今天在家附近第一次跑了10公里。

跑10公里还是跟着网上轻松跑的教练训练时，给我定的九月初应该达到的训练目标。

九月我出了一趟远门儿，一个月都在日本和越南。

越南还有可能找到跑步的场所，越南人爱运动。大清早天麻麻亮，太阳还没升起的时候，就有人下海游泳。或在海边跑步，走路。女生们跳健美操，服装整齐，动作划一，音乐震耳欲聋，活力四射。

日本东京，大阪，京都完全不适合游客们室外跑步。天气太热，地方也小，男人，女人都衣冠楚楚，着装正式，妆容精致，街上没看见有穿裤衩背心跑步的。

因为出游，训练计划停了一个月，我找借口借坡下驴，在余下的训练时间里再也没有试图尝试过。不敢尝试主要还是心理因素。7个月以前，跑1.6公里还喘得不行的跑步小白无法想象自己可以一次跑10公里。

六个月的轻松跑计划结束后，我上网找来了NYRR.org的初跑者三个月10公里的训练计划，照着计划自己安排。NYRR的训练计划比起轻松跑计划难度大了许多，过去一周跑三天，现在一周跑五天，每次跑步的时间也长，50到60分钟，而且跑速要求也高。我经常完不成当天的计划，完不成，我就少跑一点儿，跑慢一点，但从没有想过要放弃。

因为跑步实在是太fun了。我也是近来才听说过Runner’s high这几个词儿，Runner’s high就是短暂的，深度放松的欣快感。欣快感就是喜悦或者极度喜悦的感觉。Runner's high 是真实存在的，可以体会得到。

除了fun，眼见着体脂下降，眼见着脸色红润起来，还有睡眠变好，想问题更敏锐等等诸多的好处。如果一个像我，年轻的时候从来都没有经过跑步训练的小白，经过七个月，每周三次的训练，可以达到一个从不敢想的目标，你也是可以的。明天就行动起来吧。