从Huberman Lab这个油管频道里学的，我最近照着做了一段时间，效果不错。

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本文仅用于一般信息分享，不构成医学、护理或其他医疗保健服务，包括提供医疗建议，并且不形成医生/患者关系。 使用本文所建议的内容的风险由读者自行承担。本文不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。 针对任何身体状况，读者因及时寻求医疗保健专业人士的帮助。

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每天醒来后的前 10 小时每小时喝大约8盎司或 240 毫升的液体。

我一般只喝水，第一次用量杯量一下，大致知道一下量。然后按着钟点喝，早7:30,  8:30，9:30, 10:30, …，我喝一杯温开水，直到晚6:30。

准点或者半点比较好记，其实也没有那么准，也可能漏掉。 如果哪天跑步，跑步一般在早上或午饭之前，出汗多，我就多喝一杯，有时还在水里加半包粉状的电解质饮料，像Liquid I.V, 什么的。

晚五点半或六点后，基本上不再喝水了。如何还觉得渴，就小酌一杯，水，慢慢地喝。

下面这段话是从油管视频里总结出来的，认真的同学请直接看油管视频。

肾脏（包括膀胱，肠道）过滤功能受人体生物钟的影响，醒来后的前10个小时内，效率最高。然后逐渐下降，到夜间临近休息的时，肾脏还会工作，但整体效率降低。

按照Dr. Andrew Huberman说的，一晚上起夜一到两次是正常情况但如果你希望减少起夜次数，可以做三件事：

1。白天喝够，到晚上不容易口渴。

2。白天随意大口吞下，或者轻啜慢品，但到晚上就慢慢地，一小口，一小口地喝吧。因为喝水速度也会影响到排尿的频率。

3。如果晚上想喝水，量别太大，5盎司（150毫升）或者8盎司（240毫升）足以。