛导真是栽了，对【山东大个子】落井下石的指责完全接受：“神马‘日看卫星云图，夜观诸葛亮天象’ ，全是牛式忽悠法！”）（c）因一处道路施工，造成行路困难和更改线路。因为没事先探路，犯了“经验主义”错误！但上周六(May 14) 的《健步多伦多》活动，在全体健友的大局观和共同努力下，最终都取得意想不到的效果：在富含“负氧离子”的春雨中健步，当时是感到不便，但健步回家后，热水澡一洗，热汤一喝，那是超爽中的超爽！尤其让牛导感动的是，一位北京女健友事后还发信来关心牛导：“谢谢牛导了，雨天还陪我们健步，这几天多喝红糖姜水，去去寒，别感冒了啊”！事实上，牛导很喜欢雨中健步，极其改善了我的健康！第二天，上周日，牛导又外出雨中健步6小时，探路去了：因为一直想把荷包里的一条“游览海滨胜地+全程鲜氧健步”的线路介绍给团队，但怕野外条件艰巨（无TTC，无警察，无Taxi），路途时间计量无把握，因而一直不敢拿出来。正好借无活动的休息日去计量路途时间去了。台湾政坛的说法是好的候选人要端出“牛肉”给选民，团队这么支持牛导，加之现在真正春暖了，花开了，牛导从本周开始，要每周拿出让健友震撼的鲜氧健步线路来：真正实现“健身+观赏”的双重效果，敬请全体健友检验。 1. 【牛导视角】有意识地调节好情绪，是健康长寿的必要条件 “情绪”2个字，我们几乎每天用到。但似乎是即使对情绪的定义目前也还处在探讨和研究之中： http://baike.baidu.com/view/647543.htm 关于“情绪”，居然还衍生出一门专门学科：“情绪心理学”！（英文是叫 Emotional Psychology 吗??? 问专家吧）。各种情绪专题研究，诸如“情绪与认知、情绪与进化、情绪与文化、情绪与智力、情绪与人格，情绪与健康，情绪与现实生活的联系” 等等，林林总总，构成了一门庞大的学科领域，各种专家，专著不少，下面是2个链接（英文，中文）： http://health.usnews.com/health-news/family-health/brain-and-behavior/articles/2009/06/24/positive-emotional-psychology-have-a-daily-diet-of-positive-emotions http://www.amazon.cn/%E6%83%85%E7%BB%AA%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%A6-%E9%99%88%E5%B0%91%E5%8D%8E/dp/product-description/B001FQVS36 有关这方面的学术问题，是专家们的事。牛导谈这个问题，一是希望引起大家的注意，因为它与我们的“健康+长寿”密切相关，包括医生学者们，没人能有例外。二是牛导想从一个普通人，俗人的角度，谈谈我们日常生活中，可否适当调节我们的“情绪”，以利我们的健康长寿。牛导认为，对我们的情绪能产生影响的，无非来自3方面：“人（他人），财，物”。为简化表述，牛导采用二级分类顺列制。（1）“物”对情绪的影响：这里的“物”，主指天然的，客观存在的，人力难以改变的客观事物，诸如：我们赖以生存的地球，天气，我们出生的家庭及其所在社会及其社会制度，等等，这些都是我们人力难以改变的。我们再怎么不满意，抱怨，都于事无补，只会败坏搞糟我们的心情。这个问题上，我们自身能做的事基本没有，消极一点讲，就是要认命，否则你就是在拿着石头摔破天。你自己要是在这个问题上死死纠结，排解不开，那你只能把自己整成疯子。比如牛导，出身于山里孩子，至少在自己成年前会被“贫穷+疾病”死死缠绕。因为俺那山区好些个村子才有一个初中，所以初中起就离开本村外出读书。记得上高中时是住校，有次老师要我们回家拿钱去买高考复习资料。我知道我家没钱，苦恼了一夜，还是没想好怎么给我父亲开口，觉得那是对父亲的罪过。第二天要去学校了，没办法了，大清早，跟在那时当小队长的我父亲屁股后面悄悄走了3个寨子（我们那儿，一小块山洼平地只能建几间房子，所以就好几个寨子才能合成一个村，那时叫“小队”），父亲才惊讶地发现不对头，问我不上学，却跟着他干什么。我想我小时肯定自尊心特强，只全身抽泣，泪水哗哗流，后来在父亲逼问下才说要 5 块钱去买高考总复习资料，不能回避，否则就很可能考不上大学。看得出父亲很为难，但看到我哭成那样，就还是安慰我说，哭那么很干什么呢，要钱嘛，去想办法。