（1）本周末天气彻底摆脱了“春雨连绵”的困扰，是《健步多伦多》挥洒写意，恣意潇洒的日子：“北上红河谷，南下祖国宝岛！”（红河谷 = Rouge Park）（但带雨具，防万一）。

凡在以前活动中，曾经返回集结地时由牛导单独陪护后仍掉队达15分钟以上者，越野能力不足者，敬请回避本周末活动：too tough，因为那线路没法淘汰：无 TTC，无Taxi，无警察，无 cars，必须紧紧跟随完成全程。

（2）牛导温馨劝导：薄质飘逸的长衣长裤，不裸露皮肤；戴透气宽边遮阳帽；结实球鞋；风油精or清凉油；饮水+食物！
另 外，不论您有无中外多高文凭，如果您不具备大陆普通话社区知识分子群的高雅涵养素养（比如您只喜欢唐人街式“怄气，虚荣，别苗头，争面子，比输赢， 意气用事，恶劣粗鄙，出言不逊，无知无识，乱吼乱叫等）, 敬请回避此一活动。否则,您找不到对手也得不到快乐，牛导也爱莫能助。

（3）严禁事项（既是人身安全保护，也是团队铁的纪律！）
严禁穿拖鞋，严禁光脚丫（一定穿严实鞋袜才能入列！It is serious!）
严禁不穿长裤，严禁上衣不严谨（裸胸露毛等极不文雅）！
严禁带不满18周岁小孩加入。
严禁带非大陆内地普通话人士加入。

（4）长途 hiking，一定保护好脚：2~3 双毛毡鞋垫；2~3 双厚袜子！
（5）一定要保养好手臂：离家前和回家后，一定做俯卧撑n+2个。健步途中，每小时做”10个单指弯曲+20个手臂弯曲+30次手掌抓握”！

一. 星期六（June 4）：”西南边陲，祖国的宝岛！”
（第37周–第61次《健步多伦多》活动)

集合时间：Saturday，June 4, 2011

健步时间指数： 4.5+   （小时，maximum）
惊喜快乐指数： 5  （值域：１～５超惊喜 or 狂爽）
健步难度指数： 3  （值域：１～５，困难程度：攀越，跳跃，涉水等。）

路线特点：地形风景，变幻莫测，异想天开！
结束时间：大约下午 7:30PM，Saturday，June 4,  2011

二。 星期日 （June 5）：“红河谷，冬去春来还好吗？！”
（第37周–第62次《健步多伦多》活动)

集合时间：Sunday，June 5，2011

健步时间指数： 5+  （小时，maximum）
惊喜快乐指数： 5+   （值域：１～５超惊喜 or 狂爽）
健步难度指数： 5+   （值域：１～５，困难程度：攀越，跳跃，涉水等。）

路线特点：无风景，纯粹牛导保护您体验野外求生之旅，无条件地实行野战军战斗化管理！
结束时间：大约下午 7:30PM，Sunday， June 5,  2011

【特别说明】：
(1)   健步4个多小时啊！一路上情绪高昂，大汗淋漓，心惊肉跳！无论男女健友，一定听从牛导的劝告：携带足够 饮水+食品！
【另外：集合前 **事先** 自己把 washroom 的事情解决好！】

（2）牛导事前报告：
野 外健步，安全尤为重要。从出发到解散，在没有牛导亲自托请时，任何健友决不能自动在最前边带队。在行进途中不是紧跟您前面的人，而是一定前后张望，确认牛 导在您队伍前后，尤其是三岔路口和队伍有分支时。万一走岔，一律与牛导无涉，牛导不负责寻回，因为健步原野，牛导自己也很累。

不愿意服从 牛导原野健步编队管理的朋友，敬请不要进入《健步多伦多》团队。因为锻炼的方式很多，各有偏好，不一定跟随牛导团队。千万不要带照相机or摄像机参加《健 步多伦多》活动。不使用手机照相功能。天气变化无常：没收到牛导 email 的，一定事先Email牛导登记成为会员，以便天气突然恶劣时，牛导好给您发出紧急通知！

（3） 请参加的朋友一定一定切记牛导的忠告：一定准时！*** 公益活动，过时难候！*** 团队一离开集结地就消失得无影无踪了，3 分钟后就没法追赶了（沟豁众多，岔口纷繁）。尤其女健友们，一定早点做功课：先确定大的区域，再确定南北东西主马路，最后卡死准确地点！一定有一张免费 TTC  map，再 google，再参照别的地图，最后上路车上最好有 GPS！

（4）原野 hiking，最好跟随牛导团队集体进行：“热闹，乐趣，不感疲劳+鲜氧健步好，安全性也强些，健友之间好互相照应”。先跟随牛导去，以后就自己知道去处和方法了，坚持健步健身，享受幸福终身！