人民網倫敦2月3日電 據此間媒體報道，一份新的研究表明，過多的慢跑運動對身體反而有害，其效果等同於乾脆不鍛煉。
來自丹麥哥本哈根的科學家研究發現，每次20-48分鐘溫和的慢跑習慣可以顯著地降低人的死亡率，但是數十年的研究同時表明，這樣的鍛煉如果持續過久或者強度過量，其害處不亞於久坐不動的生活方式。
英國心臟基金會的專家表示，這項研究提醒我們，如果你想保持心臟健康，沒必要通過跑馬拉松的方式。
該研究結果發表在美國心臟病學雜誌上。
研究：慢跑過度不如不跑-國際頻道-新華網
Scientists studied more than 1,000 healthy joggers and non-joggers over a 12-year period.
科學家們對1000多名身體健康的慢跑者和不跑步的人進行研究，追蹤時間超過12年。
Those who jogged at a steady pace for less than two and a half hours a week were least likely to die in this time.
慢跑速度較為穩健，且每周慢跑時間不超過兩個半小時的人猝死的可能性最小。
But those who ran more than four hours a week or did no excercise had the highest death rates.
而一周跑4個小時以上或者從不鍛煉的人則有着最高的死亡率。
'Upper limit'
“上限”
Analysing questionnaires filled out by all the people in the Danish study, scientists concluded the ideal pace was about 5mph (8km/h) and that it was best to jog no more than three times a week or for 2.5 hours in total.
在丹麥進行的研究中，科學家通過分析所有參與者的問卷得出結論：理想的運動速度大約是每小時5英里（約8公里/小時）；每周的運動次數不超過3次或者時長累計為2.5小時。
People who jogged more intensively - particularly those who jogged more than three times a week or at a pace of more than 7mph - were as likely to die as those who did no exercise.
進行更為密集的慢跑，尤其是那些一周跑3次以上或者速度超過每小時7英里的人，其死亡幾率和那些不運動的人相差無幾。
Researcher Jacob Louis Marott, from the Frederiksberg Hospital in Copenhagen, said: "You don't actually have to do that much to have a good impact on your health.
來自哥本哈根腓特烈斯貝醫院的研究人員雅各布·路易斯·馬羅塔（Jacob Louis Marott）說：“其實你不必強求，為自己的健康做太多。”
"And perhaps you shouldn't actually do too much.
“或許事實上你不應該做太多。”
"No exercise recommendations across the globe mention an upper limit for safe exercise, but perhaps there is one."
“目前，全球尚無有關安全鍛煉的上限建議，但或許應該有一個。”
Scientists are not yet sure what is behind this trend - but they say changes to the heart during extreme exercise could contribute.
科學家還不能確定潛在的趨勢——但他們說極端運動改善心臟狀況可能有所幫助。
'Brisk walking'
“快走”
In their report, they suggest: "Long-term strenuous endurance exercise may induce pathological structural remodelling of the heart and arteries."
在調查報告中，他們提出：“長期從事劇烈的耐力運動可能會改變心臟和動脈的病理結構。”
Maureen Talbot, senior cardiac nurse at the British Heart Foundation, said: "This study shows that you don't have to run marathons to keep your heart healthy.
英國心臟基金會高級心臟護士莫林·托爾伯特（Maureen Talbot）說:“這項研究表明，你不必為保持心臟健康去跑馬拉松。
"Light and moderate jogging was found to be more beneficial than being inactive or undertaking strenuous jogging, possibly adding years to your life.
“少量、適度的慢跑被認為比不運動或進行高強度慢跑更有益，或可延長你的壽命。”
"National guidelines recommend we do 150 minutes of moderate-intensity activity a week.
“國家指南推薦我們每周進行150分鐘的中等強度的活動。”
"It may sound like a lot, but even brisk walking is good exercise. And if you're bit of a couch potato, this is a good place to start."
“這聽起來可能很多，但即使快走也是很好的鍛煉。如果你有點宅，這對你來說是一個很好的開始。”
Vocabulary
questionnaire: 問卷
strenuous: 劇烈的
pathological: 病理學的
artery: 動脈
這兩年，長跑已經成為一項大家熱衷的健身項目，有些跑步愛好者更是以能跑上幾公里甚至半程馬拉松為榮。但近日，有丹麥科學家指出，鍛煉過多同樣有害健康。以跑步為例，每周運動的次數不應超過3次，每次不超過48分鐘。
在國內，健身已經成為一種時尚，其中跑步最為流行。一些資深跑友，恨不得每天跑上半程馬拉松才覺得“爽”。但根據英國《每日郵報》報道，丹麥科學家做了一組長達12年、涉及近1500名研究對象的跟蹤調研，結論卻是：以跑步為例，每周最多跑3次，每次不能超過48分鐘，如果過了這個運動量，死亡率和從來不運動的人群一樣。
“小跑怡情，大跑傷身？這麼說來我每天的運動量都過多了？”“幸好每次只能堅持跑15分鐘”……消息一出，網友議論紛紛，同時質疑的聲音也很多，並調侃道“這不是你不運動的藉口”。
跑友 一跑就是六七千米
昨天，現代快報記者來到位於新街口附近的一家健身房，裡面人頭攢動，幾十台跑步機都被占滿了。記者上前看一看大家的跑步距離，數字都很驚人，跑一次就有六七千米。
據了解，來這裡鍛煉的基本都是附近的居民和上班族，辦了年卡以後，差不多每天都要運動一個多小時，其中跑步占了大頭。
“我剛剛來，每天都會跑上一個小時，鍛煉身體嘛。”正在鍛煉的王女士說，每次跑“high”了，她的心跳速度能夠達到每分鐘140多。
專家 每次跑步不應超過40分鐘
昨天，現代快報記者諮詢了南京體育學院科研處處長錢競光教授，對於國外的這份研究，他表示基本認同。
“跑步以及其他的運動，鍛煉身體的作用是有的，但過量後傷害也不小，除了各種關節的過勞損傷，由於各人的體質差異，有可能會引起部分人群的心腦血管疾病。”
錢競光告訴記者，鍛煉的目的大致可以分為兩種：促進健康、減肥。“如果是為了減肥，以跑步為例，那麼必須達到一定的運動量才能減，每天運動時間超過半小時，身體才開始動用脂肪酸。這時候不得不多跑一會兒，因為如果肥胖會讓身體更加不健康。”
而如果是像更多人那樣為了健身而去跑步，運動量則需要有明確的控制。“每次運動時間控制在30到40分鐘內，一周不超過3次。至於跑速多少，以心跳不超過每分鐘120跳為上限。”錢競光建議，最佳的跑步時間是下午4點左右，在陽光下奔跑。
與經常鍛煉的人相比，健身房器械對於健身新手來說顯得眼花繚亂，難以取捨。實際上，健身新手也有一套“入門”選擇項目。
“從小運動量、低頻率的項目開始，例如跑步機上慢跑、啞鈴操、健身操等等，”錢競光建議，新手的運動時間可以從最初的30分鐘，逐漸往上增加，內容可以包含多種項目，而不是一下子制定大幅度目標，一方面打擊運動熱情，另一方面也會讓身體不適應。
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