我就顺口抱怨了一句：“章大江怎么那么好的命”。章大江爸爸是我们公社组织书记的儿子，当天就把钱交上去了（当时校长为了确保他的学习环境，就安排跟我同桌，我当时被冠以“万里长城考不倒”）。我爸，一个山民，一介文盲，居然讲了一句我至今没忘的话：“各人有各人的难处，各人的难处在各人心里。章大江的难处你怎么知道呢”。上大学后，虽然对自己的命运内心深处还是愤愤不平，但基本能认命了。所以，在新生代表发言要感谢党和人民给我们上大学机会时，俺的开头语是：“俺，一个地地道道的农民的儿子，完完全全的山里孩子，今天，能站到大学讲台上发言，这个事实本身，就充分说明了我们社会主义制度的优越性”！我们系党总支书记站起来带头哗哗地鼓掌啊。（2）“财”对情绪的影响：这里的“财”，主指金钱财富及其带来的相关物质享受，诸如住房豪宅，衣食，旅游，等等消费能力。如果有人说他甘于贫穷，不坠青云之志，视金钱如粪土，贫穷也快乐，我肯定不跟她争论，但肯定不跟她走。我对共产党信念发生怀疑，一是自己小时候的亲身经历，二是自己大学毕业参加革命工作后。说良心话，这也是我甘愿漂泊海外的主要原因：想看看别的民族和国家怎么谋生，啥样社会习俗和制度。我读初中时，一放假，就让同村同学帮忙把我的板凳捎回家（俺们那山村学校是不提供板凳的），就别上一把刀，一把篾锤，一把铁梭子，跟要好哥们出处挣钱。我是家中长子，现在想到那时那么小就挣钱，才13岁左右吧，骨头都还没长壮啊，好可怜。但当时自己总感到不为家里挑起担子，就愧为长子。有次，我的被子被偷了，晚上那么冷啊，冻得身子骨和牙齿都瑟瑟发抖，只好躲到轮窑的出砖口去取暖活命。后来参加革命工作时，也是在一个山区，每天我4点左右从办公室出来松脑筋时，就看到对面一个割猪草的女孩，破衣烂衫，坐在一个大石头上，一动不动。观察了好久，得不出原因。后来喊同年分配的哥们，许一瓶二锅头，也没有人能解开答案。后来我才明白，那时每天4点高音喇叭里播刘兰芳评书。我就想，建国这么些年了，山里孩子什么时候能有点像样的欢乐童年呢！所以江泽民提出中国人首先要解决的是生存权问题时，我是极为反感的：全国这么大的人力资源，天天开会政治学习反和平演变，再把全国人民的手脚都捆起来，等您老人家坐在中南海给大家喂粮食那才能解决中国人民的生存权啊？！以前听人说，要培养一个绅士需要3代人的共同努力。同理，到我们这一代大陆人，受到的世界观人生观教育，有来自报刊杂志的，学校老师的，家庭父母的，单位组织的，同样很根深蒂固。那么什么是科学合理的财富观呢？牛导是这样想的：一是在不违法不坐牢的前提下，使出浑身解数，为自己和家人努力积累财富。只要身体上没有障碍，首先要做到使自己和家人免于饥寒交迫，不做社会和他人的包袱。二是万一自己积累财富能力不错，尽量让自己的人生 meaningful，即用自己的财富支持自己搞一点 achievement 之类的事情。三是再万一自己的积累财富的能力惊人，要尽量善待他人和社会，明白很多人不是不努力而是机遇或能力出缺而已。咱们说一点狂人妄语啊，可以回报一下小时候慈爱地摸过我的头的村人（咱们那里民风那么刁蛮，人家能慈爱你一个穷小孩，天性是多么善良啊）；可以回报一下曾经对我温柔地笑过的女孩（世界那么势利，人心那么不古，人家那么漂亮白嫩的女孩能对你一个穷小子献上温柔情怀，得有多善良的女人情怀才行啊）；可以帮我那山村的小学生代缴书学费（我们成为了大人，可以改变一下民风了啊）。再富一点，可以在唐人街建一间大一点的有人专门冲洗的好厕所。。。四是万一自己不幸，比如像以前遇到的一位朋友，有肌无力症，再欲哭无泪也要坚强地活着，接受社会福利不耻辱（不是我懒惰好逸恶劳啊），同时看看尽己所能能不能给社会做丁点事情。（3）朋友对情绪的影响：用妥帖的方法尽量规避那些可能有副作用的朋友，尽可能只交有骨格有品味的朋友。详见《牛导谈交友》。（4）家人（亲人）对情绪的影响：牛导认为这是最头痛最难处理好的问题。因为亲人要么跟你有血缘关系（比如父母，孩子），要么跟你的亲人有直接血缘关系（如孩子的母亲），你就不能像处理朋友关系那样去“简化”（回避或摆脱）。牛导的办法是，首先经济上尽良心道义责任；是否亲密来往取决于感情；对父母尽可能多一分耐心和孝心以感激养育之恩；对自己的骨肉孩子，尽最大的宽容，爱心和耐心去处理：因为一般而言，只有“坏老师没有坏学生；只有坏父母没有坏孩子”。同时，我们要反复自问：我是家人的包袱吗？