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[健康保健]   老年人精神和身体的自我保健 张惠铭

[活动报道]   华人社区乒乓球赛报道      老王

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[健康保健]

老年人精神和身体的自我保健 ---在哥城老人餐会上的讲座二OOO年四月二十二日

开场白

我本人经常参加哥城老人协会的活动，和大家算是很熟悉了。过去我来这里都是为大家表演节目，和大家一起过节，但这一次不同。鲁永振教授和俞济琳老师让我给大家讲一讲老年人的精神和身体保健问题。我本人是医科大学毕业的医生，从事过医务和研究工作多年，也有些人生和社会方面的体会，因此，便斗胆应承了下来。但是应承以后我又紧张了好几天，因为参加咱们哥城老人餐会的各位都不是等闲之辈，大都是知书达理，家庭幸福，子女成功，安渡晚年的情况，大家一定是都明白怎样生活，怎样保健，用不着我在这里教大家。后来一想，既然已经应允，就来这里和大家聊聊天，交流交流思想，或者说沟通沟通脉络，也是向各位前辈们学习，总是没有坏处，讲好讲坏请大家过后多提意见。

一。睡眠问题

无论什么人，老人，小孩，成人，年青人，一年三百六十天，谁睡不好觉都不成，轻则影响工作，生活和学习，重则影响健康和寿命。如果说中年青年人工作紧张，压力大，容易导致睡眠不足或失眠，但是老年人工作退休，压力减轻，应该很容易解决好睡眠问题，其实则不然，老人的睡眠仍然是个精神和身体健康的重要问题，而且主要还是思想方面存在问题所致。祛除思想方面的原因，自然就会睡得好。我将在后面的有关情绪方面详细谈。

二。饮食问题

人活着每天要吃饭，但吃饭问题也不简单，特别是老年人的吃饭问题，有着很多学问，应该注意以下几点：

1。按时就餐。不按时就餐，人处于饥饿或过食的状态，最容易诱发胃病，特别是老年人的胃病，很难调治。

2。不多不少，以少为好。老年人的胃肠功能已经不像年青人那样有伸缩能力，多少不太在乎。必须强调这个原则。美国科学家已经找到了“饥饿食法可永葆青春”的证据，他们将老鼠分成二组，一组控制食品，而另一组随便吃喝，结果，控制食品组比随便吃喝组寿命长了一倍。在中国也有句话叫：晚饭少一口，能活九十九。少吃长寿，这些是经过科学研究得出的结论，不可不信，不能贪吃！

3。不偏不倚。少荤多素是正确的，但不可以绝对化，适量地调配鱼肉蛋，用不着忌食荤。

4。少盐。高盐饮食容易诱发或加重高血压病。口重的人应该改掉多吃盐的习惯。

5。少糖。容易诱发或加重糖尿病，目前糖尿病在全世界发病率很高。人称“富贵病”。

6。少量饮酒，绝非坏事。酒精入血，加速血液循环，加速机体的各种物质的代谢。酒精能刺激血管活性增加，保持血管弹性好。人饮酒时，往往心情高兴。中药四百味中对酒的概括是：酒通血脉，消愁遣兴，少饮壮神，过多损命。我的岳父就是一个很会保养自己的人，子女们给他起了个外号叫“八不行”，哪八不行？多吃了不行，少吃了不行，不喝酒不行，多喝了不行，热了不行，冷了不行，早起了不行，晚睡了不行。沿着这个规律生活，他健康长寿。只是去年由于一件事情而着急上火---不行了，享年八十五。所以，着急上火不行。

三。锻炼身体。

这是保持健康的一个不可忽视的问题。因为老年人容易变的懒惰起来，怕累着，怕麻烦，没兴趣，等等。其实人长寿的秘诀之一就是保持运动，即生命在于运动。身体和思维都要活跃起来，各器官都调动起来，就像一部机器一样不停地转动，机器不转会生锈，人不活动会生病。散步，打拳，逛街，旅游，扭秧歌，等等。活跃起来，一定活的痛快，一定会长寿。注意，不要过份，不要累着。

