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跑步小白的几句真心话 2024-01-13 19:14:29

大概是新年伊始,小红书上讲几句真心话的帖子一个接着一个。接触冥想29年的人讲几句真心话。养生讲几句真心话,年29岁创业5五年的也讲几句真心话。跑步小白也想跟乡亲们讲关于跑步的几句真心话。 

 从去年3月底国内的闺蜜带我加入6个月的轻松跑计划,到今年我还一直坚持着。期间出国好几次,在美国国内也出门儿了好几次,但是我都没有放弃跑步这件事。最近每周跑步从三天打鱼四天晒网增加到四天打鱼三天晒网,别看只有一天的改变,我终于可以超过一周中等运动150分钟的要求了。每次跑步距离也从过去的二,三公里,增加到最少5公里,三短一长,平日短距离,周末跑个相对长的,八到十公里。

 跑步的好处不容置疑。网上总结的那些都是对的,如提高心肺功能啊,分泌多巴胺,保持好心情啊。保持血糖平稳,减少体脂啊,改善消化功能,促进新陈代谢等等。这些我都体会到了。

其实要想从零基础开始跑步,并不算太难。根据我自己的经历,总结了几个要点:

 第一跑步刚开始的时候一定要慢,不仅跑步速度应该慢,进步也可以慢。要对自己有耐心,把对孩子,家人和外人的耐心都加给自己,对自己多鼓励,少打击。跑步本身就会带来身心的愉悦感,但家人和朋友的鼓励更能锦上添花。所以多在家里的微信群里晒自己的跑步记录,在家人中间发展粉丝群,啦啦队。 

 第二跑前的热身非常非常重要。跑前热身的视频油管上一大堆,你一搜就可以搜到。找一个适合自己的,认真做,一点儿都不马虎。我用的是一个物理治疗师同时又是瑜伽教练所安排跑前五分钟热身。每次跑前跟着做,跑了将近一年,膝盖没有出现过问题。

第三有意识的训练自己的步频,争取达到每分钟180次。步频是指走路或者跑步时,每分钟脚步落地的次数,例如:在1分钟内,如果左右脚共踏出180步,那么步频就是每分钟180次。180次的步频跑得最轻松。没有跑步经验的人一般步频比较低,大约在110到120左右。合适的步频能够减轻跑步中对膝盖的压力,对自己是否能够坚持,同时又避免了运动伤害至关重要。 

 

第四在固定的时间里面跑步。最好是在早晨太阳出来后,在朝阳下跑步,让金色的阳光照到自己的脸上。早上跑步,一天都能得到运动后的红利,无论是工作还是读书都精神倍增。 现在就去买一双跑鞋,一只运动手表跑起来吧。


浏览(877) (2) 评论(1)
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文章评论
作者:北栖 留言时间:2024-02-17 15:52:56

分享得很好。我跑了五年了,从跟你一样一开始一百米都跑不下来,到跑半马、全马。。。跑步是不错的运动。我没人教、也不爱学习,从来不做跑前准备热身,更是经常夜跑、喜欢夜跑,希望能改改这些毛病,向你学习。我不在朋友圈晒跑步记录,因为得到的反馈都是“跑长了对身体不好”、“过度运动有害健康”、“把腿或膝盖跑坏了”等等,都不是鼓励的信息 Enjoy running !

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