3。看得见的改变

变

最大的收益

这是今年七月我写的一个帖子，我记录的是在坚持规律锻炼，跑步将近两个半月后所收获的红利，

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这两天美东地区，热浪滚滚，清晨不到7点，已经是艳阳高照。我在小区里迎着骄阳按照训练计划轻松跑，节奏跑，跑得满头大汗。同时间，宝贝女儿在曼哈顿的公寓前迎着川流不息的人潮也在跑步。她给我发短信，说:妈，今天真是太热了. It is so hot and humid.  我说, Yes, indeed, but we are HOTTER！ 她回了我一个大大的笑脸。一天的好心情就此开启。

但凡对英语有一些了解的人都会知道HOT这个英文字儿不仅可以指物，有温度高，有热度的意思，同时还可以指人，同伴之间说对方HOT, 是指对方有吸引力，广受欢迎，是个有魅力的人。自己说自己HOT，那绝对有王婆卖瓜，自卖自夸的嫌疑，但规律的体育锻炼所带来的精神面貌和身体上的变化是自己能体会，旁人也看得见的改变。

坚持了10周的每次45分钟左右的隔天一跑和一周一次到两次的举铁，最明显的变化是脸色和嘴唇红润起来。面庞上长久不退的黄气，过去多么高级的粉底霜都掩盖不住，竟然慢慢地消失不见了。眼眶和鼻梁两侧的暗沉的肤色也不那么明显发黑了。

全身的体脂层明显变薄，皮肤也紧致光滑了许多，上手臂外侧，腿部的线条变得流畅。夏天穿无袖的上衣，胖胖的手臂外侧最容易暴露年龄和生活方式，现在也可以大大方方地露出来了。

体态变得轻盈，身材挺拔，腰肢弹性又有力量。爬山途中遇见小坡儿，小沟儿，想象着自己是头小鹿，向上一纵，向下一跳，身随心动，还真没失过脚。

跑步和举铁改善了站姿和身形。腰是腰，背是背，肩膀是肩膀，一条旧裙子，穿在身上却更加合身，服帖和出彩。即使是名牌加身，给人的第一印象也是精神焕发的整体而不是服饰本身。舒展的身体带来了精神状态的放松，整个人看上去更加松弛和沉稳。

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但凡年轻时对自己容貌，身材有少许自信的，进入更年期后，就比较容易容貌焦虑。更年期是一道分水岭，按照我朋友的说法，All of sudden, every part of your body goes to south。年轻时越自信的，进入中老年后就可能越焦虑。去年有一天照镜子，看自己的侧脸，忽然发现下颌骨怎么没了，其实不是下颌骨没了，是下颌骨部位缺乏棱角和线条，是下巴和脖子之间的界限, 所谓下颌缘线条不明显了，是脂肪堆积在不该堆积的地方。想像一下吧，脂肪不仅可能堆积在那儿，让你的脸庞不再年轻，也可以堆积在身体的任何器官上。心脏，肝脏，血管内，再想下去真有点可怕呀。

不过只录可以很负责地告诉你，经过六个月的规律锻炼，双下巴是可以变小的，体内的脂肪也是可以减少的。不相信就来试试吧。

当然减少容貌焦虑还有一招儿就是多买一些奢侈品，涂在脸上，挎在肩上，穿着身上或者脚上。可是你知道吗？身上最值钱的奢侈品其实就是你自己，是你通过长期锻炼带来的健康身体，是红润的脸色，轻盈的体态和提拔的身姿，是花多少钱都买不来的。

总结一下吧：规律跑步一定带来看得见的改变，是你花费最小，收益最大的投资。（未完待续）