给家人添麻烦了吗？因为高人的为人之道是尽可能地把别人放在心上，让跟您相处的人感到舒服，放心，称意。这就是我解说时开玩笑说的：“水草丰满的湖岸边牛羊多，善解人意的女生边男生多”。（5）学问、事业对情绪的影响：这一点由于文化传统的影响，中国读书人的压力比老外的可能大一些：从小就受到灌输，难以根除。牛导的办法是，在健康和经济容许的前提下，尽量吧。不能不努力，但不能偏执疯狂。（6）“快乐（幸福）感”对情绪的影响：牛导认为，我们要有意识地建立起“快乐（幸福）感”的人生观来。我们大陆读书人往往对此有所忽视，因为我们的传统文化中好像不大强调这一点，似乎很有一点“偷懒好吃，好逸恶劳”的感觉。我们不能老是活在“天将降大任于斯人，吾将上下而求索”，“观当今天下，舍我其谁”的忧心忡忡的日子里：我们不要忧郁症，我们不要因此影响健康。我们要活一辈子呢，应该拥有简简单单的快乐和各种发自内心的快乐！（7）“成功与否”对情绪的影响：这也是我们大陆读书人特有的对情绪影响深刻的因素之一：因为我们从小得到的灌输和后来的实际生活到处贯穿着这个问题。比如北京“申奥”成功，就到处都洋溢着“我们成功了”的欢呼声。牛导认为，对于个人而言，“成功与否”取决于各人对“成功”不同的定义：世间万象，人生百态，各有各姿彩。有人“宁可在宝马里哭，决不在自行车上笑”；有人“总是春心对风语，最恨人间累功名。人生贵在知足长乐”。（8）健康状况对情绪的影响：应该从“有病或无病”入手：无病，要努力使自己的健康“具备可持续性”，即参加《健步多伦多》之类健身活动；有病，“可治不可治”？可治，积极配合医生治疗，同时尽量按照医生建议的方式健身。不可治，那就尽量自己按照容许的健身方式健身，“死马当作活马医”，等待奇迹出现；同时要有“尽量安于天命”的思想准备。作为结语，牛导想说的是，虽然我们普通话移民肯定受传统文化影响，但毕竟是生活在加拿大，没人太关注你是不是成功人士，更多的是自我感觉。加拿大社会不会给所谓“不成功者太大压力”，也不会让所谓“不成功者”自卑，在这片自由天空下，每个人都可以有尊严地活着，这是很令人欣慰的地方，也应该是我们普通话移民的好处。牛导发起并主持《健步多伦多》周末活动，就是为了让参加者参加一次几小时的健步活动，除了获得健康效果外，就像坐了一次“宇宙飞船”旅行，或至少坐了一趟“过山车”，体会“时空转换，斗转星移，沧海桑田”，暂时忘却尘世的烦恼和压力，以此达到调节心情的目的。虽然牛导没能力让所有人都快乐，因为人的个性品味等差别太大，但要尽可能地让健友像小孩子逛迪斯尼一样，无忧无虑，玩得开心，没有负担。这样才能让健友感到健步健身的乐趣，在人生的旅途中留下美好记忆，一旦有机会，就会再来参加。牛导真心希望健友们都能拥有好情绪，具备可持续性健康，活出快乐人生来！ 2. 【来自健友的报告】 (1) 上周六的健步路上，一位男健友从荷包里掏出一张医院检验单，喜滋滋地给牛导报喜：血压高压从 140 慢慢下降后，长期稳定在 110~120！因为他家有高血压遗传史，他自己好些年高压也一直是140。自从去年秋天到冬天再到今春，坚持《健步多伦多》后，这个好现象出现了，他好开心。然后跟牛导约定：要“相扶相携，不离不弃，一直快乐健步到人生终点”！（他身边的上海妹妹嘴一撇：2个大男人，还“相扶相携，不离不弃”，真是不要脸！）（2）上周六的健步解散后，一位美女健友给牛导发信说，“健步回家后，喝起咖啡来，感觉跟平常的味道就是不一样！吃起平常的家常饭菜也感到特别香甜！谢谢牛导。” （牛导注：因为健步拉动体内内需，所以，。。。。） 3. 【牛导健步手记】（1）连续2个周末健步路上，2个女健友都给牛导讲到她们的母亲节礼物。一个孩子要给济南女健友买礼物，问妈妈喜欢什么。妈妈心疼孩子花钱，就说，有这心就行了，不必买什么。孩子说，“妈妈喜欢健步，我给您买根 hiking stick 吧”。妈妈马上改变主意：“嗯，好，这我喜欢！” 北京女健友的孩子在母亲节那天要请她吃饭，北京女健友说，你喜欢妈妈健康快乐地看护你吗？那好，那天牛导安排了《健步多伦多》，要我们过一个革命化的母亲节，吃饭就免了。孩子不干，要“革命生产两不误”，提前一天过母亲节！