跑步

是一項讓常人又愛又恨，欲罷不能的健身運動。

國內閨蜜介紹的六個月的輕鬆跑訓練計劃已經進入了尾聲，這個星期就要跟教練依依不捨地說再見了。

六個月每周三次的規律鍛煉讓我從一個跑步小白成為一個跑步上癮的愛好者，這是參加計劃前沒有預想的結果，總結一下前後的改變。

1。跑步技術的提高

注重跑前熱身。包括腳踝，腿部，髖關節，全身伸展，上肢，肩膀的七八分鐘的熱身準備對避免跑步中的運動傷害至關重要。開始規律跑步後，我每次都一絲不苟地完成，體會到了跑前熱身的好處。不做熱身準備活動，跑步也沒了儀式感，身體也無法興奮起來。

步頻穩定性大大提高。過去自己嘗試跑步的時候步幅大概只有120到130，而且步幅過大。現在一開跑，步頻就是每分鐘180到190之間，步幅也縮短到身長的二分之一左右。每分鐘180的步幅和相當於身高二分之一的步幅對膝蓋的衝擊力最小，跑步中身體感覺最舒服。提高步頻的方法就是全程聽節拍器，讓身體形成肌肉記憶，如果跑步的時候能很輕易地看見自己的跑鞋，那步幅就過大了。挑選運動手錶的時候，要注意挑選提供步頻和步幅的運動手錶。

跑步距離和時間大大增加。現在可以很自信地說連續跑45分鐘沒問題，一次跑五公里也在倆個月前就完成了，一公里最快可以跑進6分14秒。過去，就不說過去了吧。

VO₂ max的指標更好，六個月之前是38，這個數據在同齡人中已經是優秀，現在是42。即使數據本身可能不很準確，但相對值的增加也說明了心肺功能的改善。跑步與走路相比，跑步過程中時而雙腳騰空更可以鍛煉到心肌，及全身組織。所以如果能跑還是建議跑，那怕是極慢速的跑。（未完待續）