《健步多倫多》牛導談“辦症”(May 28,29)-健步多倫多-萬維博客-萬維讀者網（電腦版）

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		《健步多倫多》牛導談“辦症”(May 28,29)	2011-06-02 00:34:01


	（普通話社區絕對免費公益活動多倫多華人大自然鮮氧健步健身） ************************************************* Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto ! 您可以不富裕，但您不可以不健康！您可以不顯赫，但您不可以不快樂！【費用：全免！絕對全免！！永遠全免！！！】【目的：健步多倫多，“健康+快樂”，華人新生活！】【聯繫牛導: toronto.hike@gmail.com】【博客《健步多倫多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】在大自然中歡笑交談，健步賞景，是您 “健康 + 快樂” 的不二法門！《大自然鮮氧健身普通話絕對免費活動組》傾情奉獻：“每周健步”！專業hiker陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！讓您切身體驗多倫多是一座多麼可愛的天然大氧吧！伴您一同享受多倫多健康時尚品味別致的海外新生活！ ************************************** 【查多倫多“正確和準確”天氣？下面小時圖，點擊具體日期】 http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly 【查看TTC線路時刻表】 http://www3.ttc.ca/ 【希望加入的朋友：先email牛導成為會員，牛導就會發通知給您！】 ******************************************** 上周末(May 28,29)，《健步多倫多》遭遇了前所未有的難關：一是2天都是多倫多“Doors Open”活動，牛導一直為要不要取消活動猶豫不決（任何一個星期天，在那春花美死人的地方都是人滿為患，但我們去時只有我們一隊人馬，大家都去參觀免費開放建築了）；二是不得不再次在雷暴雲中穿梭，集合時間都被迫安排在3:00PM以後！而且還因為周五開始的暴雨導致探險之地都成為泥濘滑坡，不得不取消探險活動！實踐再次證明，《健步多倫多》團隊成熟了！2天活動均取得圓滿成功，而且正好是第60次《健步多倫多》活動，可喜可賀！ 1. 【牛導視角】牛導談“辦症”！ ** 我們研究任何問題，首先要定義周邊環境和客觀條件，i.e. 任何定理或規律都是存在於特定條件下的。比如，水的沸點 100° 是在特定大氣壓力下才成立。這裡，牛導再次嚴肅聲明：我們討論保健和長壽問題，（a）是牛導個人淺見，您具體有事一定諮詢持牌專家！（b）一定是在您具備基本健康的前提下的討論！即如何讓健康具備可持續性，達到延長壽命的目的。****** 記得是上次回國，牛導與幾個在大學裡的老鐵重逢在北京的江蘇大廈，一起吃淮揚菜（據說，以前湖南是2個主席的家鄉，現在江蘇是2個主席的家鄉，所以江蘇在北京比湖南更吃香），乍見面，大家都頭稍稍後仰互相端詳一陣，才握手寒暄，拍肩擂拳。評價“那個身材發胖了，那個樣子變得認不出了，那個還那樣”之後，自然就聊到了健康。互相一問，都有不同毛病，然後都一同感嘆，“都是辦證弄的”。這句話，搞得我雲裡霧裡，瞪眼望着大家。這才有人揶揄到：“怎麼樣，出國久了吧，你已經被中國人民 out 了。