從Huberman Lab這個油管頻道里學的，我最近照着做了一段時間，效果不錯。

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本文僅用於一般信息分享，不構成醫學、護理或其他醫療保健服務，包括提供醫療建議，並且不形成醫生/患者關係。 使用本文所建議的內容的風險由讀者自行承擔。本文不能替代專業的醫療建議、診斷或治療。 針對任何身體狀況，讀者因及時尋求醫療保健專業人士的幫助。

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每天醒來後的前 10 小時每小時喝大約8盎司或 240 毫升的液體。

我一般只喝水，第一次用量杯量一下，大致知道一下量。然後按着鐘點喝，早7:30,  8:30，9:30, 10:30, …，我喝一杯溫開水，直到晚6:30。

準點或者半點比較好記，其實也沒有那麼准，也可能漏掉。 如果哪天跑步，跑步一般在早上或午飯之前，出汗多，我就多喝一杯，有時還在水裡加半包粉狀的電解質飲料，像Liquid I.V, 什麼的。

晚五點半或六點後，基本上不再喝水了。如何還覺得渴，就小酌一杯，水，慢慢地喝。

下面這段話是從油管視頻裡總結出來的，認真的同學請直接看油管視頻。

腎臟（包括膀胱，腸道）過濾功能受人體生物鐘的影響，醒來後的前10個小時內，效率最高。然後逐漸下降，到夜間臨近休息的時，腎臟還會工作，但整體效率降低。

按照Dr. Andrew Huberman說的，一晚上起夜一到兩次是正常情況但如果你希望減少起夜次數，可以做三件事：

1。白天喝夠，到晚上不容易口渴。

2。白天隨意大口吞下，或者輕啜慢品，但到晚上就慢慢地，一小口，一小口地喝吧。因為喝水速度也會影響到排尿的頻率。

3。如果晚上想喝水，量別太大，5盎司（150毫升）或者8盎司（240毫升）足以。