高血壓是“現代生活方式”病，吃得咸、愛煙酒、活動少、肥胖等是高血壓病的重要誘因。高血壓儘管難以治癒，但能有效控制。定時服降壓藥、定期測量血壓和檢測自己靜息心率的同時，還要合理飲食，適當運動，保持合理體重，修身養性、做到“吃動兩平衡，健康一輩子。”合理的膳食再加上適量運動，良好的心態，可以讓你不胖也不瘦，膽固醇，甘油三酯不高也不低，血凝度不粘也不稀，遠離腦中風及心血管疾病。
首先介紹一下什麼是靜息心率：靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。
1，時常檢測血壓和心率
無論是不是高血壓患者，都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓並及時控制高血壓。
近年來，大量研究證實，靜息心率增快是心腦血管疾病發病與死亡的一項獨立危險因素，過快的心率可增加心腦血管病死亡和非心血管病死亡的危險。中國國家心血管病中心顧東風教授曾發表的流行病調查研究顯示：
(1）與正常靜息心率（60-74次/分）相比，男性靜息心率為75-89次/分及≥90次/分的人，心血管病發病風險相對較高；
（2）女性則在靜息心率≥90次/分時，心血管病發病風險相對較高。
（3）心率增快是高血壓患者心腦血管意外和死亡的獨立危險因素。對於高血壓患者而言，靜息心率大於85次/分，就會增加冠心病的發生率和死亡的風險。
（4）心率隨年齡、性別和健康狀況變化而變化，心率不僅是冠心病的預測因子，也是冠心病的危險因子，因此，心率已成為防治心腦血管疾病的重要監測和控制指標。
（5）北京大學人民醫院心臟中心副主任孫寧玲說，降低患者的靜息心率對於改善冠心病患者預後、提高生存率有着重要作用，且降低死亡率的程度與心率減慢幅度息息相關。
2，戒煙和限酒
煙能加速動脈硬化，煙對身體的危害早有定論，此處不在贅述。
長期大量飲酒也會促進動脈硬化，可能導致高血壓的發生，一次性大量飲酒會使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發腦出血。但適量或少量飲酒據說能降低膽固醇，每日30-45毫升白酒或90毫升的干紅或188毫升的啤酒即可，千萬不可多飲。
高血壓病人應適當增加含鉀豐富的食物，鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，以利於鈉和水的排出，對輕型高血壓具有一定的降壓作用。
鈣具有鬆弛血管平滑肌的作用，能降低血管的緊張度，從而有利於血壓的穩定。
香蕉，橘子汁，花生，豆類及豆製品均為含鉀豐富的食物。
蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆均為含鈣豐富的食物。
4，飲食低鹽，清談
健康人每天的食鹽攝入量為6克，而高血壓患者每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克以內，這包括所吃的所有食物裡面的鹽，不僅僅是指在炒菜里加進的鹽。 醬油，鹹菜、腐乳、鹹肉(蛋)、醃製品，皮蛋等含鈉均較高，應儘量少吃或不吃。
飲食少而清淡，太多油膩食物，可使膽固醇增高，增加血液粘稠度，誘發中風。葷菜最好選擇魚類，據流行病學調查發現，每星期吃一次魚比不吃魚者心臟病的死亡率明顯降低。高血壓病人每周攝入2-3次魚類，可以改善血管彈性。
5，控制好體重
有氧運動是控制高血壓的一種鍛鍊形式。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。運動時應有一個最佳的心率範圍。對於中老年朋友，170次-健身者的年齡=你運動時應達到的心率。例如你是50歲：170-50=120，每次運動時你的心率應達到120次，運動時間應持續約15分鐘或15分鐘以上。每周應運動3次或3次以上。
平時的有氧運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強度低的有氧運動，像打太極就很適合。要避免鍛煉肌肉的運動，預防血壓突然升高。例如舉槓鈴，俯臥撐之類。
6，保持心境平和與充份的睡眠：
保持輕鬆的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有充份的睡眠與休息及有規律的作息時間，都有助於預防與保持血壓平穩。
7，注意保暖：
冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因為氣溫的下降，血管就會收縮，血管收縮時，而血管裡面的血液並沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是為什麼冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。
希望我們都能記住這幾句話：定期體檢，控制血壓；享受人生，不可過勞；戒煙限酒，適度運動；充足睡眠，合理營養；凡事想開，切忌發怒。
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1，部分資料來源於2013年5月2日《人民日報海外版》
2，部分信息來源於網絡
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