他們說的不是街上那‘辦證小販’，說的是病症的症，‘辦症’，‘辦公室綜合症’。就像‘文革’是‘文化大革命’的縮略語一樣”。這也算那次回國學的新詞。因為國內國外，俺也是深受其害，於是，這“辦症”二字就一直迴旋在咱腦子裡，I've been obsessed with it. 現代城市文明主導人類生活後，大多數人常年在室內工作，基本處於亞健康狀態（介於健康和疾病狀態之間的一種游離狀態），“辦症” 就在其間扮演着極重要角色。很多健友從事金融，IT，設計等辦公室工作，牛導談這個問題，主要是呼籲引起健友的重視，因為處理得好，可“度百歲乃去”，反之，往往“半百而衰也”。（1）常見症狀輕者大多具備“類妊婦症狀”（諸如噁心、嘔吐、頭痛、乏力、易感疲倦、頭暈眼花、反應遲鈍、煩躁不安、喉頭乾燥、呼吸不暢、食欲不振、睡眠不足、眼晴烏青or紅腫），有的出現類似上呼吸道感染症狀，有的表現為皮膚過敏現象，有的出現血液系統和神經系統疾病的症狀。嚴重者導致一些職業病，諸如“三高”（高血脂、高血壓、高血糖），脂肪肝，肥胖症，以及胃病、痔瘡、頸椎腰椎疾病等，甚至“過勞死”的噩耗也是時有所聞。 “辦症”中的三大IT職業病：（i）頸椎脊椎腰椎疾病（頸、肩、腰酸痛，胸椎、腰椎變形or增生），好像是IT人士的專利。錯過了最佳治療時間的嚴重者，會出現脊椎移位加重、椎間盤蛻變突出、脊柱關節退行性病變等問題。（ii）鼠標手（腕管綜合徵：手麻、灼痛、腕關節腫脹、手不靈活甚至無力等症狀）。主是由於長時間使用電腦，導致手腕周圍神經損傷。（iii）乾眼症（眼睛乾澀、怕光、有異物感、脹痛、眼疲勞）。勤眨眼和避免長時間盯屏幕肯定有幫助，網上說“多喝綠茶”也有幫助，牛導不敢確認真偽。（2）產生原因（i）環境污染原因：空氣質量太差可說是引發“辦症”的主要原因。一般而言，辦公室的有害氣體濃度比室外高出幾十倍。有報道說，來自居室和辦公室的有害物質比周圍環境的有害物質更易引發癌症的發生，68％的疾病源於室內空氣污染。一是辦公封閉系統缺乏自然通風，空氣流通不暢，人體呼出的大量二氧化碳堆積（國內還有吸煙產生的煙霧）。據說啊，二氧化碳含量達到5%，就會讓人窒息；超過5.5%就有致命危險。二是來自現代化辦公設備（複印機、打印機、傳真機、錄像機、投影儀、電腦等）。這些設備會產生高濃度臭氧和大量有機廢氣，尤其會導致負離子的缺乏。有機廢氣是致病、致畸、致癌的三致物質（比如它強烈刺激人的呼吸道，誘發支氣管炎、哮喘和肺氣腫等疾病，破壞人體的免疫機能，加速衰老和致使辦公室女士孕育畸形嬰兒）。這些污染致使人們出現頭痛、暈眩、嗜睡、疲倦、甚至出現呼吸不暢、心率不齊、精神紊亂等症狀。空調系統成為細菌、黴菌和病毒的“藏污納垢”之地。空氣中負離子的含量1000至2000個/立方厘米是人體健康的基本要求，低於50個／立方厘米將誘發疾病，而許多密閉的空調房間中陰離子濃度竟低於25個／立方厘米。三是來自辦公室內建築裝修材料。一些不符合環保要求的裝潢材料逐漸散發出各種有害物質。建築及裝飾材料中的混凝土、石膏板以及各種石材，常殘存微量放射性物質，如鐳、鈾等；塗料、粘合劑、油漆等裝飾材料則釋放高濃度的甲醛、二甲苯等有毒有害氣體。（ii）客觀工作要求原因：工作時間慢長，工作節奏緊張，狹小的辦公空間，壓抑的工作環境，且用腦過度，飲食不正常等等，導致血液循環差，心臟、大腦得不到充分的營養供給，往往有頭疼、頭暈、易疲乏、記憶力衰退等症狀。（iii）心理情緒原因：因為工作環境過於死板、沒有一點情調，使人感到精神十分壓抑，加之各行各業都匯聚着拔尖人才，競爭激烈，工作時往往“心情差，壓力大”。同時，工作事務因難以與家人和朋友溝通交流，感情堆積無法宣泄，容易讓人形成孤僻清高的性格特徵，少數人甚至發生性格裂變。