自从练瑜伽（Yoga）已经4年了，尽管还是初级水平，但我感觉受益不小。 开始练Yoga是由于几年前睡觉太差，中药西药，针灸和拔火罐都试过了，但是效果不好。这时有朋友介绍我练Yoga，就注册了一个在安省规模较大的GYM.在这个GYM,我主要是参加几个健身班，去的最多的是Yoga班。在各种锻炼班里（group exercises）, 女士占绝大多数，而Yoga 是男士参加相对比例最多的健身项目，同时Yoga 班里坚持多年锻炼者很多。 我所在的健身房，从今年起已经没有纯粹的瑜伽班，而改叫Body Flow, 它包括太极-瑜伽-Pilate。太极是用作热身活动（5-8 分钟），然后是Yoga，大约30分钟，接着是Pilate,集中腹部的锻炼，最后7-8分钟是平躺全身放松休息。整套锻炼使锻炼者身体变柔软，动作变协调，其结果是使锻炼者心情平静，身体的柔韧性和平衡性增加。瑜伽也可以自己在家里跟着DVD练习. 我参加的健身房每3个月，Body Flow 就有一套新编的音乐和新的动作release. 因此GYM锻炼气氛好,在优美的音乐伴随下，跟着老师学习新的动作,复习老的动作很快乐。 Body Flow 的特点是： · 改进关节的灵活性和运动的范围 · 增加腹部的强度 · 改进心血管的功能 · 平均烧掉390 卡在50分钟的锻炼中 · 减少你的应力集中 · 身心放松，平静 · 增加头脑聚焦及意识的水平 通过几年的坚持锻炼（一周2次Body Flow-瑜伽），我的睡觉问题有了很大的改善。除此之外，我的腰部疼痛的问题也有好转,（近年来我一直吃增加钙，减少骨质酥松的处方药，去年的检查证明我的腰部骨密度有了增加）。Yoga 如何对改进腰疼的原因我还不清楚，但是各种弯腰动作，使背部肌肉加强了，骨头就不容易错位，这样就减少了发生腰痛的可能性。最近2-3年，如果我发现腰部不舒服，我就练练Yoga，不好的症状就减轻了。下面是几个常做的动作（网上）。 1． Downward dog. 
2． Upward dog 
3． Warrior II 
4． Seated and twist pose 
5． Extended side angle 
6． Triangle pose 
7． Backbends 
8． Tree pose 
9． Eagle pose 
10. Plank 
11． Child pose （象baby一样趴下）用在任何时间当你感觉疲劳时 |