四。学会自备和使用常用药物

这个似乎很难，其实不难，只要肯于认真地下点功夫去做，对及时预防或避免加重病症大有益处。特别是某些人知道自己有病时更应如此。自己是照顾自己的最佳人选，别人忙，有时也疏忽。但这方须注意的两个问题：

1。不可不懂乱用，可问问孩子，问问朋友，问问医生；

2。不可以因为有药吃就不去检查，怕麻烦子女，怕花钱等，这样容易耽误病情。

五。及时检查身体

这要根据环境和条件而定。有些人来美探望儿女，短期，舍不得花孩子们的钱买保险，抱着侥幸的心理，这可以理解。但不怕一万就怕万一。如果条件允许的话，还是买为好，可以买便宜的，现在哥城鲁教授他们已办了个免费门诊瞧病，为大家做了好事。总之，如果感觉自己哪方面有异常，一定去看医生。

六。思想情绪方面的问题

人是有思想有灵魂的动物，因而，思想情绪的产生和控制是人生最为重要，最为复杂，学问最深的问题，弄不好就会出现麻烦，甚至累及健康和生命。著名香港武侠小说作家金庸曾经谈到人生有七苦，我看了以后觉得很有道理，在这里结合我个人的体会说给大家听一听。

哪七苦？生、老、病、死，这是四苦。生老病死人人有份，谁都逃不掉，只是来早与来迟。人一生下来，只是哇哇会叫，要人管吃喝拉撒，要是碰上狠心的父母，还会被扔掉，二十年后才能长大成人，很不容易；人老了以后，心弱体衰，要吃吃不多，要跑跑不动。要是摊上不孝子孙，没人养老，晚景可怜，难呀；有病，俗话说，没啥别没钱，有啥别有病，万一病倒，纵有豪情万丈，心有余而力不足，只能渭然长叹，苦哇；死亡，谁也不愿意早早离开人世，江河万古流东海，人生不过100载，人们常常叹息江河之久远，人生之暂短。如果死前有很多未竞的事业，更是死不瞑目，苦哇！第五个苦是“冤家碰”。何为“冤家碰”？顾名思义，是人生中碰上了一个冤家。人生也难免碰上这种事情，在你的亲人当中，或许是你的丈夫，你的老婆，你的父亲母亲，你的儿女，你的婆婆，你的儿媳等等，他们生就一种不良的个性，如顽固，隔路，别扭，冷酷，暴躁，自私，无情等。然而你却要和他们一起生活，要惹很多气，怎么办？不能割断，即使割断，也是伤情伤神，只好忍，只好磨合，这就很累，很烦，弄不好还会有严重后果，真是很苦的。举个例子，有个女同胞叫Linda葛，丈夫虽然很爱她，也爱孩子，很顾家，很能干，但脾气暴躁爱打人，打完人后悔，下跪道歉，下次还犯，犯完还改，改完再犯，千锤百炼。Linda最后忍无可忍，离了婚。但离婚也不是很好啊，一个人带着孩子，再嫁人不易，也很苦哇。人生第六苦是“爱别离”。即你的亲人，你的爱人，与你朝夕相处，感情深厚，幸福无限，然而他却命不长，或有病，或车祸，离你而去，造成人无尽的伤痛。举个例子，有位女士，医生，丈夫是大学老师，一儿一女。夫妻相敬如宾，从未吵过嘴，幸福家庭，然而某日早晨丈夫起床如厕，突然倒在厕所里死去，年仅36岁，死于冠心病，心肌梗塞。这女士悲痛欲绝，十年未嫁。还有位咱老人餐会的成员是位老干部，刚退休，老伴突然患病去世，剩下一人好寂苦。好在儿女孝顺，稍有安慰。总之，人生难免有老年丧子，中年丧妻，少年丧母，折了手足等不幸的事情，这就是爱别离。苦不苦？人生第七苦是“求不得”。前面说过人是有思想有灵魂的动物，人活着就要有理想，有追求。然而理想追求却不能人人都能如愿以偿。如，有人想找个才貌双全的好女子，结果他自己找老了也没找到；反之，女子想嫁个好丈夫，最后挑了个二流子；有人就想发财致富，却生不逢时，成了穷光蛋；有人想当官，就是没机会，每日里只好对空叹息自己怀才不遇；……最近新闻报导，上海有一女子，自己事业不成，便寄托丈夫，丈夫不灵，就寄托儿子，望子成龙，结果儿子偷窃被抓，她自己就自杀了；广州一男子白领，自定人生目标为100万元存款，一幢花园别墅，一部本田汽车，结果目的还没达到，人却因压力太大得了神经病。其实，人生欲望追求没有止境，只要努力了，奋斗了，心就应该平了，得失多少就不那么重要了。