有人習慣於用鍵盤鼠標與人溝通，擺盪在虛擬與現實之間，缺乏與活生生的人相處的social skills。知識和觀念的日新月異，也迫使人不斷學習和無止境地追逐高效率。上司的嚴肅表情和同仁的心機陷阱，無形中給本來就很緊張的心理增添了更大壓力。（iv）不當的工作姿勢和日常習慣原因：由於工作中長期保持一個姿勢，導致血液循環降低, 產生血粘和高血脂。常因久坐，頭部處於前屈位，使頸部血管受壓，特別是椎動脈受壓後而發生缺血、缺氧或動脈壁上的交感神經引起血管痙攣，導致大腦供血不足，出現頭痛、頭暈、耳鳴、心慌、心悸，心律紊亂，胃腸功能減退，聽力下降或記憶力減退等症狀。（v）休閒，旅遊，放鬆，休息，睡眠不足等原因：因經常要超時工作，許多人的睡眠時間相對不足，每天只有5~6個小時。而且一部分人的睡眠質量不高（很多人依賴安眠藥，做不到自然深度睡眠）。很多人因為工作日程衝突，需要休假時不得不工作。（3）防治策略：大多數“辦症”患者，具有“病情輕，暫時性（離開辦公室，症狀就消失）”特點，只要予以充分重視，就可把危害性降到可控範圍。預防和排除空氣環境污染方面，一個普通工作人員能改善的地方不多，唯一能做的是被動地搞好辦公室清潔衛生和儘可能地打開門窗進行通風換氣。防治重點要放在增強個人體質上面。牛導的經驗是：（i）抓住一切外出機會離開辦公室（增加戶外深呼吸和健步林蔭道），創造機會舒展身體（定時上廁所，定時泡茶喝茶，給頭兒匯報，與同事合法互動，主動參與辦公室公益工作，比如參與集體 coffee time 的準備工作等等）。（ii) 飲食上，多吃降血粘的食品，增強降血粘、抗血栓、抗血凝的效果。（iii）自我按摩，家人幫助按摩，有條件的去診所massage 等等。（網上還看到一些方法，有的可行，有的笑笑而已：梳頭，彈腦，扯耳，練眼，轉頸，伸懶腰，揉腹等等。）牛導個人認為最行之有效的辦法是，除了上面提及的一些方法外，要形成新型讀書人的生活理念：（i）現代辦公室工作者，不必一結束當天工作（Let's call it a day), 就急急忙忙往家趕，擇菜，淘洗，烹飪煮炸，鍋碗瓢盆一番。現在吃飯做飯不比往日，一定非要費時費神費力不可（比如多買點半成品，營養健康合理即可）。而是下班後，先來點小點心，喝杯熱茶or coffee，滋潤自己一下，然後根據自己的體能，回家前先去辦公室或住家附近的綠色trail 去健步 0.5~1小時，然後再回家。（ii）周末，搞1~2次《健步多倫多》活動。只有這樣，才能徹底防治各種“辦症”！　 2. 健康食品居然催生“世界第四大牛市”！牛導看投資文章時，讀到下面一段話，嚇了一跳：“目前約有三分之二的美國民眾體重超標，三分之一的人存在肥胖。肥胖疾病催生了第四大牛市。因為目前人們越來越關注身材，使得那些有助於健康的食品受到人們的歡迎。在此背景下，全食超市公司Whole Foods Market Inc、玉米煎餅連鎖店運營商 Chipotle Mexican Grill、全球領先的體重管理和減重服務專家Weight Watchers International、烘培連鎖店運營商Panera Bread、The Hain Celestial Group的未來走勢也被看好。（http://finance.qq.com/a/20110527/002826.htm） 3. 【健步手記】周六健步路上，有位男健友，問牛導以前總結中提及的牛導父親當時還是“生產隊長”，在當地當時應該是個人物，咋連5塊錢的資料費都那麼費勁呢。他身邊的女健友說，“牛導父親是共產黨的好幹部啊，從不搞腐敗”。這雙簧演得牛導哭笑不得。謝謝他們把村長當幹部，但我估計我爸沒那覺悟，就像你說美國加拿大的官員覺悟高不想腐敗一樣不可能，關鍵是沒那土壤！