感恩的心可以提高你的生活品质

刘以栋

在美国，每年十一月的第四个星期四是感恩节。虽然我认为美国的感恩节类似于中国的中秋节，但是， 同样是庆祝收获的节日，我更喜欢感恩节的感恩情怀。

感恩的心情，不仅可以温暖别人，也可以提高我们自己的生活品质。在这个感恩节之际，我想编译一篇感恩心情的文章（Amit Amin)，祝大家感恩节快乐，并期望大家能坚持感谢我们拥有的一切。

感恩可以让我们更高兴（Gratitude makes us happier）。

每天花五分钟写下我们自己值得感恩的事（感恩日记），可以提高我们的生活质量10%左右，其效果跟工资翻倍差不多。 每天花五分钟的时间写感恩日记还可以提高我们的健康，人际关系，情绪，人品和职业发展。

感恩可以让我们被人喜欢（Gratitude makes people like us）。

    感恩产生社交资本。有研究表明，比普通人高出10%的感恩心情，可以增加社交资本17.5%。 感恩让人更和蔼，更值得信任，更有欣赏眼光。感恩的结果是我们有更多朋友，朋友关系更深厚，和夫妻关系更和谐。

感恩可以人我们更健康（Gratitude makes us healthier）。

    有研究结果表明，感恩日记可以减少身体不适 16%，增加锻炼时间 19%，疼痛减少10%，睡眠时间增加8%，睡眠质量提高25%。

    每天写感恩日记可以降低抑郁症30%。 高血压病人如果每星期想一次自己生活中的幸运，那么可以显著降低血压。

感恩有利于我们的职业发展（Gratitude boosts our career)。

    感恩的心可以让我们成为更好的领导，提高人际关系，增强决策努力，提高工作效率，有利于找到师友（Mentors，靠山）和门生（Proteges)。所以，感恩之心可以帮助我们的职业发展，使我们在工作单位人际关系更融洽。

    虽然我们仍然可以在工作单位批评人，但是经理批评人的时间经常大于表扬人的时间。有调查显示，65%的美国人在过去一年内没有被表扬过。中国经理表扬人的机会可能更少。

感恩让我们情感坚强（Gratitude strengthens our emotions)。

    感恩让我们减少对别人的羡慕，给自己留下美好回忆，体验幸福感觉。感恩之心也可以帮助我们在遭受挫折后尽快恢复。

感恩可以提高我们的人品(Gratitude develops our personality)。

    感恩可以让我们更乐观，减少对物质生活追求，更多精神追求，减少自以为是，更懂得自尊自重。

感恩可以让我们乐观(Gratitude makes us more optimistic)。

    感恩之心与乐观感觉高度相关。而乐观性格则可以让我们更高兴，从而提高我们的健康并且长寿。就冲这一条，每天花5分钟写感恩日记也值。

感恩可以减少物质追求(Gratitude reduces materialism)。

    过度的物质追求与福祉（Well being)减少高度相关，从而增加精神障碍发生率。 有物质追求没有错，但是过度的物质追求让人感觉自己没有竞争力，减少了自己的满足感和参与感，也减少了我们自己对生活中的美好部分的感激之情。结果是进一步产生负面的情绪，变得更加自私自利，自我中心。

感恩可以增加我们的精神追求(Gratitude increases spiritualism)。

    精神超越与感恩之心高度正相关。精神上面的追求越高，心中越充满感激之心。

所有的宗教信仰都推崇感激之心是一个美德。精神追求进一步提升我们的感激行为。基督徒每次吃饭前祷告，就是很好的感恩行为。

感恩可以减少自我为中心(Gratitude makes us less self-centered)。

    人有自私之心一点都不奇怪，但是同情心和感激之心可以激励我们去帮助别人。感激之心的本质是把心放在别人身上，所以感恩可以减少我们的自我中心意识。

感恩可以增强自尊心（Gratitude increases self-esteem)。

    想象一下，在这个世界上没有一个人帮助你。尽管你提出请求或者恳求，结果世界上仍然没有一个人帮助你。现在再想象一下，在这个世界上许多人愿意帮助你仅仅是因为他们喜欢你。那么，你认为在哪一个世界里你会得到更多的自尊？感激之心让我们一起创造这样的一个美好世界。

