（普通话社区绝对免费公益活动*多伦多华人大自然鲜氧健步健身）
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Hike!  Hike!  Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！

【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【联系牛导:    toronto.hike@gmail.com】
【希望加入的朋友：先email牛导成为会员，牛导就会发通知给您！】

【《健步多伦多》网页： http://www.cc11.ca 】

在大自然中欢笑交谈，健步赏景，是您 “健康 + 快乐” 的不二法门！
《大自然鲜氧健身普通话绝对免费活动驿站》倾情奉献：“每周健步”！
专业hiker陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌， 愉悦心情！

让您切身体验  多伦多 是一座 多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
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【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly
【查看TTC线路时刻表】  http://www3.ttc.ca/
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上周末（March 17, 18）是《健步多伦多》“春季攻势”总字第5周，“春季攻势精华月”第1周！也是既惊心动魄，又轰轰烈烈的一周！惊心动魄表现在上周六清晨2点牛导起夜上厕所看天气预报，白天都是 10 个大太阳（每小时一个），但早上起床就发现下了一场雨，而且大雾锁大江！牛导复查3个天气预报，仍然是大太阳！进到地铁乃至hiking返回，地铁天气预报仍然是大太阳！可见多伦多“5大湖区”天气预报准确度何等可怕！轰轰烈烈表现在尽管受此困扰，尽管原来的绝美hiking天气不复存在，2天hiking参战人数均达理想size以上，而且2天健步计划均完全完满完成，可见《健步多伦多》是一支英勇无畏的铁军！

****** 我们研究任何问题，首先要定义周边环境和客观条件，i.e. 任何定理或规律都是存在于特定条件下的。比如，水的沸点100° 是在特定大气压力下才成立。这里，牛导再次严肃声明：我们讨论保健和长寿问题，（a）是牛导个人浅见，或是牛导有关保健方面的学习笔记。您具体有事一定咨询法定持牌专家！（b）一定是在您具备基本健康的前提下的讨论！即如何让健康具备可持续性，达到延长寿命的目的。*******

1. 【牛导视角】保持“原配”完好是保健最高境界！
牛导这里说的“原配”，是指人体身体的每个零部件的“原配”，即未受过严重损伤或修复、置换的零部件，是与生俱来并伴随人体生长和存活的，不危害人体健康的零部件。

除了极少数情形外，一般而言，上帝设计的人体的每个零部件组合在一起，能 work in a team, 最有效有力地抵御复杂恶劣的外部环境和内部需求，担负维持人体健康的神圣职责。当人体某个部件因损伤而不得不寻求医生的救治，虽然总体功能性恢复了，但始终不如原配来得得心应手和应付裕如。比如，很多老年人更换过膝盖至髋骨（hip bone）部分，比如，用常说的“钢精”去顶替。那一年四季，总是不如“原配”完美好用，主要是人类医学还没有完全达到用人工部件完美顶替“原配”的程度，加之四季天气变化，气压气温干湿度等等发生较大变化时，就凸显出原配的优越性了（任何材质都要受到“热胀冷缩”的制约，况且人体这个有机体是极其复杂的材质）。因此，我们“保健”时，一定要注重“原配”意识，尽全力保护好“原配”！

（1）尽可能地有意识地明白人体主要部件（部位）的基本原理和功能，主要参数，可能会患上什么病症，等等。
健步路上，牛导总是反复强调：没有对“原配”的安全保护，健康+快乐就不存在！
（2）尽可能地有意识地定期做一些自检自查自测外，获得医生和现代医疗仪器设备的帮助进行检测。但对有些破坏性试验，一定反复跟医生沟通透彻：因为那是一个 trade-off 问题。
（3）有意识地做好“原配”的日常生活的保护，尤其是运动锻炼，干体力活时的保护！一定以不损伤“原配”为前提。

