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跑期总结(1) 2023-10-25 08:20:59

跑步


是一项让常人又爱又恨,欲罢不能的健身运动。


国内闺蜜介绍的六个月的轻松跑训练计划已经进入了尾声,这个星期就要跟教练依依不舍地说再见了。


六个月每周三次的规律锻炼让我从一个跑步小白成为一个跑步上瘾的爱好者,这是参加计划前没有预想的结果,总结一下前后的改变。


1。跑步技术的提高


注重跑前热身。包括脚踝,腿部,髋关节,全身伸展,上肢,肩膀的七八分钟的热身准备对避免跑步中的运动伤害至关重要。开始规律跑步后,我每次都一丝不苟地完成,体会到了跑前热身的好处。不做热身准备活动,跑步也没了仪式感,身体也无法兴奋起来。


步频稳定性大大提高。过去自己尝试跑步的时候步幅大概只有120到130,而且步幅过大。现在一开跑,步频就是每分钟180到190之间,步幅也缩短到身长的二分之一左右。每分钟180的步幅和相当于身高二分之一的步幅对膝盖的冲击力最小,跑步中身体感觉最舒服。提高步频的方法就是全程听节拍器,让身体形成肌肉记忆,如果跑步的时候能很轻易地看见自己的跑鞋,那步幅就过大了。挑选运动手表的时候,要注意挑选提供步频和步幅的运动手表。


跑步距离和时间大大增加。现在可以很自信地说连续跑45分钟没问题,一次跑五公里也在俩个月前就完成了,一公里最快可以跑进6分14秒。过去,就不说过去了吧。


VO₂ max的指标更好,六个月之前是38,这个数据在同龄人中已经是优秀,现在是42。即使数据本身可能不很准确,但相对值的增加也说明了心肺功能的改善。跑步与走路相比,跑步过程中时而双脚腾空更可以锻炼到心肌,及全身组织。所以如果能跑还是建议跑,那怕是极慢速的跑。(未完待续)


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