ZT 佚名 常識震驚你 2021-11-27 16:17 最近，我被一本書完全迷住了。夜以繼日，終於看完了。 這本書的名字是《Why We Sleep》（我們為什麼睡覺）。 看書名似乎非常無聊沉悶，但是一旦翻開，絕對放不下手。 今天，我給各位介紹一下書裡的重點內容。 《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。 
書的一開頭有這樣一段： 科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。 它能提高你的記憶力，增加你的魅力； 讓你保持苗條，降低食慾； 保護你不得癌症和老年痴呆； 不讓你感冒和傷風； 降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。 你會感覺更快樂，不抑鬱、不緊張。你有興趣嗎？
Walker教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是“睡眠”。 說起睡眠，我和我身邊沒有一個人不為其煩惱。 而且，當今社會，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說中每晚只睡4個小時的奧巴馬總統）。 看完了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各種智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。 關鍵在這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。 以下分享一些觀點，與大家商榷—— 睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質及免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。 愛做夢的人睡眠質量高，而且夢做得越激烈，睡眠質量越好。因為只有處於深度睡眠時才能做這樣激烈的夢，而且越是深度睡眠時腦細胞越活躍，所以才會有那麼多浮想聯翩、富有創造性的夢。 換句話說，睡覺愛做夢的人聰明，富有創造性。 只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！ 所以，睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。 也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了。 03 睡眠不足會加速癌細胞的增長。 同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的相對睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。 最近，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。 睡眠比飲食和運動更重要。 如果剝奪一個人的睡眠或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。 每晚睡眠少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。 睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年痴呆症。 撒切爾夫人和里根總統都號稱自己每天只睡4-5小時，都得了老年痴呆症。Walker預言：下一個痴呆症患者也許就是川普總統。 如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。 所以，有些國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。 因為超過40小時不睡覺的嫌疑人，基本上讓簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。 喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。 所以，應儘量不喝咖啡或少喝咖啡。 如果已經上癮、必須喝咖啡的話，那麼不要在睡前幾個小時喝，以免影響睡眠。 酒精不但不會幫助睡眠，而且影響睡眠。 酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。 不做夢（沒有REM的睡眠）會嚴重影響智商； 我們晚上睡不好覺，一部分原因怪中央供暖和中央空調的恆溫環境，因為違背睡眠需要的自然環境。 鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長此以往對心血管的影響很大。 夏日制（時間調早一兩個小時）是個非常愚蠢的制度。因為人們為此少睡一兩個小時，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。 睡眠不足影響性功能。 每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睾丸明顯小很多，血液中睾固酮濃度降到十年後水平。 女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。 睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。 15 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎麼多睡，也是補救不了的。
