美国人的养生之道

刘以栋

我们都知道养生很重要，但要具体做却很不容易。养生是门艺术，没有统一的标准。今天一位专家告诉你应该这么做，明天另一位专家可能告诉你该那么做，搞得我们无所适从。

最近看到朋友送来的美国人的养生之道文章，就编译在这里，供大家参考。

1. 保持充足的睡眠时间。

我们中国有句俗语，吃鱼吃肉，不如睡觉养肉。现代人生活节奏太快，各种各样的社会活动很多，代价就是睡眠时间被减少。每天足够的休息，才可以精力充沛。

2. 运动。

生命在于运动。体育活动可以提高我们的情绪和增强我们的免疫系统。我们运动太少是因为我们没有时间，其实时间是找出来的。我一朋友说，看抽烟的人一天有多少时间抽烟，你就用那个间隔做些简单体育活动就行。

3. 多吃蔬菜。

我们中国人吃蔬菜量很大，比美国人强很多倍。蔬菜低脂肪，低卡路里，高纤维。绿叶蔬菜像波菜有很丰富的营养成分。

4. 阳光。

阳光可以减少多种癌症发病率。通过阳光产生的维他命D 可以防止血管硬化和抑郁症。有人通过药片来补充维他命D，但是食品中的维他命D需要阳光来激活（请专家给认证一下）。

5. 冥想（Meditation）。

沉思冥想可以降低血压和减少心脏病发病率。它也可以提高氧的吸入。沉思冥想跟体育活动差不多，但不需要汗流浃背。宗教人士的祷告就是沉思冥想活动，但并非只有宗教人士才可以沉思冥想。

6. 空气。

我们从出生那天起就必须呼吸。清新的空气有益于健康。污浊的空气会损伤人的肺。有条件在屋里装个空气净化器，配以香气，毕竟我们三分之一的时间是在室内度过。

中国现在空气污染严重，所以这一条则更显重要。

7. 按摩。

按摩可以减少炎症和调剂免疫系统。按摩也可以减少身体的疼痛和调节个人情绪。没有条件雇人按摩的话，可以购买按摩器具。

8. 喝酒。

这里要强调一下，喝酒和酗酒是完全两码事。少量的酒可以降低血糖，预防老年痴呆，保护前列腺。

9. 分食。

从别人碗里吃东西或者从别人杯里喝饮料是得传染病的最快途径。亲吻和握手也可能会传染疾病。

10. 音乐。

如果有什么神奇疗法的话，那么听音乐可能是最恰当的选择。音乐可以调整情绪，提高免疫系统，增加运动耐力，减少疼痛。同时，音乐也可以提高创造力和空间思维。

11. 吃蓝草莓。

蓝草莓是超级食品。它含有多种营养成分。如果你不喜欢蓝草莓，其它草莓也有类似营养成分。蓝草莓和酸奶一起吃，效果更佳。酸奶可以帮助释放蓝草莓的抗氧化功能。

12. 控制数字生活。

当今社会，我们受电子产品的影响太大了。上班坐在电脑前，下班坐在电视前，有空再去看手机。这些电子产品发出的蓝光也影响我们大脑的生物钟。

纵观上面的十二条养生之道，其实我们都容易理解。是否能坚持做到，则看我们对自己的健康究竟有多重视了。