感恩有助于睡眠(Gratitude improves your sleep)。

    感激之心提高睡眠质量，减少入睡时间，增加睡眠时间。就是说，感激可以防治失眠。

关键在于，我们入睡时，脑子里面在想什么。如果我们担心孩子，为自己的工作焦虑，那么我们心中就会有压力，这样就不容易入睡，减少睡眠质量，也会早早醒来。

如果睡觉前，心中想着今天发生的愉快的事，这样身体就会放松，安心入睡，并且睡得甜美。

是的，感激的心本身就是免费安全的安眠药。

感恩减少疾病(Gratitude keeps you away from the doctor)。

    感激的心不能治愈癌症，但是，感激的心可以增强身体的功能。积极的情绪（Positive Emotion）有利于健康。虽然具体原因很复杂，但是大方向却很简单。如果你想健康，首先要心理健康。很多研究成果证明了这一点。

感激之情本身就是积极的情绪。研究表明，身体的恢复，免疫系统的提高，都可以联系到感激心情。

科学实验表明，经常带有感激心情的人，感觉疼痛比较轻，看医生的次数少，血压正常，也不容易发生精神错乱。

感恩可以长寿(Gratitude lets you live longer)。

感激的心可以让人长寿，虽然现在还不能直接证明这一结论。

这里的逻辑是，乐观和积极的情绪可以让人长寿。乐观的人一般比悲观的人长寿。许多人可能认为，多活几年好像不是多大的好处，但是濒临死亡的人肯定不这么认为，他们都希望多活几年。

我们知道，充满感激之心的人一般也有积极的情绪，所以我们推理出这样的逻辑：感激之心 → 积极的情绪 → 长寿。 未来的心理学研究会证实这一观点。

感恩使人精神焕发（Gratitude increases your energy levels)。

感激和活力高度相关。就是说，充满感激的人更容易充满活力，生理上和心理上都是如此。

感恩激励人锻炼身体(Gratitude makes you more likely to exercise)。

作者的一个实验表明，每个星期写感恩日记的人，每星期比其他同组的人多锻炼40分钟。虽然还没有类似的心理学实验来证明这一点，但是，对自己健康充满感激的人，也容易努力锻炼身体来维护自己的健康。

感恩让人挺过难关(Gratitude helps us bounce back)。

    有感激心的人，遇到困难时也更愿意找人帮忙。这样就不容易患创伤后应激障碍（post-traumatic stress disorder）。结果就是，感恩的人在压力下会变得更坚强。也就是说，感恩的人变得更有弹性（Resilient)。

感恩让人自信(Gratitude makes us feel good)。

    令人奇怪的是，感恩让人自我感觉良好。只有20%的美国人认为感恩是一个积极的建设性情绪，而欧洲有50%的人认为感恩是积极性的情绪。

有研究表明，感激是意识到别人帮助以后的幸福感觉。感恩不仅让我们更高兴，感恩本身就是幸福感。

我们敢不敢承认，我们的情绪受运气，上帝，家庭成员，朋友和周围的人影响？人是软弱的，我们经常不敢承认人之间是相互依赖的。

感恩留下美好回忆(Gratitude makes our memories happier)。

我们的记忆不是刻在石头上的，也不是像数据一样储存在计算机的硬盘上。我们对过去事件的记忆，往往随着时间的推移而改变。

经常实践感恩的心，可以改变我们对过去事件的记忆。有的时候，负面和中性的记忆，都可以转化成正面的记忆。 通过感恩心情的训练，过去记忆的伤口，可以慢慢愈合，甚至可以留下美好的部分。

感恩让人减少嫉妒(Gratitude reduces feelings of envy)。

适当的羡慕或者嫉妒可以激发我们去努力。太多的羡慕和嫉妒就会让我们感觉不公平，自我感觉卑微，怀疑，不开心。

感恩让人放松(Gratitude helps us relax)。

    感激和积极的情绪可以帮助人放松。人在压力大时，想想感激的事情可以让人放松，但是总想感激的事情也不是一件容易的事。

就像喝茶，喝一杯两杯可以让人放松，但是三杯四杯下肚，人就想着上厕所。感恩也要经常实践而变成习惯。

感恩让人更友好(Gratitude makes you friendlier)。

    研究表明，感激之心让人产生喜欢社交（Pro-social) 行为。写感恩日记就足以使得我们更愿意帮助别人，也让我们愿意安慰别人遭受的挫折（emotional support)。

