（普通話社區絕對免費公益活動*多倫多華人大自然鮮氧健步健身）
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Hike!  Hike!  Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！

【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，“健康+快樂”，華人新生活！】
【聯繫牛導:    toronto.hike@gmail.com】
【希望加入的朋友：先email牛導成為會員，牛導就會發通知給您！】

【《健步多倫多》網頁： http://www.cc11.ca 】

在大自然中歡笑交談，健步賞景，是您 “健康 + 快樂” 的不二法門！
《大自然鮮氧健身普通話絕對免費活動驛站》傾情奉獻：“每周健步”！
專業hiker陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌， 愉悅心情！

讓您切身體驗  多倫多 是一座 多麼可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別致的海外新生活！
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【查多倫多“正確和準確”天氣？下面小時圖，點擊具體日期】
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【查看TTC線路時刻表】  http://www3.ttc.ca/
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上周末（March 17, 18）是《健步多倫多》“春季攻勢”總字第5周，“春季攻勢精華月”第1周！也是既驚心動魄，又轟轟烈烈的一周！驚心動魄表現在上周六清晨2點牛導起夜上廁所看天氣預報，白天都是 10 個大太陽（每小時一個），但早上起床就發現下了一場雨，而且大霧鎖大江！牛導複查3個天氣預報，仍然是大太陽！進到地鐵乃至hiking返回，地鐵天氣預報仍然是大太陽！可見多倫多“5大湖區”天氣預報準確度何等可怕！轟轟烈烈表現在儘管受此困擾，儘管原來的絕美hiking天氣不復存在，2天hiking參戰人數均達理想size以上，而且2天健步計劃均完全完滿完成，可見《健步多倫多》是一支英勇無畏的鐵軍！

****** 我們研究任何問題，首先要定義周邊環境和客觀條件，i.e. 任何定理或規律都是存在於特定條件下的。比如，水的沸點100° 是在特定大氣壓力下才成立。這裡，牛導再次嚴肅聲明：我們討論保健和長壽問題，（a）是牛導個人淺見，或是牛導有關保健方面的學習筆記。您具體有事一定諮詢法定持牌專家！（b）一定是在您具備基本健康的前提下的討論！即如何讓健康具備可持續性，達到延長壽命的目的。*******

1. 【牛導視角】保持“原配”完好是保健最高境界！
牛導這裡說的“原配”，是指人體身體的每個零部件的“原配”，即未受過嚴重損傷或修復、置換的零部件，是與生俱來並伴隨人體生長和存活的，不危害人體健康的零部件。

除了極少數情形外，一般而言，上帝設計的人體的每個零部件組合在一起，能 work in a team, 最有效有力地抵禦複雜惡劣的外部環境和內部需求，擔負維持人體健康的神聖職責。當人體某個部件因損傷而不得不尋求醫生的救治，雖然總體功能性恢復了，但始終不如原配來得得心應手和應付裕如。比如，很多老年人更換過膝蓋至髖骨（hip bone）部分，比如，用常說的“鋼精”去頂替。那一年四季，總是不如“原配”完美好用，主要是人類醫學還沒有完全達到用人工部件完美頂替“原配”的程度，加之四季天氣變化，氣壓氣溫乾濕度等等發生較大變化時，就凸顯出原配的優越性了（任何材質都要受到“熱脹冷縮”的制約，況且人體這個有機體是極其複雜的材質）。因此，我們“保健”時，一定要注重“原配”意識，盡全力保護好“原配”！

（1）儘可能地有意識地明白人體主要部件（部位）的基本原理和功能，主要參數，可能會患上什麼病症，等等。
健步路上，牛導總是反覆強調：沒有對“原配”的安全保護，健康+快樂就不存在！
（2）儘可能地有意識地定期做一些自檢自查自測外，獲得醫生和現代醫療儀器設備的幫助進行檢測。但對有些破壞性試驗，一定反覆跟醫生溝通透徹：因為那是一個 trade-off 問題。
（3）有意識地做好“原配”的日常生活的保護，尤其是運動鍛煉，干體力活時的保護！一定以不損傷“原配”為前提。

