今天7K了

平生中最長的一次不間斷跑步

NYRR.org 10K 跑步小白的訓練計劃

按照6個月輕鬆跑的最後一次訓練要求，我今天的任務是輕鬆跑40分鐘，再加6個200米的間歇跑。跑之前我就在想，40分鐘內我肯定可以跑過5K，也許我應該衝擊一下7K。上個月如果我沒有出行將近一個月，按計劃，9月初就應該可以跑7K了。中斷了一個月的訓練，  我又花了一個月的時間跑回到中斷前的水平。今天果然順利地跑完了7K， 52分22秒，有點慢，但我已經非常滿意了。周六跟兩個女兒有一個網上的讀書交流會，在會上還不忘記顯擺了一下。

跑完7K後感覺挺輕鬆的，覺得還可以再跑下去。跑前我還在想是先練距離還是練速度，目前看來可以練練速度了。

輕鬆跑計劃將我領進了門兒，我嘗到了跑步的甜頭，肯定要再接着跑下去，跑到跑不動為止。接下來，我可以繼續跟着網上的大陸教練跑，她制定計劃，我按計劃打卡。或者自己嘗試D.I.Y. 一下。但靠自己設計計劃，怎麼跑，每天跑多少還真沒有多少概念，似乎是幼兒園的小朋友要解微積分題的感覺。

上網搜了一圈兒，中文網站的資料越看越糊塗。又把臉書上的離家近的長跑俱樂部查了查，還真有幾個選擇。但仔細看了一些他們的活動日程和要求，發現不是很適合我。我特享受一個人跑步的感覺，在體育場還是樹林子裡，跑步路線都可以隨心所欲。一群人一起跑，我又愛講話，聊天的收穫肯定比跑步大。所以還是決定做來自北方的一匹狼，孤獨地跑在曠野中。功夫不負有心人。在網上認真地找了幾圈兒，覺得NYRR（New York Road Runners) 網站上的12周初級跑友10K的跑步計劃比較適合我。N Y R R跑步計劃中的術語，我就按照這六個月的輕鬆跑的要求對照自己的能力和身體狀況翻譯了一下： 

L5：每分鐘心率（H R）： 120-128

L6：H R：131-141

L7：配速：7’27” -6’45”

L8:  配速：7’15” -6’30”

Stride: 15 second for 70 meters

目前就準備先試試NYRR的12周10K。跑步任務已經放在日曆上了，下個星期就開始，還有點兒小興奮。我必須承認，隔天打卡跑步也許不適合每一個人，能堅持下來的都是有一些固定的時間可以自由支配的，比如早上的一兩個小時。對我來說在早上跑步比晚上要輕鬆很多。對於全職工作要管家又要管孩子的朋友們，能夠隔天找出一兩個小時專門用來跑步那還是很奢侈的。但是我還是覺得這個奢侈的活動很值得投資，是愛自己，愛家人的具體表現，是收益最大的投資。（完）