最近公司里的护士请了专业理疗师给我们讲了关于腰痛的种类，引起腰痛的原因以及对症的解决方法。腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。搬东西时动作不对，是引起急性腰痛的主要原因。

看正确搬重物的姿势：

腰痛是妇女常见的病症。看图片（全部图片来自网上）。

根据西方医学分类 （按摩师给的资料），腰痛主要有4种,列在下表中，其中前2种是最主要的腰痛。
 

你的腰痛在什么部位？	第一种：“DISC PAIN”，位于低腰正中部痛,从中部扩伸到臀部或腿部	第二种：“FACET   JOINT PAIN”，它是从中部偏一点倒臀部或腿。	第三种：“PINCHED   NERVE”，痛主要在腿上或腰部	第四种：“SPAINAL   STEOSIS”，痛主要在腿上
腰痛的频率	通常是间歇的，强度可能变化	总是间歇的	总是持续的	间歇的
哪些动作使你疼痛加剧？	座着和向前弯曲时	向后弯曲时，常时间走路和站着	座着和弯曲时， 或者在阵痛时向后运动	当运动时痛加剧
哪些活动使你疼痛改善？	每小时俯卧几分钟，严重时放一个枕头在胃下面	坐下来和向前弯腰	严重时，在家里躺2-3天	减少腿的活动，坐下来，向前倾
日常运动	俯卧撑，双手支起上身多次	滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，滚动	Z型仰卧，腿后放一把椅子，双腿屈曲放在椅子上	加强腹肌力量，仰卧起坐

不论中医和西医，都提倡腰部按摩。可以找按摩师和自己按摩。工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

按照按摩师的介绍，腰痛主要集中在45岁到55岁。60岁以后这个毛病就逐渐减少了。希望她说得对！

主要的健身操有下面几种：

（1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

（2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

（3）滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。

我自己的体会是坚持做瑜伽，因为瑜伽里包括了健身操里的主要动作。还有就是可以适当站着工作，特别是有腰痛的时，这样可以经常活动肩部，腰部和腿部。坚持做运动，应该对健康有帮助。

动作1：upward dog

动作2：downward dog

动作3：腹肌锻炼