（普通话社区绝对免费公益活动*多伦多华人大自然鲜氧健步健身）
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Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！
【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【联系牛导: toronto.hike@gmail.com】
【希望加入的朋友：先email牛导成为会员，牛导就会发通知给您！】 【《健步多伦多》： http://www.cc11.ca 】
在大自然中欢笑交谈，健步赏景，是您 “健康 + 快乐” 的不二法门！
《大自然鲜氧健身普通话绝对免费活动驿站》倾情奉献：“每周健步”！
专业hiker陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌， 愉悦心情！
让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
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【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly
【查看TTC线路时刻表】 http://www3.ttc.ca/
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上周末（Oct. 8,10,），是《健步多伦多》第96, 97次活动！在《健步多伦多》史册上又写下新的篇章：第一次完美实现 carpool远程奔袭健步活动！第一次参战健友过百！
****** 我们研究任何问题，首先要定义周边环境和客观条件，i.e. 任何定理或规律都是存在于特定条件下的。比如，水的沸点100° 是在特定大气压力下才成立。这里，牛导再次严肃声明：我们讨论保健和长寿问题，（a）是牛导个人浅见，您具体有事一定咨询法定持牌专家！（b）一定是在您 具备基本健康的前提下的讨论！即如何让健康具备持续性，达到延长寿命的目的。*******
1. 【牛导视角】 秋天保健 --- 事关寿命长短
我 们常说，“草木一秋，人生一岁”，是指随着大自然的“春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天保藏”的一个年轮，人体也要重复承受大自然的年度变化，重复到一 定次数，就到了人生 “寿终正寝”的尽头。这是一个无人可以避免的客观规律。这个循环重复的次数就成了我们的寿命，古时说的“六十花甲”，“人到七十古来稀”，及 “80高龄” 等等，已经被现代医疗和文明扩展到 100岁左右了。活不到这个岁数，不能埋怨上帝和社会，就得自己找找原因！眼前目下，关注并做好我们自身人体的秋天保健，就是事关寿命长短的大课题！不论 老中老外，西医中医，都提倡加强秋季锻炼和保养。俗语中，“秋老虎，秋悲，秋乏，秋倦，秋困，秋润，秋膘，春捂秋冻” 等说法，中文成语 “多事之秋”，即使牛导老家很多老年人常说的“不知道熬不熬得过这个冬天啊”（“秋壮则冬易；耐寒始于秋”），也都是映射要做好“秋天保健”的意思！因为 受气候影响，秋季也是疾病多发的季节，如支气管扩张和肺结核等等。同时，也要看到，我们人生的每一个秋天，都是一年中“保养保健”的最佳时期，错过一次， 影响一生。因为秋季，气温都逐渐变得凉爽宜人，人的食欲也逐渐增强，消化力也提高，正好弥补夏天气温炎热造成的营养不足。换言之，秋季对人体健康利弊共 存，我们应该通晓利弊，趋正避邪，切忌盲目。陶渊明诗曰：“盛年不重来，一日难再晨；及时当勉励，岁月不待人”。这里牛导本着 “过程决定终端，行动决定效果”的思路，把自己收集并实践的一些与“秋天保健”相关的“衣着，运动，食补，睡眠和心情”，给健友们报告一下。
（1） “秋天保健”的重点何在？ 详见： 【《健步多伦多》网页： http://www.cc11.ca 】
（2）立秋后要注意防好“秋老虎”！
即 英文中的 Indian summer，指立秋以后短期的回热天气。
详见： 【《健步多伦多》网页： http://www.cc11.ca 】 （3）秋悲与健康 http://www.cc11.ca
（4）秋天要特别搞好“骨关节保健”！ http://www.cc11.ca
（5）“秋天保健”的衣着注意事项：
http://www.cc11.ca
（6）“秋天保健”的饮食注意事项： http://www.cc11.ca
（7）大自然鲜氧健步与“秋天保健”的关系及注意事项： http://www.cc11.ca
2. 牛导特别鸣谢【百年大哥】，【北京IT】二位帮助牛导踩点+探路！
100 多健友轰轰烈烈参加的上星期六（Oct.8）的【金秋红叶系列行之一】“唱响主打歌：GTA巨肺+叠峦红叶” 线路，是【百年大哥】推介给牛导的，并在【北京IT】的“车辆+汽油+时间+热情”的支援下，共去了3次，方得以实现！探路详情（【百年大哥】称之为“踩 点”）及无数个健友无数次询问的“牛导是如何确定hiking线路的”，下周牛导一并专题作答。
3. 关于上星期六（Oct. 8）的“唱响主打歌：GTA巨肺+叠峦红叶” ：
（1）牛导特别鸣谢老健友【Amy】，和一位壮实得像牛骨头的新健友（最后开车赶到，尾追【北京IT】的车去的），不停帮助健友了解路线和各个参观点！！！
（2）100多位健友参加，人数众多，从头至尾，牛导心里一直在打鼓。没有全体健友的全力配合，理解和支持，就没有那么安全+完美的结局！牛导向每位参战者致以深深地鞠躬谢意！
（3）【西安学院大哥】和【陕西倩女妹妹】等人的爱护陌生健友的负责精神让人感动！他们在不知道Carpool健友姓名的情况下，返程没见到时，一直寻找到最后扫尾确保每位健友返回集结地的牛导！
（结果是互相搞岔了：那几位carpool健友，提前奔到前面等他们了。）
（其余，略）
4. 关于上星期日（Oct. 10）的“潇洒行：红叶深处好探险”：
（1）太美了：浑身都是戏，满处都是景！人在景中走，景在画中游！
（2）大家喜欢折腾！越折腾越欢喜：回到停车场，个个都望着牛导相视而笑。。。
（3）美中不足：停车问题始终困扰牛导！TTC 司机也是不知道那里有一站，导致多个健友坐到Zoo 门口了，搞得鸡飞狗跳。
（其余，略）
5. 本周末《健步多伦多》预告：有大风+雨！但是，“健步团队多奇志，风雨无碍赏红叶”！
敬请健友每天出门前，一定一定注意查看 紧急通告，以免误跑一趟：
http://www.cc11.ca/
6. 怀旧歌曲推荐：《军港之夜》(苏小明---极左时代尾期难得的娇肉女声）
试听及下载 mp3 格式 ：
http://www.1ting.com/player/aa/player_145027.html
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