我们今天在座的各位，都是经历坎坷，见过世面，走过了风风雨雨几十年的人，大家能有今日，能到美国来遛哒遛哒，就是满足，就是幸福。但是一定仍然难免有些思想情绪方面的问题，如果有，怎么办呢？我在这里提出几条想法供大家参考：

1。心里满足。俗话说，知足者常乐，能忍者自安。大家已经奋斗了大半生，得失多少已成定数，能有今日，身体健康，儿孙孝顺，什么都往好处想，自己满足，自我安慰。咱们老人餐会成员，北京来的崔文玲女士，在去年中秋时写了一首诗，《中秋抒怀》，我念给大家听听：

风风雨雨几十年，坎坷人生路弥艰。

如烟往事随风去，无欲无求度晚年。

如梦人生我早醒，功名利禄视等闲。

唯冀儿孙皆上进，我虽无为心亦甜。

怎么样？写的好不好？好，那就鼓掌吧。

2。面对现实。如果生活中有了不尽人意的地方，如丧偶失子，儿女不孝等，怎么办呢？面对现实。或者说是“认了”。但是你自己的事情不能认，要照顾管理好你自己，你自己的路还要走下去。你还不能抱怨世道不平。比如你摊上了个不贤慧的儿媳妇，你能有办法不要了吗？现在不是过去老辈子了，现代的女性不同于当年的女性了，时代变了，她们也变了，这不是她们要变成这样，是社会导致的变化。现代的中国女孩们，还有多少人是温良恭俭让类型的？你说，可不是吗，表示同意，然而她们恰恰也就是你们养的女儿呀。别求改变她们，顺其自然，能在一起相处则处，不能相处就分开为好，所谓亲戚远来香。

3。戒骄戒躁。时代不一样了，不要总是以为自己有经验，什么都正确，对家庭社会有功劳等等，须知老观念跟不上新形势，老经验解决不了新问题。因此，在与子女们共同生活中，也要戒骄戒躁，免得难为别人，也难为了自己。

4。想想别人。即，如果发生了矛盾，多站在别人的角度考虑处理问题，这样做，自己便会心平气和，就不会感到委曲，即使对方有错，也能宽容理解之。人人都能这样考虑，这样做，矛盾都会得到很好解决，不伤感情，否则，会伤及感情。我的体会，生气，吵架，特别是与亲人朋友同志之间吵，事后特别难过，最伤人。所说家庭暴力，不仅仅是说动武，恶语相加也属家庭暴力，也常导致不良后果。处理家庭矛盾，如果能这样想，谁就能在激动中忍住不发火，谁就是胜利英雄。

5。不要闲着。不要闲着，找事情做。任何人如果闲着没事干，不是生病，就是生事。你可以为子女解忧，多干家务，别怕累，人没有累死的，除了修万里长城和饥寒交迫以外，剩下的人都是气死的。锻炼身体，从事业余爱好，练画画，练书法，打球走步，交朋友，保持人际关系。实在没事干了，就去数豆子，一天数一万，别人找你麻烦时，你说我没空，我得先把豆子数完。数完了，麻烦事也就过去了。我老了就去数豆子。为什么女性老人比男性老人寿长？除了生理特点以外，因为她们有事做，不闲着。日本老年人均寿命全世界第一，其中最重要一条就是他们找事做，不闲着，为社会服务，为他人服务。