感恩有利婚姻（Gratitude helps your marriage)。

    一对男女结婚，当热恋消退以后，夫妻之间欣赏变少，唠叨增加。科学家们引进了拉撒打比率(Losada Ratio)，就是在访谈夫妻时，把正面评述（支持，鼓励和欣赏）除以负面评述（反对，讽刺，玩世不恭），得出拉撒打比率。

当这个比率下降到0.9 以后，就是负面评论高于正面评论11%以后，这个婚姻就会以离婚结束。好的婚姻一般维持这个比率在5.1 以上。

所以，维持一个良好的婚姻首先从感激对方做起。

感恩有利一个人的形象 (Gratitude makes you look good)。

忘恩负义在全世界都会被鄙视。相反，感恩在所有的宗教和现代文明里都是美德。感恩未必让你更性感，但是感恩会让你得到更多人的尊重。

感恩和欠人情是不一样的。欠人情是一个消极的情绪，并且有偿还义务，所以要尽量避免。

感恩也不是奴性。奴性是奉承和从属。

感恩是对善良的承认并且表示感谢。

一个人需要勇气去承认，他取得的成就蕴含着很多人的帮助。如果没有他人的帮助，我们根本不可能取得现在的成就。

感恩有利交友(Gratitude helps you make friends)。

    在大学里处朋友比较容易，但是在乡下处朋友就比较难。开始交流的一个有效方法，就是对别人的帮助表示感激。

感恩增进友谊(Gratitude deepens friendships)。

    作者有一个朋友总是感激他花时间去看她。她的感激让他感觉被赞赏而心情愉快。别人的感激不也让你感到愉快吗？

感恩提高领导才干(Gratitude makes you a more effective manager)。

    做个有效的领导需要很多技巧。批评是最容易被用到的技巧，但是赞赏和感谢的作用却经常被忽略。

及时、诚实、具体的表扬比批评的效果有效得多。研究表明，感激的表达可以有效激励一个人，但是批评表达却会让人情绪低落。虽然批评可以清楚表达领导的要求。

跟期望相比，具体的重复表扬，可以增强员工的工作表现。 但是，在现实生活中，人们总是不善于给出表扬。

经验表明，跟批评相比，表扬可以让员工更有热情的工作并产生创造性。

感恩提高朋友圈 (Gratitude helps you network)。

    很多研究表明，感激提高人的社交行为。长期研究表明，高度的感激行为比低级的感激行为产生更多的社交资本（social capital)。

感恩有利成功 (Gratitude increases your goal achievement)。

    在一个实验中，老师让学生写下未来两个月的学习目标。然后，老师让一部分学生每天写感恩日记，结果是，写感恩日记的学生两个月后取得更大进步。

一个实验结果未必可以算数，但是写感恩日记避免让人变懒或者变得被动。

感恩提高决策力(Gratitude improves your decision making)。

    做决策比较劳神。哪怕决定去哪里吃午饭，都需要做一番思考，从餐馆的选择，到预算的确定。

吃午饭如此，给病人看病这样的决策则更难。

在一个实验中，一个假装的病人被送去给一批医生治疗。病人告诉医生自己的疾病，并告诉医生自己在另一家医院被诊断为狼疮（Lupus）。一半的医生被表示感激，并被奖励一些小礼品。没有被感激的医生，会不假思索的按错误的诊断给病人治疗；而被感激的医生则被激发起动力，他们积极的寻找治疗方案，并把自己受到的感激传输给病人。

实验表明，感激可以提高人的决策过程。好的文化让每个决策者都感到自己每天都被感激。

感恩提高效率(Gratitude increases your productivity)。

    那些没有安全感的人，一般难以集中注意力，因为他们的精神资源被用去处理他们的忧虑。相反，有自信心的人，工作效率就高，因为他们可以把更多的精力放在工作上。

人的大脑资源分配，发生在有意识状态，也发生在无意识状态。一方面我们精力被用去忧虑，另一方面，我们要用精力去压制那些忧虑。

感恩增加我们的自尊，减少我们的不安全感，所以感恩可以让我们注意力集中，从而提高工作效率。

感恩节一年一度，但是感恩的心却时刻都不要忘记。如果坚持每天花五分钟写感恩日记，我们就会发现自己多么幸运。

人生就像半杯水。如果只看到空的部分，那么就会感到世界不公；如果总看到满的部分，就会感到自己是多么幸运。

积极的看待自己，不仅自己高兴，也可以使得周围的人高兴，对自己的未来也有好处。

每天感恩，从今天开始！