2。自律跑步的实现

他律

低起点

心流，源源不断的能量，多巴胺

在跑友的帮助下突破

跑步其实并不需要自律。能够长期坚持跑步的实际上很多的时候是靠他律实现的。什么意思呢？就是说你有一个朋友，他很自律，他每天或隔天叫着你一起跑步，又或你有一个训练计划，这个训练计划要求你按时将隔天训练的记录上传，他就是你的那个自律的朋友。在他们的帮助下，你也按时按期地达到了训练目标，他律，就是在他人帮助下的自律。

很多人曾经在跑步中感到痛苦，对跑步心怀恐惧，只录就是其中之一。跑步的门槛这么低，穿上跑鞋，出门跑就是了，但只录从上高中开始，决心下了无数次也放弃了无数次，屡战屡败。在跑步上深受打击，甚至一度对自己的运动能力/耐力/意志力都产生了严重怀疑。

我体会这次能够坚持跑六个月，而且上瘾，其中一个原因是跑步初期的门槛很低。这次的跑步计划强调跑得轻松，不以时间，速度和距离为目标，而以心率范围为参考标准。跑步过程中如果心率超标，要马上减慢速度，保证心律在要求的范围内。

最初几周的训练目标比较容易完成，像跑三分钟，走一分钟，做三组，很多时候只是比快步走要快一点点而已。而且每次跑步，不用多跑，不要多跑，完成任务就可以了。跑步真的不要心急，耐心，集腋成裘，只要规律跑步足够久，就一定能感觉到跑步能力的明显提高。

有人说：“跑步会给我们带来幸福感，这种幸福感就是心流。所谓心流，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。它的特征是你做这件事的时候会忘记自己，忘记时间的流逝，你能体察到所有相关的信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感”。

跑步中当你体会到心流的时候，会有不知从哪里来的能量一股股地加给你，在这股力量下的加持下，好像你可以一直，不断地跑下去。我想每个跑友都可以经历到心流。还没有感觉到这股能量的初级跑友，要有足够的耐心跑到这股力量到来，而且要有信心，因为它一定会来。我的体会是，一般在慢跑了十几分钟或快跑几分钟之后，当身体像抹了油的机器，运转得非常协调，但开始感觉有点儿累了的时候，这股神秘力量就来了。随着跑步能力的提高，这股力量可能会迟到，但一定不会缺席。说得有点玄乎，不相信的网友可以去试试啊。

可以说跑步中流了多少汗水，出了多少力，受了多少累，跑完后全身心就有多么地爽和满足。

跑中的吃苦受累和跑后的喜悦满足成正比。这是因为大脑在运动后分泌了多巴胺的缘故，所谓先苦后甜。这种体会是有科学理论支持的。瘾君子们上瘾的方式跟运动时多巴胺分泌的顺序正好相反。毒品促成多巴胺的分泌，瘾君子们先享受嗑药带来的愉悦感，药效消失后他们马上陷入情绪低落和痛苦。大脑里面好像有一个天平，一边是多巴胺，一边是造成痛苦的机制。为了保持天平的平衡，越多的多巴胺，放在另一边造成痛苦的机制也越多。废话说得够多了，道理就是这样，是不是真的还要自己去体会。告诉你一个秘密吧，跑后的愉悦感是我向往跑步的最重要原因之一，跑步本身产生的愉悦感要想不坚持都难啊。

跟好朋友一起跑，可以帮助你突破跑中的瓶颈。

我有三个星期的时间，总是达不到教练要求的以马拉松心率跑25分钟。跑25分钟没问题，但心率比马拉松心率低。我自己知道是怎么回事，心中有畏难情绪呗。以马拉松心率跑步的时候，跑速快，呼吸的频率也要加快，整个身体都吃力，畏难啊。机缘巧合，正好有几天去波士顿找闺蜜玩。她在大学时代是校运动员，跑400米曾经达到过国家三级运动员的标准。我邀请她早上跟我一起跑步，在她的带动下，也是我自己的好胜心驱使，我竟然第一次达标了，25分钟全程马拉松心率，计划完成的不错，还算可以造就。多数情况独自跑步的跑友们偶尔有好友相伴可能得到很大的收获。

总结一下吧，科学的训练计划，轻松的心情，好友相伴，心流，跑后强烈的愉悦感是成为一个自律跑者的不二法门。（未完待续）