我住在一个白人为主的工业小城，几年前固定在一个健身房活动。这里经常有不少的新人加入和流出。华人的流动性也很大，一般几个月就不见了。即使有些人的单位给出70%的会员费，能够坚持下来的人也很少。

我第一次参加zumba 课时，就看到几个在前排活动的年青人，看的出来，她们已经在这里有段时间了（不是华人）。她们动作准确，起着在前排领舞的作用。后来知道这3个女孩是亲姐妹，当时都没有结婚，其中的大姐比较胖。我看她们锻炼的很认真，出汗不少，那大姐为什么没有减了重量呢？不久大姐Rebeca 结婚不来了。以后其他2个妹妹也陆续离开了。后来又看到Rebeca来了，好像更胖了。我开始以为她是有了小孩，增加重量了。以后知道她并没有孩子。我心里想，年轻就这么胖，以后怎么生活啊！

大约2年多以前，又在健身房见到Rebeca，我立刻发现这位大姐减了不少，但还算偏胖的女士。问她做什么活动减了这么多？她说基本上每天都来，做重量强度锻炼。在去年冬天当我离开zumba 房时，有人喊我，回头一看，没认出来是哪一位？再仔细一看，是Rebeca！她已经是苗条女士了，骄傲地告诉我，减了100磅! 她的个子不高，减了100磅，使她整个人都变了，变的年轻了。漂亮了和健康了！

看来持续大运动量是可以减重。可锻炼结果还要和控制饮食等相结合。这么多的因素放在一起，放在不同的人身上，结果就是因人而易不一样。我也去了健身房N 年 （我在这个健身房里，现在是最资深的华人女会员)，可是重量没有减轻一点点。我又喜欢旅游，不论是全包的游轮，度假村，还是不包的自由行，每次回来都增加重量。回来后的锻炼，只是能恢复到原来的重量。

今天看了一个BBC 纪录片锻炼的真相,一个英国医生采用不同方法和最先近的科研结果锻炼，结论是尽可能不要坐，尽可能多动，尽管不流汗的运动，也会烧料了更多的能量！千万不要坐着1小时不动，否则身上的脂肪就积累起来。 例如你工作坐了12小时，然后晚上去健身房1小时也不够，坐在椅子上是致人死亡的一个因素！这个医生的锻炼结果还显示，高强度的短时间锻炼，对他有效；这种不出汗的锻炼没有增加他有氧活动的能力。还有一个值得注意的是家庭基因的遗传影响是锻炼也克服不掉的。
锻炼的真相就是因人而异。锻炼的形式有许多种，你不必做每周2-3 小时的固定锻炼； 很多其他形式的锻炼同样有效。可惜我们之中有一部分人，做任何锻炼活动，都没有效果。

由这个锻炼真相可知，经常站起来动动，甚至站起来工作都是好的。对我来说，能够不增加重量，身体健康不爱生病，也算是一个自己安慰自己的好结果吧，（上次冬儿说我锻炼的活动一定强度不大，因为我自称锻炼时经常思想开小差。上岁数了，贵在坚持，强度想大也大不了啦）。