我的個人愛好比較廣泛，什麼都只識皮毛，不懂真諦，屬於濫的那種。過去與鬼佬下棋，他對我這個只有兩年棋齡的棋友感到驚訝，稱我為CHESS MASTER。當興趣一過就再也不想碰它，又會對什麼新的事物感興趣，屬於喜新厭舊的那種。所以濫和喜新厭舊兩大惡習是我的本性，壞人也不過如此。但又一想，如果一個人對什麼也不感興趣的話，這輩子算白活了，生活就應該是豐富多彩的，不要虧待了自己。我就這樣一直在為自己的惡習辯解，有自慰心理。也不能將自己說得一無是處，比如游泳，我就一直堅持着，沒有放棄。 我酷愛游泳，一年之中除了節假日泳館關閉外，幾乎每天去。註冊一個會員，年費不貴，更因泳館離家近，當作去洗個澡吧。美國的泳館遍地開花，很容易在附近找到。 我從小就喜歡玩水，暑假期間經常與一夥鄰居小孩們去附近的河邊游泳，可在河心浮上一個小時不上岸。我更愛跳水，那河面很寬，是航運要道，河邊長年堆積着望不到邊的木排，我們就在河邊的木排上插一塊木板當作跳板練習。一次，我不小心鑽進排底差點出不來，終生難忘。那時的孩子都特別野，大家比誰曬得黑亮，以膚色轉黑釉者為勝。河水有粘性，對皮膚有好處，只有浸泡過河水的皮膚被太陽曬過才會發光發亮。每次從河邊回來大夥都伸手臂互比，但我總是比不過他們，雖然曬脫了幾層皮。後來才知道膚色是天生的，與陽光沒多大關係。那時沒有泳鏡，頭始終露在水面，阻力大，泳速慢，只會蛙泳一種泳式。 現代人游泳可不是為了求生那麼簡單，人們更多的是追求速度和美感。在泳池競技的四種泳式中，我發現蛙泳與蝶泳，仰泳與自由泳是互通的，動作相同，目前我基本上放棄了蛙泳和仰泳，覺得那屬於休眠。泳池中的游者大多是半路出家的，泳姿不規範，業餘游泳愛好者不可能按正規的教學方法一步一步地練，所以走點捷徑，互相交流，也許能事半功倍。下面我要介紹一下我在學蝶泳和自由泳方面的一些體會，不一定對，但書上找不到，或許對某些初學者有幫助。 一，蝶泳 提起蝶泳人們都會想起三屆奧運蝶王MICHAEL PHELPS，他的特點是一次划水配一次抬頭呼吸。這種方法有利有弊，抬頭吸氣時使身體的上半部位置上升，幅度變大，需要更多的體能，耗氧量也大，但可從頻繁的呼吸中得到補充。所以我們常常見到PHILPS在前50米沒有優勢，往往靠後來居上陣勢奪取金牌。碟泳的另一致勝法寶是在起跳和轉身時儘量延長海豚式潛泳（UNDER WATER DOLPHEN KICK）的距離，因為海豚式潛泳的速度超過任何一種水面上的泳式。但出發和轉身中的潛泳距離不得超過15米，也就是泳池中的第一道紅槓，泳者必須浮出水面，否則算犯規。業餘愛好者沒必要去互攀速度，還是要游得輕鬆和注重美感為好。我通常採用兩次劃臂配一次抬頭吸氣的方法，以臀部拱出水面，雙腳不踢出水花為佳。有意延長滑行距離，使體力得到恢復，感覺輕鬆自如。 碟腰（BODY DOLPHEN，直譯為海豚身）是每個游泳者必須具備條件，是游泳技術中的重中之重。我們發現，魚類通常是靠身體的鞭狀扭曲來前進的，而不僅僅靠尾部。腰部的柔軟性決定泳者的速度，輕鬆程度以及美感，不可忽視。我每天都會練一陣子海豚式潛泳，從不用腳蹼。 碟腿（DOLPHEN KICK，直譯為海豚踢）是除蛙泳外其它三種泳式出發和轉身時常用的方法，雙腿併攏踢水比交替踢水的推力大，在短距離競技中發揮了重要作用，幾乎所有競技運動員都在用。但體耗和氧耗也大，長距離競技中較少用。目前有些蛙泳運動員為了爭速度，蹬腿逐步朝小角度改進，有海豚腿的嫌疑。最近的賽事中運動員利用小角度踢腿奪金的不少，如果泳協不規範，很可能被運動員投機取巧，最終蛙泳被淘汰。 二，自由泳 自由泳是從英文FREE STYLE（自由式）直譯來的，中國大陸稱之為爬泳。自由式是最實用也是人們使用最多的一種泳式，無論從速度、美感、輕鬆程度上都比其它三種泳式優越，特別是目前在業餘愛好者中廣泛提倡的魚式（TOTAL IMMERSION FREESTYLE SWIMMING，直譯為全浸式自由泳），非常輕鬆，可以長時間游弋。國際公開水域（OPEN WATER）比賽有10公里的，運動員都採用自由式，可連續游幾小時不累，所以說自由式是基本泳式。我們可以看到泳者在踢水方面沒有一個姿勢是相同的。有六次的，也有四次、兩次的，長距離多為不規則踢水，根據個人的喜好選擇。