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跑期总结(2)自律跑步的实现 2023-10-26 15:15:30

2。自律跑步的实现

他律

低起点

心流,源源不断的能量,多巴胺

在跑友的帮助下突破


跑步其实并不需要自律。能够长期坚持跑步的实际上很多的时候是靠他律实现的。什么意思呢?就是说你有一个朋友,他很自律,他每天或隔天叫着你一起跑步,又或你有一个训练计划,这个训练计划要求你按时将隔天训练的记录上传,他就是你的那个自律的朋友。在他们的帮助下,你也按时按期地达到了训练目标,他律,就是在他人帮助下的自律。


很多人曾经在跑步中感到痛苦,对跑步心怀恐惧,只录就是其中之一跑步的门槛这么低,穿上跑鞋,出门跑就是了,但只录从上高中开始,决心下了无数次也放弃了无数次,屡战屡败。在跑步上深受打击,甚至一度对自己的运动能力/耐力/意志力都产生了严重怀疑。

我体会这次能够坚持跑六个月,而且上瘾,其中一个原因是跑步初期的门槛很低。这次的跑步计划强调跑得轻松,不以时间,速度和距离为目标,而以心率范围为参考标准。跑步过程中如果心率超标,要马上减慢速度,保证心律在要求的范围内。

最初几周的训练目标比较容易完成,像跑三分钟,走一分钟,做三组,很多时候只是比快步走要快一点点而已。而且每次跑步,不用多跑,不要多跑,完成任务就可以了。跑步真的不要心急,耐心,集腋成裘只要规律跑步足够久,就一定能感觉到跑步能力的明显提高。


有人说:“跑步会给我们带来幸福感,这种幸福感就是心流。所谓心流,就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情,而你的能力恰好能接住这个挑战时,你可能会进入的一种状态。它的特征是你做这件事的时候会忘记自己,忘记时间的流逝,你能体察到所有相关的信息,不管工作多复杂你都毫不费力,而且有强烈的愉悦感”。

跑步中当你体会到心流的时候,会有不知从哪里来的能量一股股地加给你,在这股力量下的加持下,好像你可以一直,不断地跑下去。我想每个跑友都可以经历到心流。还没有感觉到这股能量的初级跑友,要有足够的耐心跑到这股力量到来,而且要有信心,因为它一定会来。我的体会是,一般在慢跑了十几分钟或快跑几分钟之后,当身体像抹了油的机器,运转得非常协调,但开始感觉有点儿累了的时候,这股神秘力量就来了。随着跑步能力的提高,这股力量可能会迟到,但一定不会缺席。说得有点玄乎,不相信的网友可以去试试啊。


可以说跑步中流了多少汗水,出了多少力,受了多少累,跑完后全身心就有多么地爽和满足。

跑中的吃苦受累和跑后的喜悦满足成正比。这是因为大脑在运动后分泌了多巴胺的缘故,所谓先苦后甜。这种体会是有科学理论支持的。瘾君子们上瘾的方式跟运动时多巴胺分泌的顺序正好相反。毒品促成多巴胺的分泌,瘾君子们先享受嗑药带来的愉悦感,药效消失后他们马上陷入情绪低落和痛苦。大脑里面好像有一个天平,一边是多巴胺,一边是造成痛苦的机制。为了保持天平的平衡,越多的多巴胺,放在另一边造成痛苦的机制也越多。废话说得够多了,道理就是这样,是不是真的还要自己去体会。告诉你一个秘密吧,跑后的愉悦感是我向往跑步的最重要原因之一,跑步本身产生的愉悦感要想不坚持都难啊。


跟好朋友一起跑,可以帮助你突破跑中的瓶颈。

我有三个星期的时间,总是达不到教练要求的以马拉松心率跑25分钟。跑25分钟没问题,但心率比马拉松心率低。我自己知道是怎么回事,心中有畏难情绪呗。以马拉松心率跑步的时候,跑速快,呼吸的频率也要加快,整个身体都吃力,畏难啊。机缘巧合,正好有几天去波士顿找闺蜜玩。她在大学时代是校运动员,跑400米曾经达到过国家三级运动员的标准。我邀请她早上跟我一起跑步,在她的带动下,也是我自己的好胜心驱使,我竟然第一次达标了,25分钟全程马拉松心率,计划完成的不错,还算可以造就。多数情况独自跑步的跑友们偶尔有好友相伴可能得到很大的收获。

总结一下吧,科学的训练计划,轻松的心情,好友相伴,心流,跑后强烈的愉悦感是成为一个自律跑者的不二法门。(未完待续)


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