季節變換對人體“原配”的影響是十分明顯和不容忽視的。比如，春天的氣候特點及其對人體的主要影響：春天容易“春雨綿綿，春雷滾滾”；春天氣候冷暖不一，忽冷忽熱明顯；春天地濕由濃趨淡；春天風多風疾，氣壓變化劇烈；春季氣溫逐漸升高后，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，它們的活力也增強，常常侵襲人體。因此：
（4）有意識地做好“原配”的日常飲食保養！根據不同季節的特點，進行不同飲食側重調整。
“春天飲食” 要注重防體燥，即常說的“上火”。春季是萬物生發季節，加之冬季飲食大多油膩食品為主，體內易積蓄“燥熱”，導致虛損，就會讓各種病菌乘虛而入。因此，春季飲食應注重“清淡”，比如日常多吃一些新鮮蔬菜、瓜果，攝取足夠的維生素和礦物質，如綠葉菜、南瓜、扁豆、萵筍、胡蘿蔔等。
“春天飲食” 要注重培護“春陽”，比如多吃一些蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食品。據中醫講，韭菜乃養陽良方，可以祛陰散寒，且韭菜含纖維素多，有增進腸蠕動以利通便的作用。
“春天飲食” 除了注重“防燥 + 培陽”外，主食仍宜以“雜糧，堅果，籽類，根類”為主，兼顧其他，有助預防“老年痴呆症，心血管，中風等疾病”，提高人體整體實力。

（5）有意識地做好“原配”的衣着、睡眠、外出戶外的保養。重點在於保暖：以防外寒外濕入侵體內，引發關節，痛風，器髒疾病等。
（6）洗澡不宜過分頻繁！洗澡是現代人文明生活的標誌之一，但如果潔癖過分，洗澡過分頻繁，則得不償失，是一種“文明異化”。因為任何洗滌液洗髮護髮素或洗澡用皂類，都是化學品，使用過多，副作用就會很明顯。因之，適度洗澡，保持身體自然清潔乾爽即可。

（7）堅持合適的鍛煉是保護“原配”的最積極有效的手段。比如，生長階段，有些軟骨會骨化；中老年後，有時骨質會石化（一般是一種變壞現象）。堅持科學合理的鍛煉，就能很好地避免“骨質石化”現象。

比如，大自然鮮氧健步健身，適應不同年齡段。年紀偏輕，體能較好的，可以選擇竹霸舞(Zumba) 等低衝擊類有氧運動。Zumba的最大特點是傳統有氧操所不容易練到的部位都可以輕鬆鍛煉到。腰部（尤其是腰部兩側）扭動比較豐富，容易強化腰部肌肉，對於常坐辦公室的白領女士特別有益。Zumba對頸部和肩部的運動放鬆效果也相當理想。而且“放鬆肌體”是在節奏指揮下進行的，基本沒有額外負荷，只要做好熱身，在扭動頸椎，晃動肩部的同時，即使動作幅度稍大也不用擔心扭傷或挫傷，即能在鍛煉的同時保護好“原配”。

上次，“健步多倫多 春節聯歡會”上，多倫多著名 竹霸舞(Zumba)健身教練【Eva】女士率團作開場舞表演，完全超乎牛導想象：一下子就全場屏息斂氣專注觀看！到了第3曲，【Eva】教練說有興趣者，歡迎現場加入團隊跟着邊學邊跳：呼啦啦觀眾席幾乎空啦，全部下場！現場近200號人和下面照片都是明證啊：
http://www.cc11.ca/read-htm-tid-5388.html
http://www.cc11.ca/read-htm-tid-4406.html

因為牛導個人有興趣，加之，上次表演前，從日本轉移民過來的【Helen】妹妹，特喜歡竹霸舞(Zumba)，一直想名師指點，就健步時要求牛導一定代為介紹給【Eva】教練。牛導一般為避嫌和少是非，不大管這些瑣事，但團隊的妹妹喜歡，就破了一次戒，她訓練合格還參加了表演團，牛導就問她效果如何，她過足了癮，很有滿足感！後來，【Eva】教練想到回《健步多倫多》娘家過春節，不能不表示一下，就拿出5份共價$200的“竹霸舞(Zumba)健身月卡” 給牛導作為獎品發給健友。後來，牛導回訪持卡參加的健友，紛紛表示，跳完後那感覺是美妙是爽！很有飄飄欲仙的快感！而且減肥效果真好。享受歡快的拉丁音樂，在音樂中自由舞動，快樂的zumba會讓你忘掉每次健身的枯燥和疲憊，音樂以及快樂的節拍會帶你流汗，並悄然消耗掉大量的熱量，幫助瘦身健身，特別是針對腰部和腹部。你不需要有任何拉丁舞的基礎，也能跟上我們的Zumba教練【Eva】的步伐，非常的容易。所以，上次“ 38婦女節 卡拉OK飈歌會” 間隙，牛導就要求【Eva】教練再為《健步多倫多》健友做點貢獻，【Eva】教練給牛導帶來 2 個驚喜：

