大概是新年伊始，小紅書上講幾句真心話的帖子一個接着一個。接觸冥想29年的人講幾句真心話。養生講幾句真心話，年29歲創業5五年的也講幾句真心話。跑步小白也想跟鄉親們講關於跑步的幾句真心話。 

 從去年3月底國內的閨蜜帶我加入6個月的輕鬆跑計劃，到今年我還一直堅持着。期間出國好幾次，在美國國內也出門兒了好幾次，但是我都沒有放棄跑步這件事。最近每周跑步從三天打魚四天曬網增加到四天打魚三天曬網，別看只有一天的改變，我終於可以超過一周中等運動150分鐘的要求了。每次跑步距離也從過去的二，三公里，增加到最少5公里，三短一長，平日短距離，周末跑個相對長的，八到十公里。

 跑步的好處不容置疑。網上總結的那些都是對的，如提高心肺功能啊，分泌多巴胺，保持好心情啊。保持血糖平穩，減少體脂啊，改善消化功能，促進新陳代謝等等。這些我都體會到了。

其實要想從零基礎開始跑步，並不算太難。根據我自己的經歷，總結了幾個要點：

 第一跑步剛開始的時候一定要慢，不僅跑步速度應該慢，進步也可以慢。要對自己有耐心，把對孩子，家人和外人的耐心都加給自己，對自己多鼓勵，少打擊。跑步本身就會帶來身心的愉悅感，但家人和朋友的鼓勵更能錦上添花。所以多在家裡的微信群里曬自己的跑步記錄，在家人中間發展粉絲群，啦啦隊。 

 第二跑前的熱身非常非常重要。跑前熱身的視頻油管上一大堆，你一搜就可以搜到。找一個適合自己的，認真做，一點兒都不馬虎。我用的是一個物理治療師同時又是瑜伽教練所安排跑前五分鐘熱身。每次跑前跟着做，跑了將近一年，膝蓋沒有出現過問題。

第三有意識的訓練自己的步頻，爭取達到每分鐘180次。步頻是指走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數，例如：在1分鐘內，如果左右腳共踏出180步，那麼步頻就是每分鐘180次。180次的步頻跑得最輕鬆。沒有跑步經驗的人一般步頻比較低，大約在110到120左右。合適的步頻能夠減輕跑步中對膝蓋的壓力，對自己是否能夠堅持，同時又避免了運動傷害至關重要。 

第四在固定的時間裡面跑步。最好是在早晨太陽出來後，在朝陽下跑步，讓金色的陽光照到自己的臉上。早上跑步，一天都能得到運動後的紅利，無論是工作還是讀書都精神倍增。 現在就去買一雙跑鞋，一隻運動手錶跑起來吧。