自由式對泳姿沒有嚴格的限制，因為它是水面上最快泳式，無論你怎麼投機取巧，只會使速度變慢，對自己沒有好處。 1）在管道內游。具體方法：身體保持水平直線，將水阻降至最低，頭部壓低，腿部抬高，默默地念着：我在一根管道內游。只要時刻想到這點，身體自然而然矯正到最佳位置，感覺輕鬆自如，速度變快。 2）適當延長滑行距離。滑行是游泳中最經濟的方法，為什麼不利用它？我發現很多初學者拼命亂劃，氣喘吁吁，速度還是很慢，就是沒掌握要領，用通俗的話說是不懂水性。引導臂（前臂）在另一臂空中移臂時是不動的，身體始終保持35至45度側身滑行姿態，只有等到空中移臂插入水中時，引導臂才可以做折臂動作（只是將下臂折曲，上臂不變）。此刻應該注意的是：折臂不是划水，只是改變手臂的位置。這時，原來的後臂已伸直變成引導臂，剛才已折臂的手開始向後推水。此刻應該注意的是：推水靠整個手臂，而不是單單靠手掌那麼小一塊。推水的過程中發力均勻，不至於疲勞。 3）吸氣時身體不下沉。初學者在側臉呼吸的過程中身體往往會下沉，為了使嘴部露出水面，迫使引導臂過早進入划水狀態。我仔細觀察，多數人在吸氣時，移臂還在空中，引導臂與身體已成90度，為的是支撐身體，確保嘴在呼吸的狀態，姿態丑極了。我可以教你一個小竅門，引導臂的手掌在呼吸時稍向前上端成45度角朝上，使身體前部在滑行中得到提升，再將引導臂朝外撥水，這個動作也可以幫助身體上升。據經驗判斷，半秒鐘的吸氣時間也足夠了，關鍵是在側臉前要把身體內的廢氣在水中吐盡。手臂90度彎曲配合身體兩側搖擺作S形劃臂。 4）多劃少踢。踢腿是最消耗體力的，耗氧量大，對速度起不了多大的作用。相同的能量，劃手顯得效力高多了。如果不是短距離衝刺，兩次踢腿足夠了。 5）前滾翻轉身。轉身可以平轉，也可以翻轉。翻轉速度快，但轉身時不能換氣，迫使泳者過早露出水面呼吸，從而失去潛泳加速的機會，不適宜業餘愛好者，多為專業人士採用。採用魚式游還是平轉的快，平轉可以換氣，而且蹬壁力大，潛泳的時間長。滾翻轉身較美觀，值得我們學。一般人總是掌握不了翻轉的距離，要不離池壁太遠了，要不就太近了，我的經驗是：寧遠勿近，寧願腳蹬不到壁也不要過近，特別是在池邊水深小於一米的地方，太近會使身體碰池底受傷，這是初學者必須意識到的，安全第一，我是吃過虧的。有關前滾翻轉身的方法有多種，最好的姿勢是：雙臂始終保持筆直的壓水狀態。轉身在無手臂協助的情況下，靠身體和腿來解決，這樣的姿勢最美。提醒一點：當多個不熟悉的人共占一條泳道時，不要做前滾翻轉身動作，無論你的動作有多麼熟練，這是禮貌。 游泳是最佳的鍛煉身體的運動方式，我堅持每天游1500碼（魚式慢游）。去泳館之前上YOU TUBE看一段偶像孫楊的視頻。孫楊游起來很輕鬆，近期無人可及，下一個1500米奧運金牌還是他的。我不是要與他比，我連孫楊的一半速度也達不到，只是學他的動作。游泳對心理健康也有幫助，人在減重的狀態下像魚一樣在水中自由游弋，作各種姿態漂浮，流水摩擦着肌膚，柔軟舒坦。我建議大家都去游泳，享受生活。 總之，海豚腰是基礎，魚式是方向，美是目的。有些東西是說不清楚的，熟能生巧，因人而異。比如書上說每三劃配一次吸氣，可以做到兩側呼吸保持身體平衡。我就不行，在長游中感到氧氣不夠，只能每兩劃配一次換氣，我也注意到在1500米競技中運動員也是用兩劃的多，極少用三劃的。可以嘗試幾個兩劃後再來一個三劃，使頭轉向另一側，這樣就均勻了。還有一個值得注意的是，人的手腳是有偏性的，一味強調平衡不是理想的辦法，現在新創的俯衝式自由泳就是利用兩臂的不對等性，充分發揮強臂的作用。不知大家是否注意到在北京奧運會男子4X100米自由泳接力賽中，美國運動員最後一棒在終端十米處利用俯衝式衝刺後來居上，淘汰法國隊的那一瞬間，0.08秒險勝啊！當時PHILPS 興奮得發瘋了。法國隊看着快到手的金牌沒了，懊喪得直搖頭。在北京奧運會上，PHELPS是幸運兒，後來在100米蝶泳中後來居上僅以0.01秒險勝。PHELPS這八塊金牌中的六塊憑本事，兩塊憑運氣。 暫時就說這些，也不知道大家喜不喜歡游泳。
休里 July 24， 2014
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