一是她在Richmond Hill的上課點，定於3月25日（星期日）晚上7:00pm - 8:00pm，為大家舉行公開zumba健身課，費用全免！多次提出要體驗熱辣zumba健身快樂運動的健友，宜及早聯繫訂位，因為教室人數有限。

ZumbaTime Club，Richmond Hill的地址：9030 Leslie Street， Unit 6 ， Richmond Hill  在多倫多當代藝術學院內的專業舞蹈教室內
【聯繫人：Eva  電話：416-618-0719   時間：晚上7:00pm - 8:00pm，2012年3月25日】

記住喔：需要室內運動鞋，穿透氣好有彈力的上衣和褲子；足夠飲用水，擦汗毛巾！每堂課60分鐘，感覺是在參加拉丁音樂舞蹈的狂歡Party！當心啊，快樂Zumba，可能會讓你忘掉一切煩惱，讓你流着汗帶着笑容和輕鬆愉快的心情回家。有想事先了解多一點zumba的健友，可以看看 Youtube 節目啊：
It’s Zumba!!~~
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=1twCqA8DFZs
Why Zumba? Zumba is Chicken Soup for the Body and Soul
http://www.youtube.com/watch?v=MkAa8TUm1z4

二是在咱們即將展開的 camping 篝火晚會上，她會帶領大家一起來一段“Zumba” 遊戲舞蹈，伴篝火閃亮！

2. 關於上星期六（3月17日）的【GTA 主打歌】“山光水色蕩漾春之心”
（1）這項牛導處心積慮的完滿路線，本來牛導在當周總結中是安排在周日的，但到發布消息時，發現周六天氣預報比周日更好，所以，臨時調換到周六，哪知，又被老天爺調戲了一次！周六清早一場雨，然後是大霧！後來好多健友告訴牛導他們以為取消了行動。說老實話，如果不是天氣變化得太突然，牛導還真有可能取消。最後是箭在弦上，欲罷不能。
（2）感謝【南昌大哥】仍然依計而行，事先抵達第二集結點等待健友！整編隊伍成功。等到牛導最後清場第一集合點後，抵達出發地，按時出發！
（3）大家都對那條hiking線路嘖嘖稱奇：那麼方圓上十里渺無人煙的地方，居然維持好那麼一條複雜地形中的hiking trail！可見加拿大人多麼喜歡和重視野外大自然鮮氧健步健身！
（4）沿途不同景致完全征服了全體參戰者：均囑咐牛導，等待季節變換了，一定故地重遊。。。
（依照健友們囑咐：“我們要悶騷！不參加者不知道！” 所以，其餘細節，略！）

3. 關於上星期日（3月18日）的【踏青賞春行】“五彩鮮艷綻放花之心”
（1）可以這樣講，周日的線路是牛導非常偏愛的一條hiking線路！主要是地形變換多端，景致涵蓋萬千！大有酒不醉人人自醉之感！
（2）每次冬天健步路上，安排好廁所是牛導艱巨而光榮的任務，也是最難完成的任務！那天，直到抵達牛導埋伏的第三個可能廁所點才實現！政府真的應該採取措施了！萬一以後那位健友當了市長，一定聘請牛導負責此項工作：不花納稅人一分錢，還要把事情辦完滿！
（3）沿途繁花似錦，真是不停告訴人們：春天絕對來了！
（依照健友們囑咐：“悶騷！不參加者不知道！” ）

4. 本周末活動預告：“春季攻勢 *精華月* ”第2周：氣溫 10~18°C！
    本周六（3月24日），陰轉晴（防萬一應穿雨衣）：“踏青賞春行”： “翻山越嶺造訪動物園！”
    本周日（3月25日），無風無雨太陽絕爽：“GTA 主打歌”： “觀景賞春野外一鍋燴！”

5.  牛導喜歡的懷舊歌曲：《馬鈴兒響來玉鳥唱》
  試聽及下載 MP3 格式：（夢之旅）
http://www.1ting.com/player/65/player_110844.html

馬鈴兒響來喲玉鳥兒唱  我陪阿詩瑪回家鄉
遠遠離開熱布巴拉家  從此媽媽不憂傷
蜜蜂兒不落喲刺篷棵   蜜蜂落在喲鮮花上
笛子吹來喲口呀口弦響  我織布來你放羊
哥哥喲 想給帽子；
妹妹喲 想奪鏡子，閃在哥哥大樹旁