6。感情生活。这常常是老年人忌讳去说去听的问题，似乎并不重要。但实际上经科学调查研究证明，良好的夫妻感情，特别是夫妻性生活一直保持到老，这是人生健康幸福长寿的一大法宝。大家一定要信！

结束语

以上讲了这些看法供大家参考。如果我们不能这样去认识和这样去做，遇到麻烦事情只会忧虑，发愁和发怒而无济于事，而且会闹得百病齐生，特别容易诱发心血管疾病或癌症而致严重后果。

心血管系统疾病，这种病仍然是全人类发病率和死亡率最高的疾病。一定要注意保护自己，特别是在处理好精神情绪问题方面最为重要。大家常看电影或电视剧，有些老年人是不是一着急一上火，忽悠一下子就过去了，就倒下了，这真不是瞎掰，现实生活中就是这样，这是因为精神一紧张，心血管一收缩，心脏肌肉就容易因缺血导致坏死；如果脑血管收缩引起脑缺血，如果脑血管一破裂，就脑出血。总之，这是能导致严重后果甚至死人的。还有癌症问题，人类早就发现癌症发生与精神，心理，社会环境和思想情绪有极大的关系。忧虑，失望，丧失亲人，哀伤，是促发癌症的一个因素，引起人的神经内分泌和免疫功能的紊乱，其对癌症的发生发展有重要影响。许多癌症病人都有过丧偶，失亲，失望等问题存在。动物实验给小鼠注射致癌病毒，然后分成两组，一组生活环境安定，仅7%发病；另一组生活动荡不安(放摇床上老摇它们)，结果有60%发病。再举人的例子，大家都知道“四人帮”的王洪文，垮台以后在监狱里生活，虽不是每日里戴手铐锁铁链，但雄心壮志变云烟，他那心情好的了吗？因此他就长了肝癌，死在狱中，年仅50多岁。因此说，不论遇上什么事，一定要心胸豁达，想得开，放得下，或者咬紧牙关坚持努力去战胜困难。

纵上所述，我只是和大家交流思想沟通脉络，道理简单，谁都明白。可是做起来却不简单，况且家家都有一本难念的经，人人都有一本难算的帐，我本人也一样。一个人有时很难控制或把握好自己，需要互相沟通，互相安慰，互相帮助，坚持不懈。有句话叫做：健康需要日积月累。很有道理。祝愿大家在生活中都能身体健康，精神愉快！

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[活动报道]

华人社区乒乓球赛报道      四月二十五日         老王

四月一日在哥城华人教会举行了大规模的乒乓球比赛。在那次比赛中咱们中文学校几位骁将加盟“国语北区”，斗勇又斗智，打败了包括2000分以上专业水平人士的青年队，获得了冠军。赛后亚军队的诸位垂头丧气，觉得煮熟了都放在盘子里的鸭子怎么就飞了呢？咱们“国语北区”的队员们免不了喜气洋洋，一人喝了二瓶战利汽水。

那场战斗刚完，不少人都逗起了兴趣，觉得没打过瘾，还想打，找到惠铭老张，美中科协文化中心主任，说，能不能再组织一次“高手”赛。就这样，老张就组织了四月二十二日的哥城地区乒乓球业余高手大赛，地点在OSULarkinsHall.