季节变换对人体“原配”的影响是十分明显和不容忽视的。比如，春天的气候特点及其对人体的主要影响：春天容易“春雨绵绵，春雷滚滚”；春天气候冷暖不一，忽冷忽热明显；春天地湿由浓趋淡；春天风多风疾，气压变化剧烈；春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，它们的活力也增强，常常侵袭人体。因此：
（4）有意识地做好“原配”的日常饮食保养！根据不同季节的特点，进行不同饮食侧重调整。
“春天饮食” 要注重防体燥，即常说的“上火”。春季是万物生发季节，加之冬季饮食大多油腻食品为主，体内易积蓄“燥热”，导致虚损，就会让各种病菌乘虚而入。因此，春季饮食应注重“清淡”，比如日常多吃一些新鲜蔬菜、瓜果，摄取足够的维生素和矿物质，如绿叶菜、南瓜、扁豆、莴笋、胡萝卜等。
“春天饮食” 要注重培护“春阳”，比如多吃一些葱、姜、蒜、韭菜等温性食品。据中医讲，韭菜乃养阳良方，可以祛阴散寒，且韭菜含纤维素多，有增进肠蠕动以利通便的作用。
“春天饮食” 除了注重“防燥 + 培阳”外，主食仍宜以“杂粮，坚果，籽类，根类”为主，兼顾其他，有助预防“老年痴呆症，心血管，中风等疾病”，提高人体整体实力。

（5）有意识地做好“原配”的衣着、睡眠、外出户外的保养。重点在于保暖：以防外寒外湿入侵体内，引发关节，痛风，器脏疾病等。
（6）洗澡不宜过分频繁！洗澡是现代人文明生活的标志之一，但如果洁癖过分，洗澡过分频繁，则得不偿失，是一种“文明异化”。因为任何洗涤液洗发护发素或洗澡用皂类，都是化学品，使用过多，副作用就会很明显。因之，适度洗澡，保持身体自然清洁干爽即可。

（7）坚持合适的锻炼是保护“原配”的最积极有效的手段。比如，生长阶段，有些软骨会骨化；中老年后，有时骨质会石化（一般是一种变坏现象）。坚持科学合理的锻炼，就能很好地避免“骨质石化”现象。

比如，大自然鲜氧健步健身，适应不同年龄段。年纪偏轻，体能较好的，可以选择竹霸舞(Zumba) 等低冲击类有氧运动。Zumba的最大特点是传统有氧操所不容易练到的部位都可以轻松锻炼到。腰部（尤其是腰部两侧）扭动比较丰富，容易强化腰部肌肉，对于常坐办公室的白领女士特别有益。Zumba对颈部和肩部的运动放松效果也相当理想。而且“放松肌体”是在节奏指挥下进行的，基本没有额外负荷，只要做好热身，在扭动颈椎，晃动肩部的同时，即使动作幅度稍大也不用担心扭伤或挫伤，即能在锻炼的同时保护好“原配”。

上次，“健步多伦多 春节联欢会”上，多伦多著名 竹霸舞(Zumba)健身教练【Eva】女士率团作开场舞表演，完全超乎牛导想象：一下子就全场屏息敛气专注观看！到了第3曲，【Eva】教练说有兴趣者，欢迎现场加入团队跟着边学边跳：呼啦啦观众席几乎空啦，全部下场！现场近200号人和下面照片都是明证啊：
http://www.cc11.ca/read-htm-tid-5388.html
http://www.cc11.ca/read-htm-tid-4406.html

因为牛导个人有兴趣，加之，上次表演前，从日本转移民过来的【Helen】妹妹，特喜欢竹霸舞(Zumba)，一直想名师指点，就健步时要求牛导一定代为介绍给【Eva】教练。牛导一般为避嫌和少是非，不大管这些琐事，但团队的妹妹喜欢，就破了一次戒，她训练合格还参加了表演团，牛导就问她效果如何，她过足了瘾，很有满足感！后来，【Eva】教练想到回《健步多伦多》娘家过春节，不能不表示一下，就拿出5份共价$200的“竹霸舞(Zumba)健身月卡” 给牛导作为奖品发给健友。后来，牛导回访持卡参加的健友，纷纷表示，跳完后那感觉是美妙是爽！很有飘飘欲仙的快感！而且减肥效果真好。享受欢快的拉丁音乐，在音乐中自由舞动，快乐的zumba会让你忘掉每次健身的枯燥和疲惫，音乐以及快乐的节拍会带你流汗，并悄然消耗掉大量的热量，帮助瘦身健身，特别是针对腰部和腹部。你不需要有任何拉丁舞的基础，也能跟上我们的Zumba教练【Eva】的步伐，非常的容易。所以，上次“ 38妇女节 卡拉OK飈歌会” 间隙，牛导就要求【Eva】教练再为《健步多伦多》健友做点贡献，【Eva】教练给牛导带来 2 个惊喜：

