我的个人爱好比较广泛，什么都只识皮毛，不懂真谛，属于滥的那种。过去与鬼佬下棋，他对我这个只有两年棋龄的棋友感到惊讶，称我为CHESS MASTER。当兴趣一过就再也不想碰它，又会对什么新的事物感兴趣，属于喜新厌旧的那种。所以滥和喜新厌旧两大恶习是我的本性，坏人也不过如此。但又一想，如果一个人对什么也不感兴趣的话，这辈子算白活了，生活就应该是丰富多彩的，不要亏待了自己。我就这样一直在为自己的恶习辩解，有自慰心理。也不能将自己说得一无是处，比如游泳，我就一直坚持着，没有放弃。 我酷爱游泳，一年之中除了节假日泳馆关闭外，几乎每天去。注册一个会员，年费不贵，更因泳馆离家近，当作去洗个澡吧。美国的泳馆遍地开花，很容易在附近找到。 我从小就喜欢玩水，暑假期间经常与一伙邻居小孩们去附近的河边游泳，可在河心浮上一个小时不上岸。我更爱跳水，那河面很宽，是航运要道，河边长年堆积着望不到边的木排，我们就在河边的木排上插一块木板当作跳板练习。一次，我不小心钻进排底差点出不来，终生难忘。那时的孩子都特别野，大家比谁晒得黑亮，以肤色转黑釉者为胜。河水有粘性，对皮肤有好处，只有浸泡过河水的皮肤被太阳晒过才会发光发亮。每次从河边回来大伙都伸手臂互比，但我总是比不过他们，虽然晒脱了几层皮。后来才知道肤色是天生的，与阳光没多大关系。那时没有泳镜，头始终露在水面，阻力大，泳速慢，只会蛙泳一种泳式。 现代人游泳可不是为了求生那么简单，人们更多的是追求速度和美感。在泳池竞技的四种泳式中，我发现蛙泳与蝶泳，仰泳与自由泳是互通的，动作相同，目前我基本上放弃了蛙泳和仰泳，觉得那属于休眠。泳池中的游者大多是半路出家的，泳姿不规范，业余游泳爱好者不可能按正规的教学方法一步一步地练，所以走点捷径，互相交流，也许能事半功倍。下面我要介绍一下我在学蝶泳和自由泳方面的一些体会，不一定对，但书上找不到，或许对某些初学者有帮助。 一，蝶泳 提起蝶泳人们都会想起三届奥运蝶王MICHAEL PHELPS，他的特点是一次划水配一次抬头呼吸。这种方法有利有弊，抬头吸气时使身体的上半部位置上升，幅度变大，需要更多的体能，耗氧量也大，但可从频繁的呼吸中得到补充。所以我们常常见到PHILPS在前50米没有优势，往往靠后来居上阵势夺取金牌。碟泳的另一致胜法宝是在起跳和转身时尽量延长海豚式潜泳（UNDER WATER DOLPHEN KICK）的距离，因为海豚式潜泳的速度超过任何一种水面上的泳式。但出发和转身中的潜泳距离不得超过15米，也就是泳池中的第一道红杠，泳者必须浮出水面，否则算犯规。业余爱好者没必要去互攀速度，还是要游得轻松和注重美感为好。我通常采用两次划臂配一次抬头吸气的方法，以臀部拱出水面，双脚不踢出水花为佳。有意延长滑行距离，使体力得到恢复，感觉轻松自如。 碟腰（BODY DOLPHEN，直译为海豚身）是每个游泳者必须具备条件，是游泳技术中的重中之重。我们发现，鱼类通常是靠身体的鞭状扭曲来前进的，而不仅仅靠尾部。腰部的柔软性决定泳者的速度，轻松程度以及美感，不可忽视。我每天都会练一阵子海豚式潜泳，从不用脚蹼。 碟腿（DOLPHEN KICK，直译为海豚踢）是除蛙泳外其它三种泳式出发和转身时常用的方法，双腿并拢踢水比交替踢水的推力大，在短距离竞技中发挥了重要作用，几乎所有竞技运动员都在用。但体耗和氧耗也大，长距离竞技中较少用。目前有些蛙泳运动员为了争速度，蹬腿逐步朝小角度改进，有海豚腿的嫌疑。最近的赛事中运动员利用小角度踢腿夺金的不少，如果泳协不规范，很可能被运动员投机取巧，最终蛙泳被淘汰。 二，自由泳 自由泳是从英文FREE STYLE（自由式）直译来的，中国大陆称之为爬泳。自由式是最实用也是人们使用最多的一种泳式，无论从速度、美感、轻松程度上都比其它三种泳式优越，特别是目前在业余爱好者中广泛提倡的鱼式（TOTAL IMMERSION FREESTYLE SWIMMING，直译为全浸式自由泳），非常轻松，可以长时间游弋。国际公开水域（OPEN WATER）比赛有10公里的，运动员都采用自由式，可连续游几小时不累，所以说自由式是基本泳式。我们可以看到泳者在踢水方面没有一个姿势是相同的。