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跑期总结(4)今后的打算 2023-10-28 16:38:10

今天7K了


平生中最长的一次不间断跑步

 

NYRR.org 10K 跑步小白的训练计划


按照6个月轻松跑的最后一次训练要求,我今天的任务是轻松跑40分钟,再加6个200米的间歇跑。跑之前我就在想,40分钟內我肯定可以跑过5K,也许我应该冲击一下7K。上个月如果我没有出行将近一个月,按计划,9月初就应该可以跑7K了。中断了一个月的训练,  我又花了一个月的时间跑回到中断前的水平。今天果然顺利地跑完了7K, 52分22秒,有点慢,但我已经非常满意了。周六跟两个女儿有一个网上的读书交流会,在会上还不忘记显摆了一下。

跑完7K后感觉挺轻松的,觉得还可以再跑下去。跑前我还在想是先练距离还是练速度,目前看来可以练练速度了。


轻松跑计划将我领进了门儿,我尝到了跑步的甜头,肯定要再接着跑下去,跑到跑不动为止。接下来,我可以继续跟着网上的大陆教练跑,她制定计划,我按计划打卡。或者自己尝试D.I.Y. 一下。但靠自己设计计划,怎么跑,每天跑多少还真没有多少概念,似乎是幼儿园的小朋友要解微积分题的感觉。


上网搜了一圈儿,中文网站的资料越看越糊涂。又把脸书上的离家近的长跑俱乐部查了查,还真有几个选择。但仔细看了一些他们的活动日程和要求,发现不是很适合我。我特享受一个人跑步的感觉,在体育场还是树林子里,跑步路线都可以随心所欲。一群人一起跑,我又爱讲话,聊天的收获肯定比跑步大。所以还是决定做来自北方的一匹狼,孤独地跑在旷野中。功夫不负有心人。在网上认真地找了几圈儿,觉得NYRR(New York Road Runners) 网站上的12周初级跑友10K的跑步计划比较适合我。N Y R R跑步计划中的术语,我就按照这六个月的轻松跑的要求对照自己的能力和身体状况翻译了一下: 


L5:每分钟心率(H R): 120-128

L6:H R:131-141

L7:配速:7’27” -6’45”

L8:  配速:7’15” -6’30”

Stride: 15 second for 70 meters


目前就准备先试试NYRR的12周10K。跑步任务已经放在日历上了,下个星期就开始,还有点儿小兴奋。我必须承认,隔天打卡跑步也许不适合每一个人,能坚持下来的都是有一些固定的时间可以自由支配的,比如早上的一两个小时。对我来说在早上跑步比晚上要轻松很多。对于全职工作要管家又要管孩子的朋友们,能够隔天找出一两个小时专门用来跑步那还是很奢侈的。但是我还是觉得这个奢侈的活动很值得投资,是爱自己,爱家人的具体表现,是收益最大的投资。(完)


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