这次咱们中文学校参赛的有朱向，张惠铭，王建军，李新达，王立国，钟明灯，吴深川，鲍国第，钱大奇，卜照义，女将有陆琴，张平晔，分在不同的队。这次共有六个队：科协，教会，Nationwide,Lucent,OSU和别动队，共三十多人参赛。因队多人多，不可能人人都对上，只好各队之间采取自由结合捉对儿厮杀的办法，一人挑战一人应战，找张球台打起来，打完一般都是赢的到登记牌那儿去登记，2比0，或2比1。

这次比赛实际上是对哥城地区华人乒乓球队伍的一次检阅。事实证明哪儿有中国人哪儿就有乒乓球高手。咱们中文学校的几位就表现不凡。李新达上次在Downtown俱乐部就当了一回黑马，把Lucent黑马蓝剑伟杀下马来。这次李新达主动请战，和谁打？我随便指一位，说你就和那位打吧。李新达领命欣然前往，不消一会儿功夫回来说，打完了，2比0，多说了2比1，通吃。王建军和教会小郑先打了三局，王建军胜，可那时候没说好算正式比赛。我问小郑，算不算？小郑挺痛快，没犹豫就说，当然不算了，我没好好打。那我就问王建军，再打行不行？王建军说，打！一会儿打完了，王建军雄赳赳过来，说，我又把他宰了！小郑以前赢过我们许多人，老张和我都曾败在他的拍下，这回算是栽了。朱向也是一如既往，精神抖擞，不惧强手，赢多输少。惠铭老张因状态没有调整到最佳，战绩一般，有胜也有负，几盘败局不该输，挺遗憾。我呢，当然也是有赢也有输了，而且是胜的不容易，输的挺窝囊。教会大陈逮谁输谁，就赢我，我在大陈那儿是走了麦城。应了那句话，盛名之下其实难符啊。其实我心里明白，我是“内战内行，外战外行”，且经常状态不佳--怎么闹得和蒋介石一路了呢？教会队老李虽然基本功很好，可碰上咱们的人一实战，也是都输。可到了我这儿就先赢我一局。第二局我心想千万不能再输，搭上适应了一些，开局5比0领先。当时没裁判，我冒了一句，6比0吧？他听了马上沉下脸，才换发球，怎么能6比0？我自知说错，赶紧道歉。但自此之后，老李是一阵儿不如一阵儿，情绪一蹶不振。“感觉”这东西有时于胜负关系实在是重大。不过我确实不是故意的。

鲍国第这次加盟Lucent队。传说中鲍国第还不能挤进“业余高手”行列，表现时好时坏，常常运用精神战术，说软话，放小话儿，麻痹对方，乘机赢球。这次却不然，硬碰硬出击。我那儿正登记战果，老鲍兴冲冲蹦过来，嘿，嘿，我赢了，我赢Nationwide那小个子了！谁？小吴？简直让人不相信，小吴从前用长胶打得我不过十。这回老鲍不容置疑地赢了，连我都有翻身的感觉。好，赶紧的，赶紧登记上，这历史的记录啊！

再说吴深川，钱大奇，卜照义等加盟的“别动队”，虽然过去“名不见经传”，虽然这次战绩仍是败多赢无，可“初生牛犊不怕虎”的气势已经是“敲山震虎”了，只要坚持不懈，谁也不敢小窥。不说别人，就说老吴，直拍正胶，正手进攻板板见真章儿。老吴那三板斧厉害之极，大名鼎鼎的钟明灯都曾败在他拍下。

女将张平晔依然是所向无敌，陆琴依然是势不可挡。这回到场女将不太多，不是没通知到，而是顾虑没出色表现，又懒了一回。

借此机会也向大家介绍一下哥城华裔乒坛其他“高手”们。

小翁(Roberts)翁镇松，来自台湾宝岛，经营中餐饮食业。按水平讲，达2000分以上，高出我们200到300分。但没人说怕他，因为人很nice，从不让你觉得看不起你。当然打起来也是毫不留情了。

许家谦，OSU研究生，据没经证实的消息说，小许原属台湾省队。由于长期念书念得眼神儿不济，这门手艺搁下甚久了。但基本功在那儿，仍然虎将一名。小许的太太是北大毕业，这种配合在美国还是在少数之列。一般都是台湾女孩找大陆男士，让台湾男士们眼发绿。小许则不然，全国最高学府找一个，让大陆男士们眼绿一绿。小许打球，太太在旁助战，赢了，理所当然，输了，悄声安慰，估计不会做技术上的指点。不过也不完全肯定，金庸天龙八部里王语嫣就是一招儿不会，却理论精通，所指之处定是对方破绽。