那時，一個貧困山村，5塊錢算得上一筆款子呢，何況當時不停政治運動的政治環境。 4. 關於上星期六（May 28）的 “探險峽谷: 鮮氧給力”：（1）大家明知道天氣原因不可能不取消“探險”活動（牛導對參戰者各位非常抱歉），而且集合時間那麼晚，又是 Doors Open，還到得那麼整整齊齊，牛導非常感動。（2）那天，在健友們不斷挑戰下，一次次延長健步線路，居然搞成了“清水煮青蛙”式地 5.5 極限線路！也不停淘汰健友，連參加過幾次極限活動的上海女健友都含淚一步三回頭地被淘汰了。。。（3）健步1.5小時時，【仁厚大哥1】給牛導講，冬天他每次走完 4 小時，結尾時還能挑戰牛導賽跑。這次回國去了 5 個星期，現在健步才1.5小時，就感到拖不動了。最後，【仁厚大哥1】還是中途自我淘汰了。可見堅持鍛煉的重要性，體能是逐步鍛煉出來的。（4）那天，大家打尖後出發，【北京愛踢】說他30秒可以爬上一個陡峭的山崗！大家不信，集體為他數秒，萬眾矚目下，成功登頂！超人啊！藉此機會，牛導要感謝【北京愛踢】本周二（May 31）冒破紀錄的32°C陪牛導把失落的“魂”找回了。周一（May 30）牛導因為家事拖晚了出門時間，被一處野生地的紅狐狸等動物嚇得魂飛魄散地跑回來了。當晚糾結【北京愛踢】可否幫助第二天再探（牛導歷來比較二杆子，任何事不整明白不放手）。 5. 關於上星期日（May 29）的 “在那春花美死人的地方”：（太晚了，就一個字，超爽！其餘，略。） 6. 本周末《健步多倫多》預告：（1）徹底擺脫了“春雨連綿”的騷擾，是《健步多倫多》揮灑寫意，赤膊上陣的日子了：“紅河谷，冬去春來還好嗎？” （紅河谷 = Rouge Park）（體能不支5小時，越野能力不足的健友敬請不要入列，因為那線路沒法淘汰：無 TTC，無Taxi，無警察，無 cars，必須緊緊跟隨完成全程）。（2）牛導溫馨勸導：薄質飄逸的長衣長褲，不裸露皮膚；戴透氣寬邊遮陽帽；結實球鞋；風油精or清涼油；飲水+食物！另外，不論您有無中外多高文憑，如果您不具備大陸普通話社區知識分子群的高雅涵養素養（比如您只喜歡唐人街鬥雞眼式“慪氣，虛榮，別苗頭，爭面子，比輸贏，意氣用事，惡劣粗鄙，無知無識，出言不遜，亂吼亂叫等等）, 敬請迴避活動。否則您找不到對手也得不到快樂，牛導也愛莫能助。

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【每周健步總結-3】

· 中年人易患疾病+死亡分析【文摘

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【每周健步總結-2】

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【每周健步總結-0】

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【每周健步總結-1】

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【每周集合時間】

· 衰跛牛導《世紀級關稅戰+驚濤駭

· 打倒帝修反！牛導筆記~川普關稅

· 哥倫布發現新大陸》大航海時代~2

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· 離別科帕卡瓦納城邦 =小小總結

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· 科帕卡瓦納城邦浮島+鱒魚

· 與太陽島作別 ~回眸一瞥

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