一是她在Richmond Hill的上课点，定于3月25日（星期日）晚上7:00pm - 8:00pm，为大家举行公开zumba健身课，费用全免！多次提出要体验热辣zumba健身快乐运动的健友，宜及早联系订位，因为教室人数有限。

ZumbaTime Club，Richmond Hill的地址：9030 Leslie Street， Unit 6 ， Richmond Hill  在多伦多当代艺术学院内的专业舞蹈教室内
【联系人：Eva  电话：416-618-0719   时间：晚上7:00pm - 8:00pm，2012年3月25日】

记住喔：需要室内运动鞋，穿透气好有弹力的上衣和裤子；足够饮用水，擦汗毛巾！每堂课60分钟，感觉是在参加拉丁音乐舞蹈的狂欢Party！当心啊，快乐Zumba，可能会让你忘掉一切烦恼，让你流着汗带着笑容和轻松愉快的心情回家。有想事先了解多一点zumba的健友，可以看看 Youtube 节目啊：
It’s Zumba!!~~
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=1twCqA8DFZs
Why Zumba? Zumba is Chicken Soup for the Body and Soul
http://www.youtube.com/watch?v=MkAa8TUm1z4

二是在咱们即将展开的 camping 篝火晚会上，她会带领大家一起来一段“Zumba” 游戏舞蹈，伴篝火闪亮！

2. 关于上星期六（3月17日）的【GTA 主打歌】“山光水色荡漾春之心”
（1）这项牛导处心积虑的完满路线，本来牛导在当周总结中是安排在周日的，但到发布消息时，发现周六天气预报比周日更好，所以，临时调换到周六，哪知，又被老天爷调戏了一次！周六清早一场雨，然后是大雾！后来好多健友告诉牛导他们以为取消了行动。说老实话，如果不是天气变化得太突然，牛导还真有可能取消。最后是箭在弦上，欲罢不能。
（2）感谢【南昌大哥】仍然依计而行，事先抵达第二集结点等待健友！整编队伍成功。等到牛导最后清场第一集合点后，抵达出发地，按时出发！
（3）大家都对那条hiking线路啧啧称奇：那么方圆上十里渺无人烟的地方，居然维持好那么一条复杂地形中的hiking trail！可见加拿大人多么喜欢和重视野外大自然鲜氧健步健身！
（4）沿途不同景致完全征服了全体参战者：均嘱咐牛导，等待季节变换了，一定故地重游。。。
（依照健友们嘱咐：“我们要闷骚！不参加者不知道！” 所以，其余细节，略！）

3. 关于上星期日（3月18日）的【踏青赏春行】“五彩鲜艳绽放花之心”
（1）可以这样讲，周日的线路是牛导非常偏爱的一条hiking线路！主要是地形变换多端，景致涵盖万千！大有酒不醉人人自醉之感！
（2）每次冬天健步路上，安排好厕所是牛导艰巨而光荣的任务，也是最难完成的任务！那天，直到抵达牛导埋伏的第三个可能厕所点才实现！政府真的应该采取措施了！万一以后那位健友当了市长，一定聘请牛导负责此项工作：不花纳税人一分钱，还要把事情办完满！
（3）沿途繁花似锦，真是不停告诉人们：春天绝对来了！
（依照健友们嘱咐：“闷骚！不参加者不知道！” ）

4. 本周末活动预告：“春季攻势 *精华月* ”第2周：气温 10~18°C！
    本周六（3月24日），阴转晴（防万一应穿雨衣）：“踏青赏春行”： “翻山越岭造访动物园！”
    本周日（3月25日），无风无雨太阳绝爽：“GTA 主打歌”： “观景赏春野外一锅烩！”

5.  牛导喜欢的怀旧歌曲：《马铃儿响来玉鸟唱》
  试听及下载 MP3 格式：（梦之旅）
http://www.1ting.com/player/65/player_110844.html

马铃儿响来哟玉鸟儿唱  我陪阿诗玛回家乡
远远离开热布巴拉家  从此妈妈不忧伤
蜜蜂儿不落哟刺篷棵   蜜蜂落在哟鲜花上
笛子吹来哟口呀口弦响  我织布来你放羊
哥哥哟 想给帽子；
妹妹哟 想夺镜子，闪在哥哥大树旁