（2）通报给上周六健步路上，几个跟牛导谈论一道京菜的健友：当时牛导怎么也想不起以前母亲节遇到的怪事中的一道京菜菜名，回家后想起来了：叫"木须肉"，以前大学读书时学生食堂老有这道菜，图片见： http://images.meishij.net/p/20100520/efe7e22f66358616f371edd1e8f719e9.jpg http://www.google.ca/search?hl=en&q=%E6%9C%A8%E9%A1%BB%E8%82%89&pdl=300&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&biw=960&bih= 590 牛导一次母亲节偶然去了唐人街 “满江红” 广式菜馆，见到菜谱上有“木须肉”，抱着怀旧的心情点了，菜上来后一看，傻了眼：烤熟了的一叠面皮卷，要客人自己包很多馅菜，卷好后，吃！（说良心话，虽然没怀成旧，但是那天最合我口味的一道菜。只是奇怪，南方北方菜名一样，但做法如此大相径庭）。 4. 【健友通联】2封请假信（1）Hi，Niu Dao, How are you this week? I am sorry to tell you that I couldn't go for hiking for 2 weeks, since I am going to Alaska for vacation tomorrow. You and all the hiking team members will be missed while I am away. Thank you. See you in 2 weeks. Regards， Y, X （2）尊敬的牛导：你好！春回大地，万象更新，我们的多伦多HIKING 团队在牛导的正确领导下，爬过了一个又一个万年大峡谷和莽莽高原，帅哥美女们心心相映，手手相牵，向着千年原始森林的更深处，更美处探寻：小桥流水，古木竟翠；和风日丽，鲜氧湿润。百花争艳，美女如云；香汗淋漓，娇喘动人。人生之极乐莫过于此。然，天妒人间之逍遥快活，近日遣我回国公务一个月，始信人生之事不如意者十之八九也。然，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，此事古难全。离开牛导并不是我最难过的事情，我最难过的是离开我朝思梦想的那团队的成群美女。。。。呜呜呜。。。然，好男儿志在四方；且，民以食为天，所以，我勇敢地 “轻轻地挥挥手，不带走一片云彩”。（一转身，却发现胸襟上有几颗浑浊老泪。。。） xxx 敬上（2011-05-18）【牛导备注】：牛导发表这2封请假条，不是要求健友缺席时要请假（事实上，不需要，因为公约是“团队无固定队员；队员无新老之分”），而是展示健友的水平：中英文都了不得啊！平常活动时都被牛导压抑了，能力上，每位健友都是一条巨龙！同时，也是鞭策牛导自己，服务要更礼貌，更到位！ 5. 关于上星期六（May 14）的 “健步环绕北约克”：（1）刚好快到集合时间，来了一场暴雨！只有牛导一个人在现场（那天，牛导因办完事后被朋友车送到现场，所以早到1.5小时）。当时牛导想，大家都被雨吓回去了。牛导刚准备到社区中心躲雨，哗哗哗，从四面八方涌来 30 多号人！大家下车不久，雨也停了！于是，欢欢喜喜开拔！痛痛快快玩了3.5小时,雨又来了：害得大家返程是雨中健步如飞。。。（2）我们先行进一段溪水平缓鲜氧路线作为 warmup 段。（3）随后，完成一段 8 字型北约克资产阶级健步綫。（4）然后进入万年峡谷段（因施工封路改走平缓段，只保留了后部的诡秘段）。（5）参观“世外桃源”超级豪宅区（据说，山东老乡韩先生以前专门做那一段的生意并因之而身陷。。。）（6）因为预告有雨，健友都带了雨具。令牛导惊奇的是“雨具时装化”：不论雨衣还是雨伞，都是各种颜色和式样，鲜艳夺目，成为一条好美的原野风景线！（7）那是一条牛导处心积虑想奉献给团队的精彩健步线路，可惜“东风不与周郎便”，没有完美实现。但就是那样受到风雨和道路施工的影响而放弃了3段精彩，仍让健友们啧啧称奇。等到仲夏或初秋，我们再重上井冈山，定会重放异彩！ 6. 本周末《健步多伦多》预告：老天爷给牛导道歉了：上周末是为了“雨露滋润禾苗壮”，亏待了《健步多伦多》。本周长周末，老天爷补赏：周六周日2个响晴天，让牛导“天高任鸟飞，海阔凭鱼跃”！但先警告啊，周六活动，女生一定有个强体力男生“监护人”：因为“海滨胜地游览+全程鲜氧健步”，5小时，野外条件艰巨（无TTC，无警察，无Taxi）”！（凡曾经返回集结地由牛导陪护仍掉队达20分钟以上者，敬请一律回避此次活动。）