每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。 而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。 來源：網絡
ZT 領視 2021-12-04 11:00 幸福從何而來？金錢、名望或是成就感？76年前，哈佛開展了史上歷時最長的成人發展研究，跟蹤268位男性，從少年到老年，探尋影響人生幸福的關鍵。 故事從1938年開始。 那一年，時任哈佛大學衛生系主任的阿列▪博克(ArlieBock)教授覺得，整個研究界都在關心“人為什麼會生病/失敗/潦倒”，怎麼沒有人研究下“人怎樣才能健康/成功/幸福”？ 博克提出了一項雄心勃勃的研究計劃，打算追蹤一批人從青少年到人生終結，關注他們的高低轉折，記錄他們的狀態境遇，點滴不漏，即時記錄，最終將他們的一生轉化為一個答案——什麼樣的人，最可能成為人生贏家。
人生贏家的標準十分苛刻。主持這項研究的整整32年的心理學者喬治·瓦利恩特(GeorgeVaillant)說，贏家必須“十項全能”：十項標準里有兩條跟收入有關，四條和身心健康有關，四條和親密關係和社會支持有關。譬如說，必須80歲後仍身體健康、心智清明(沒活到80歲的自然不算贏家)；60-75歲間與孩子關繫緊密；65-75歲間除了妻子兒女外仍有其他社會支持(親友熟人)等；60-85歲間擁有良好的婚姻關係；收入水平居於前25%。
這就是著名的“格蘭特研究(TheGrantStudy)”。研究名字緣於最初的贊助者，慈善家威廉·格蘭特(WilliamT.Grant)。如今，這項研究已經持續了整整76年，花費超過2000萬美元。 從1939年到1944年間，這項研究選擇了268名當年正在哈佛就讀的本科生作為研究對象。這批人已經站在美國年青人的巔峰，他們有着光明的未來，得享成功與長壽的幾率很大。這正是格蘭特研究需要的——研究對象要活得夠長，否則就不算“笑到最後”，要足夠成功，否則怎能算“笑得最好”？ 入選者當年都在19歲上下，全部是家境良好的美國籍白人男性，身心健康，儀表堂堂——事實上，每個入選者都經過嚴格的體格“選美”，研究者傾向於挑選猿臂蜂腰者，因為一開始的猜測是，“富有男性氣概者”更可能擁有幸福人生。 
每隔2年，這批人會接到調查問卷，他們需要回答自己身體是否健康，精神是否正常，婚姻質量如何，事業成功失敗，退休後是否幸福。研究者根據他們交還的問卷給他們分級，E是情形最糟，A是情形最好。不過，光是自我評定可不夠。
每隔5年，會有專業的醫師去評估他們的身心健康指標。每隔5-10年，研究者還會親自前去拜訪這批人，通過面談採訪，更深入地了解他們目前的親密關係、事業收入、人生滿意度，以及他們在人生的每個階段是否適應良好。 這批人可謂“史上被研究得最透徹的一群小白鼠”，他們經歷了二戰、經濟蕭條、經濟復甦、金融海嘯，他們結婚、離婚、升職、當選、失敗、東山再起、一蹶不振，有人順利退休安度晚年，有人自毀健康早早夭亡。 最終，這268人里確實湧現了不少成功人士，迄今有4個美國參議員，1個州長，甚至1個美國總統——約翰·肯尼迪，不過，肯尼迪的研究檔案早就被政府單獨拿走，預計到2040年才有可能解密。
其餘267份人生檔案又得出了怎樣的結論呢？ 以下因素不太影響“人生成功”：最早猜測的“男子氣概”沒用，智商超過110後就不再影響收入水平，家庭的經濟社會地位高低也影響不大，外向內向無所謂，也不是非得有特別高超的社交能力，家族裡有酗酒史和抑鬱史也不是問題。 真正能影響“十項全能”，幫你邁向繁盛人生的，是如下因素：自己不酗酒不吸煙，鍛煉充足，保持健康體重，以及，童年被愛，共情能力高，青年時能建立親密關係。 如下數據可能會讓你大吃一驚： 與母親關係親密者，一年平均多掙8.7萬美元。跟兄弟姐妹相親相愛者，一年平均多掙5.1萬美元。 在“親密關係”這項上得分最高的58個人，平均年薪是24.3萬美元。得分最低的31人，則平均年薪沒有超過10.2萬美元。只要能在30歲前找到“真愛”——無論是真的愛情、友情還是親情，就能大大增加你“人生繁盛”的幾率。
乍一看，感覺哈佛用76年熬了一碗濃濃的雞湯——人生成功的關鍵是“愛”？ 這答案看上去太過普通，以至於讓人難以置信。 但瓦利恩特說，愛、溫暖和親密關係，會直接影響一個人的“應對機制”。他認為，每個人都會不斷遇到意外和挫折，不同的是每個人採取的應對手段，“近乎瘋狂類”的猜疑恐懼是最差的; 稍好一點的是“不夠成熟類”比如消極、易怒; 然後是“神經質類”如壓抑、情感抽離; 最後是“成熟健康類”如無私、幽默和升華。 一個活在愛里的人，在面對挫折時，他可能會選擇拿自己開個玩笑，和朋友一起運動流汗宣泄，接受家人的撫慰和鼓勵……這些“應對方式”，能幫一個人迅速進入健康振奮的良性循環。反之，一個“缺愛”的人，則遇到挫折時往往得不到援手、需要獨自療傷，而酗酒吸煙等常見的“自我療傷方式”，則是早死的主要誘因。 瓦利恩特說：“溫暖親密的關係是美好生活的最重要開場。”當然，並不是每個人都能幸運擁有美好童年，但好消息是，不論你今年幾歲，都有機會“在愛里獲得重生”。哈佛那批人里，一個化名卡米爾的入選者直到35歲才第一次知道被別人全心關愛是什麼感受——當時他因肺結核住院14個月，而醫護人員給了他一直渴望的愛與溫暖。 
此後，卡米爾從一個自殺未遂的神經症患者，變成了一個負責的醫生、丈夫和父親，他的家人、病人、下屬和朋友都衷心愛他，最終他在82歲時攀登阿爾卑斯山的過程里因心臟病突發去世，許多人出席了他的葬禮，向他致意告別——雖然開場並非最佳，但收尾時確實是段豐盛繁茂的成功人生。 最後，將馬克·吐溫的這句話送給大家： “生命如此短暫，我們沒有時間去互相爭吵，道歉，發泄，責備，時間只夠用來去愛，可它又只有一瞬，令人惋惜！”
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