李建(Nationwide)，原印尼华侨，也有的说根本就不是印尼，而是新加坡，马来西亚，或是爪哇，……还真说不准什么地方的华侨，不过不要紧，远近差不到那儿去。小李曾是直拍选手，后因计算机工作太劳累累坏了手腕，改成大刀了。实际水平在1800分左右。大概也是因为很nice，常让人觉得可以欺负欺负似的，可真去欺负了，说不定就让他给扁了。小李还是推广乒乓球运动的积极分子，是CarriagePlaceTableTennisClub的负责人之一。

钟明灯(Nationwide)正胶直拍选手。上次加盟教会国语北区队，为获冠军立了汗马功劳。钟太太来自台湾，相夫教子自有高招儿。凡打乒乓球的打多了大都是自己夹着球拍灰溜溜从家里瞅空儿跑出来，一旦让太太看见在哪儿打乒乓球，眼神里都蕴含着“我娱乐你受累”的歉疚。人家钟家不一样，钟明灯在楼下打乒乓，正累得气喘吁吁，唇焦口燥，太太款款步下台阶，一瓶矿泉水或一杯桔汁递到嘴边，清凉可口的饮料入肚精神大振那自不必说，这股动力非同小可，能不赢球吗？所以钟明灯常赢。球友们见此光景，心里羡慕可嘴里不敢声张。让太座知道了，太太冷言冷语一句，打球劲头那么大，家里活儿多干点儿好不好？精神受挫，立马输球。比较民主的说，你也找去呀！听起来是给你自由，实则不然，真找？敢！借你俩胆儿。

吴荣生(Nationwide)，不言不语很有内秀，个子虽不高可打起球来劲头十足，实际水平也在1800分左右。以前用长胶打得如我这样不适应的落花流水，现在改用中长胶，似乎才让人放了一些心，不过还是不敢轻敌。

曾长春，现是OSU研究生，曾是浙大主力队员，一手弧圈球拉得漂亮，把持OSU乒坛霸主宝座多年。自去年结了婚以后，就沉湎于幸福小家庭里，由于饮食水平的提高，三围见长，武器球拍也开了胶。所以近来上阵是临阵磨枪，当然不快也光了。球台前依然可见昔日骁勇的身姿。

左力，OSU研究生。提起左力，不少熟悉他的人都说他很可爱。左力打乒乓特长是发球好，大部分人都“吃”他发球，你一接就高，他一板打死。说左力可爱是因为他是个心机不诡，但有时不按常理出牌的年青人。在美国看拳击比赛，双方上台前都做壮士举，胜利姿。打完你再看，哥儿俩都鼻青脸肿。赢的呢，还算值得，败者表情就木然了，尾巴夹着。左力比赛时常右手持拍，左手攥球，在台前小跑，嘴里念念有词，“战胜他，战胜他”。赢了，他能给别人打一小时电话发布心中的欢悦，输了，他不放你走，死缠活缠，接着打，打到你求饶落荒而逃。大家聊天时说到“人不可吹牛”，举左力一例。这次比赛前左力鬼使神差地说，这儿的我都能赢。结果呢，输得出乎意料。左力的吉他弹得不错，歌也唱得不错，却有时受欢迎程度不尽人意，那是大家还没有热忱接受他。

Lucent除了鲍国第外，出赛的还有杜勇和金剑，二位是Lucent顶尖高手，这次亦有出色表现。近来和中文学校一伙人来往渐密，一经接触，大有相见恨晚之感触。别的不多说了，希望今后多联系，多切磋。

这次比赛打完了，却没有结果，因为仍有许多人没有交锋，以后还要找机会比赛。其实“比赛”本身不重要，不论单打还是团体，输赢不论，关键是“参与”。希望更多的人来参加乒乓球运动，特别是女同胞。男女搭配，打球不累。球场上见。