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【每周健步总结-10】

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· 报名通知《花瓶岛-Grotto 6月19~

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【每周健步总结-9】

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· 降旗+反思【Camp+旅游】《健步多

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· 专业图片IV【康乃尔大学】秋艳+

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· 【专业图片II-东方大峡谷】剽窃

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【每周健步总结-8】

· 日程安排【9月20日加拿大最南端

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· 报名【9月20日“加拿大最南端陆地

· 双K旅游camp艺术照【人体+动物+

· 日程安排【9-1劳动节双K旅游camp

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· 图片II【Killarney】一枝独秀+翘

· 图片【环多伦多游】一枝独秀+翘

· 报名【9月1日加拿大最美海市蜃楼

【每周健步总结-7】

· 牛导你到底想干什么《健步多伦多

· 图片(III)【纽约州最大自然公园

· 图片(II)【纽约州最大自然公园】

· 图片(I)【绿色东方大峡谷】8月1

· 本周末报告《7月18日Bon Echo休

· 报名【8月15~17日美国纽约州最大

· 度假仙境【秀丽+瑰丽+壮丽之翠湖

· 报名【8月2~4日翠湖山庄旅游+C

· 欣赏【纯美+静美+绝美之Bon Echo

【每周健步总结-6】

· 报名【加拿大最美山水公园】休闲

· 【狂欢7-1国庆节】Camp旅游新刺

· 报名【Huron湖+南花瓶岛+庆国庆

· 返程游景点-花瓶岛-6月13日《健

· 日程+欣赏"6月13日花瓶岛Ca

· 难在哪里？花瓶岛Grotto-世界美

· 花瓶岛-世界美景Camp报名通知《

· 春花笑歪康奈尔【美国五指湖之巅

· 轰天美景-东方大峡谷《健步多伦

· 桃花美艳五指湖《健步多伦多-牛

【Gary Zhao 联欢会-2014-圣诞+元】

· 节目亮点略记-II【Gary Zhao 联

· 邀请您出席【Gary Zhao】圣诞联

· 牛导开幕演讲【Gary Zhao 联欢会

· 感恩无限+温馨永远【Gary Zhao】

· 【Gary Zhao】节目单-圣诞联欢会

· 【Gary Zhao】歌曲版本-圣诞联欢

· 【Gary Zhao】圣诞联欢会-第3次

· 【圣诞联欢会】第2次报告《健步

· 经典电脑桌面歌曲《健步多伦多-

· 邀请您登上“2014圣诞新年联欢会”

