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2015年养生月历 2015-02-27 17:31:31

一月

1月6日 小寒

小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。

1月20日 大寒

全年最后一个节气,此时应该早睡晚起,不要轻易扰动阳气,凡事不要过度操劳。

1月27日 腊八节

农历腊月初八,俗语:腊七腊八冻掉下巴,人们会进食腊八粥、腊八蒜、腊八豆腐、腊八面等。


养肾防寒
养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。
注意锻炼:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜忌:合理进补可及时补充气血津液,多吃核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。

二月

2月4日 立春

全年第一个节气,标志着春季的开始,冬天的结束。要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品。人们吃春饼、春卷以示庆祝。

2月11日 祭灶节

农历腊月二十三,又称“小年”。吃灶糖、祭灶是这一天的主要活动,进入准备过年的阶段。

2月18日 除夕

指农历每年末最后一天的晚上,家里家外不但要打扫得干干净净,还要贴门神、贴春联、贴年画、挂灯笼、全家围坐吃年夜饭。

2月19日 春节

农历正月初一,人们往往燃放开门炮仗,然后走家串户拜年。

2月19日 雨水

春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气


阳气生发,适当春捂
养生原则:春夏养阳、适当春捂。
起居:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。
饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。

三月

3月5日 元宵节

农历正月十五,又称为“上元节”。吃元宵、赏花灯、猜灯谜是几项重要的元宵节民间习俗。

3月6日 惊蛰

动物入冬藏伏土中,称为“蛰”,而“惊蛰”即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。惊蛰天气明显变暖,饮食应清温平淡,多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物。

3月21日 春分

由于春分节气平分了昼夜、寒暑,人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态,总的原则是要禁忌大热、大寒的饮食。

3月21日 龙抬头

农历二月初二,人们多在这天剃头理发,以显尊贵、图吉利。我国北方广泛流传着“二月二,龙抬头;大仓满,小仓流”的民谚。


晚睡早起,食甜养肝
养生原则:春夏养阳、春养肝。
起居:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。
饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。

四月

4月5日 清明

为台湾、中国大陆、香港等地唯一根据节气而定的休假日。这一天人们会踏青、扫墓、吃寒食。

4月20日 谷雨

意味着寒潮天气基本结束,应适当食用一些补血益气的食物。

4月21日 上巳节

农历三月初三,是一个纪念黄帝的节日。自古有“三月三,生轩辕”的说法,民众喜欢在这一天放风筝、踏青出游。


调节阴阳
养生原则:补肾、调节阴阳。
养生关键:为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。
饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。


五月

5月6日 立夏

天气转热,人们要重视精神的调养,加强对心脏的保养。

5月21日 小满

该节气是皮肤病的高发期,要注意对风疹的防治。


关注心脏

养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。

精神调养:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。

饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

六月

6月6日 芒种

气温升高,空气潮湿,饮食宜以清补为主。晚睡早起,适当地接受阳光照射但要避开太阳直射,防止中暑。

6月20日 端午节

农历五月初五,纪念屈原的传统节日,有吃粽子,喝雄黄酒,挂菖蒲、蒿草、艾叶,薰苍术、白芷,赛龙舟的习俗。

6月22日 夏至

“冬至饺子夏至面”,按老北京的风俗习惯,每年一到夏至节气就可以大啖生菜、凉面了。


晚睡早起
养生原则:注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。
养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。
饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。


七月

7月7日 小暑

人体阳气最旺盛,天气热的时候要喝粥,养生重点突出“心静”。

7月23日 大暑

人体水分蒸发消耗快,需要及时补充。平时喝开水最好,也可以饮用绿豆水、菊花茶等清暑药茶,出汗的较多的饮用糖盐水、茶水等


劳逸结合,保护阳气
养生原则:保护阳气。
养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。
饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。


八月

8月8日 立秋

秋风一起,胃口大开。想要补偿夏天的损失,办法就是“贴秋膘”。

8月20日 七夕节

农历七月初七,来自于牛郎与织女的传说,民间有拜织女、拜魁星、吃巧果等风俗。

8月23日 处暑

夏秋之交冷热变化不均,需小心呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病。

8月28日中元节

农历七月十五,俗称鬼节。凡有新丧的人家,照例要上新坟,而一般在地方上都要祭孤魂野鬼。


神志安宁
养生原则:防暑降温。
养生注意:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。
精神调养:“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。
起居:生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。


九月

9月8日 白露

出现典型秋季气候,容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状,需预防秋燥。

9月23日 秋分

“秋分”的意思有二:一是,日夜时间均等,并由日长夜短逐步日短夜长。二是,气候由热转凉。秋分后,气候渐凉,是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,患有慢性胃炎的人,应特别注意胃部的保暖。饮食宜收不宜散,多喝水,吃清润、温润的食物。

9月27日 中秋节

农历八月十五,有祭月、赏月、拜月,观潮、燃灯、吃月饼、玩花灯、饮桂花酒等民俗。


阴平阳秘,防秋燥
养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘。
养生注意:心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。
饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。
忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

十月

10月8日 寒露

在平衡饮食五味基础上,适当多食甘、淡滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠。

10月21日 重阳节

一般包括出游赏景、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等活动。

10月24日 霜降

一些地方要吃红柿,认为这样可以御寒,能补筋骨。养生首先要重视保暖,其次要防秋燥,运动量可适当加大。


控制情绪,养阴精
养生原则:秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。
精神调养:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。
饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

十一月

11月8日 立冬

营养应以增加热能为主,可适当多吃五谷杂粮、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

11月12日 寒衣节

农历十月初一,这一天特别注重祭奠先亡之人,谓之送寒衣。

11月22日 小雪

一般的小雪节气里,天气阴冷晦暗光照较少,此时容易引发或加重抑郁症。这个季节宜吃的益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

11月26日 下元节

这一天,老北京习惯做“豆泥骨朵”,即北京小吃豆沙包。


养生原则:养精蓄锐、增强体质
精神调养:精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态。
起居:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。
饮食宜忌:多吃豆浆、牛奶、萝卜及其他温补的食物,少食寒性之品,如海鲜等。

十二月

12月7日 大雪

此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精,供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

12月22日 冬至

吃水饺最为常见,其他还有汤圆、赤豆糯米饭等饮食风俗。


适度进补,动静结合
养生原则:“因人、因时、因地”进补。
养生重点:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。
饮食宜忌:可多吃芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。

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