有六次的，也有四次、两次的，长距离多为不规则踢水，根据个人的喜好选择。自由式对泳姿没有严格的限制，因为它是水面上最快泳式，无论你怎么投机取巧，只会使速度变慢，对自己没有好处。 1）在管道内游。具体方法：身体保持水平直线，将水阻降至最低，头部压低，腿部抬高，默默地念着：我在一根管道内游。只要时刻想到这点，身体自然而然矫正到最佳位置，感觉轻松自如，速度变快。 2）适当延长滑行距离。滑行是游泳中最经济的方法，为什么不利用它？我发现很多初学者拼命乱划，气喘吁吁，速度还是很慢，就是没掌握要领，用通俗的话说是不懂水性。引导臂（前臂）在另一臂空中移臂时是不动的，身体始终保持35至45度侧身滑行姿态，只有等到空中移臂插入水中时，引导臂才可以做折臂动作（只是将下臂折曲，上臂不变）。此刻应该注意的是：折臂不是划水，只是改变手臂的位置。这时，原来的后臂已伸直变成引导臂，刚才已折臂的手开始向后推水。此刻应该注意的是：推水靠整个手臂，而不是单单靠手掌那么小一块。推水的过程中发力均匀，不至于疲劳。 3）吸气时身体不下沉。初学者在侧脸呼吸的过程中身体往往会下沉，为了使嘴部露出水面，迫使引导臂过早进入划水状态。我仔细观察，多数人在吸气时，移臂还在空中，引导臂与身体已成90度，为的是支撑身体，确保嘴在呼吸的状态，姿态丑极了。我可以教你一个小窍门，引导臂的手掌在呼吸时稍向前上端成45度角朝上，使身体前部在滑行中得到提升，再将引导臂朝外拨水，这个动作也可以帮助身体上升。据经验判断，半秒钟的吸气时间也足够了，关键是在侧脸前要把身体内的废气在水中吐尽。手臂90度弯曲配合身体两侧摇摆作S形划臂。 4）多划少踢。踢腿是最消耗体力的，耗氧量大，对速度起不了多大的作用。相同的能量，划手显得效力高多了。如果不是短距离冲刺，两次踢腿足够了。 5）前滚翻转身。转身可以平转，也可以翻转。翻转速度快，但转身时不能换气，迫使泳者过早露出水面呼吸，从而失去潜泳加速的机会，不适宜业余爱好者，多为专业人士采用。采用鱼式游还是平转的快，平转可以换气，而且蹬壁力大，潜泳的时间长。滚翻转身较美观，值得我们学。一般人总是掌握不了翻转的距离，要不离池壁太远了，要不就太近了，我的经验是：宁远勿近，宁愿脚蹬不到壁也不要过近，特别是在池边水深小于一米的地方，太近会使身体碰池底受伤，这是初学者必须意识到的，安全第一，我是吃过亏的。有关前滚翻转身的方法有多种，最好的姿势是：双臂始终保持笔直的压水状态。转身在无手臂协助的情况下，靠身体和腿来解决，这样的姿势最美。提醒一点：当多个不熟悉的人共占一条泳道时，不要做前滚翻转身动作，无论你的动作有多么熟练，这是礼貌。 游泳是最佳的锻炼身体的运动方式，我坚持每天游1500码（鱼式慢游）。去泳馆之前上YOU TUBE看一段偶像孙杨的视频。孙杨游起来很轻松，近期无人可及，下一个1500米奥运金牌还是他的。我不是要与他比，我连孙杨的一半速度也达不到，只是学他的动作。游泳对心理健康也有帮助，人在减重的状态下像鱼一样在水中自由游弋，作各种姿态漂浮，流水摩擦着肌肤，柔软舒坦。我建议大家都去游泳，享受生活。 总之，海豚腰是基础，鱼式是方向，美是目的。有些东西是说不清楚的，熟能生巧，因人而异。比如书上说每三划配一次吸气，可以做到两侧呼吸保持身体平衡。我就不行，在长游中感到氧气不够，只能每两划配一次换气，我也注意到在1500米竞技中运动员也是用两划的多，极少用三划的。可以尝试几个两划后再来一个三划，使头转向另一侧，这样就均匀了。还有一个值得注意的是，人的手脚是有偏性的，一味强调平衡不是理想的办法，现在新创的俯冲式自由泳就是利用两臂的不对等性，充分发挥强臂的作用。不知大家是否注意到在北京奥运会男子4X100米自由泳接力赛中，美国运动员最后一棒在终端十米处利用俯冲式冲刺后来居上，淘汰法国队的那一瞬间，0.08秒险胜啊！当时PHILPS 兴奋得发疯了。法国队看着快到手的金牌没了，懊丧得直摇头。在北京奥运会上，PHELPS是幸运儿，后来在100米蝶泳中后来居上仅以0.01秒险胜。PHELPS这八块金牌中的六块凭本事，两块凭运气。 暂时就说这些，也不知道大家喜不喜欢游泳。
休里 July 24， 2014
|