【每周健步总结-5】

· Camp“康奈尔大学”《健步多伦多-

· 美国五指湖Camp报名通知《健步多

· 2014年Camp野营总体安排《健步多

· Camp物品清单+解说《健步多伦多-

· 曾经心疼“青木川”《健步多伦多-

· 牛导初识情绪健康《健步多伦多-

· 牛导挑女模《健步多伦多-牛导》

· 牛导谈自杀《健步多伦多-牛导》

· 牛导谈冬季减肥+冬藏保健《健步

· 拜大年+冬季Hike报告《健步多伦

【每周健步总结-4】

· 远程Hike预备知识《健步多伦多-

· 【王者归来】美哉，五指湖！【健

· 第1次整军点名《健步多伦多 10月

· 日程报告《健步多伦多 10月12日

· 《健步多伦多-牛导》豪气干天:健

· 《健步多伦多-牛导》7月1日国庆c

· 报名"健步多伦多8月3~5日长

· 《健步多伦多-牛导》国庆报告(6

· 《健步多伦多-牛导》“Camp设施问

· 《健步多伦多-牛导》美国五指湖

【每周健步总结-3】

· 中年人易患疾病+死亡分析【文摘

· 公开诚恳检讨《健步多伦多-牛导

· 出发啦《健步多伦多 10月感恩节&

· 出发啦！阿岗昆长周末 camp+旅游

· 日程报告《健步多伦多9月1日长周

· 报名《阿岗昆camp8月31日长周末-

· 日程安排《健步多伦多8月3~5日长

· 《健步多伦多“7.1 欲仙欲幻国庆

· 《健步多伦多》牛导谈拓荒牛(Feb

· 《健步多伦多》牛导谈唱K(Feb 4,

【每周健步总结-2】

· 图片（III 康奈尔大学)-枫叶红遍

· 图片(II)-枫叶红遍五指湖《健步

· 图片（I）-枫叶红遍五指湖《健步

· 报名《健步多伦多“10月12日感恩

· 增加“空军博物馆”参观《健步多伦

· 日程修订版《健步多伦多 9月20日

· 正式报名《9月20日观三文鱼黄

· 报名花瓶岛、黄金沙岸camp：9月

· 日程报告《健步多伦多9月6日“奇

· 报名《camp奇赏花瓶岛-健步多伦

【每周健步总结-0】

· 能及格吗-多伦多知识分子+大瀑布

· 首次举行团队式【大Hike+大观赏

· 牛导紧急请假+《健步多伦多》暂

· 怀旧山东女生+联欢会征求意见《

· 《健步多伦多》:牛导的道歉（Oct

· 《健步多伦多》Oct.2,3活动总结

· 健步多伦多：牛导的感谢信（Sept

【每周健步总结-1】

· 牛导摆脱不掉“中秋情节”：娃娃

· 《健步多伦多》牛导谈免疫力 (Au

· 《健步多伦多》牛导谈济南 (Aug

· 《健步多伦多》牛导谈癌症(Aug 6

· 《健步多伦多》牛导谈钱 (July 3

· 《健步多伦多》牛导忆高中 (July

· 《健步多伦多》牛导谈三高(July

· 《健步多伦多》牛导谈惨案(July

· 《健步多伦多》牛导谈移民(July

· 《健步多伦多》牛导谈烹饪(June

【健友请读】

· 钦卡纳迷宫~太阳岛北部古迹遗址

· 北部：太阳岛~古迹神迹

· 2大观景台~太阳岛南部自然风光

· 牛导盛夏休假报告~践行“健康+快

· 牛导终身~农村吃喝观

· 人类之一枝~南美印加文化-发源地

· 地球秘藏瑰宝~科帕卡瓦纳小城：

· “玻秘~途游”最亮点~科帕卡瓦纳：

· 挥别“普鲁城”~挺进玻利维亚侧-

· 第4期~最亮自然岛~Amantani Isla

【每周集合时间】

· 科帕卡瓦纳城邦浮岛+鳟鱼

· 与太阳岛作别 ~回眸一瞥

· 太阳岛北码头 & 月亮岛

· 太阳神脚印~太阳岛北部-古迹神话

· 总结+挥别太阳岛南部~Yumani社

· 印加台阶~太阳岛“人文+自然”风景

· 牛导返群向您报到~结束盛夏休假

· (1)《最亮自然岛~Amantani Islan

· 土岛：秘鲁~普鲁城为基地~游览的

· 5月22日星期一维多利亚日 Hike

【健步＋快乐】

· 秘鲁~普鲁城为基地 ~游览的的

· 印加历史奇景~普鲁~秘鲁+的的喀

· 南美游 ~安第斯山脉 ~秘鲁-普鲁

· 牛导~多伦多思想汇报+团队~今后

· 【暗恋读后感-牛导】

· 首次举行团队式【大Hike+大观赏

· 姐弟恋=母爱+先脱不钱=/=结婚《

· 男女关系-呼唤全新的文明形态《

· True_Love真爱=先脱后钱？《健步

· 先脱后钱 or 先钱后脱？《健步多

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