洪昭光教授，中國衛生部首席健康教育專家，中國老年保健協會心血管病專家委員會主任委員，全國心血管病防治科研領導小組副組長，首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究員，教授，主任醫師。
我第一次接觸到洪昭光教授的健康講座是2000年，那一年回國，看見家裡放着這本資料，父母親還推薦給我讀，可能是那時自己還算年輕，當時的我讀後並沒把它當回事。可隨着年齡的增長，自己對健康保健也越來越重視，漸漸的就覺得這份資料很有些道理。尤其是寫了一年多的博客，在網上也看了無數的健康保健養生貼子，這些帖子各有各的道理，但太多也有些難以適從，而洪昭光教授的健康講座比較簡單明白，容易掌握。我曾經在我的一個小系列：你離腦中風遠嗎？（1--5）中借用過洪教授的一些資料（尤其是在《膳食》篇），但我還是想將這份資料略加整理在此轉載，希望朋友們，尤其是中老年朋友們能從中受益。
按照世界衛生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人。咱們在座的有好些中年、青年老年人。那麼，人的生理壽命應該是多大歲數呢？按照生物的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5倍至7倍，人的生長期是用最後一顆牙齒長出來的時間(20至25歲)來計算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認人的壽命正常應該是120歲。那麼應該怎麼度過呢？在120歲當中，70，80，90，100歲健康不是夢；人人都應該健康100歲，這是正常的生物規律。可現在的情況呢？應該平均活到120歲卻只有70歲，整整少活了50歲。本應該70、80、90歲健康，好多人40多歲就不健康，50多歲冠心病，60多歲死了，也整整提前得病50歲。
現在影響我們身體健康的主要是什麼病呢？心血管病是第一位。去年全世界死於新老心血管病的是1530萬人，占總死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界衛生組織前任總幹事鍾道恆博士講過，只要採取預防措施就能減少一半的死亡，也就是說有一半的死亡完全是可以預防的。因此鍾道恆博士說過一句話：“許多人不是死於疾病，而是死於無知。”因為很多病是可以不讓它發生，很多死亡是可以避免的。有個例子：有位先生，他有冠心病，我們知道，有冠心病的人應該避免着急和突然用力。可有一回他去搬書，很重的書，其實一回搬二本三本書，一點問題也沒有，他一回搬一摞書，一使勁，當即心跳停了經過全力搶救經後心臟跳動了，可腦子死亡了，變成了植物人。
還有一個病例發生在計劃經濟時代的北方，這個病人家有一天買了許多白菜回家放在樓下牆根，結果第二天下了一場雪，他怕凍壞了，於是從三樓下來搬白菜，白菜一顆好幾斤，第一次搬三顆，從樓底搬到三樓陽台，第二次又搬了三顆，第三次搬了七顆白菜，40，50斤重，可是呢，因為平常不乾重活，又一下子負重上下三樓，累得直喘，越來越厲害，咳嗽吐血吐痰，他知道不行，就上醫院。一到我們安貞醫院，一看是急性心肌梗塞，急性左心衰竭，趕緊搶救，打上一針，這一針藥0.1克15000元錢。大家想一想，金子1克才100塊，0.1克才10塊錢，這個藥0.1克就要15000元錢，藥還挺好，打進去之後就化開了，最後花了6萬元，為了搶救這6塊錢的白菜，共花了6萬元醫藥費,命還差一點就沒有了。如果他接受健康教育，要是知道這個事，平常不太活動的人突然之間不要乾重活，就可避免這個意外了。
好多的瘁死，心肌梗塞，腦中風其實都是可以預防的。有一次我們講完課，有位老幹部大哭，我說：“你哭什麼呢？”他哭得非常傷心地說：“唉，我就是兩年前夜裡上廁所，上得快了一點、上得猛了一點，頭暈，結果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8個月，背上長滿了褥瘡。我早聽這節課，早知道三個半分鐘，三個半小時，我哪至於半身不遂，受那八個月的大罪？”，“三個半分鐘”就是早晨醒來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來後再坐上半分鐘，兩條腿垂在床沿後又再等半分鐘，通過這“三個半分鐘”，腦缺血沒有了，心臟也很安全。三個半小時，一是早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。二是中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠，因為老人晚上睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7時慢步行走半小時，可減少心肌梗塞高血壓發病率。
健康教育就是用一些很簡單的辦法，可以預防很多嚴重疾病的發生。現在有人講得病不打緊，現代科學發達了，治病可以用高科技了。高科技好是好，但代價太貴。我們說心臟移植，中國第一例心臟移植成功的就是在我們安貞醫院做的，心臟移植以後活了214天，花了20多萬元，每天1000多塊錢。心臟移植後要用一種藥，一小瓶100毫升5000塊，打一針就1500塊錢，太貴了。而且心臟很複雜，搭橋還要放支架，現在說治療冠心病可以用根導管，再放個架子，好倒是好，這個支架直徑3厘米，內徑3毫米，重量不到0.5克，多少錢呢？25000元錢，一次放1個，2個或3個、再搭一根導管，18000元錢，用一次就得扔了，做一回5萬、7萬、十幾萬。花錢還不是最重要的，最重要的是這些高科技治療方法不可能使人恢復到原來沒有病的狀態，仍然不如不得病好。控制高血壓其實很簡單：一天一片藥，減少腦溢血，真正的腦溢血要開顱打洞抽血，病人就是活了也是半身不遂。當然不如不得腦溢血好啊！
我們醫院有個職工高血壓12年，他的血壓很奇怪，不吃藥人不難受，一吃降壓藥就有藥物反應人很難受，所以他害怕吃藥，他諮詢了兩個醫生，一個醫生說，你必須吃藥；一個醫生說，你既然吃藥難受，就別吃藥吧！他不吃了。12年下來，動脈硬化、尿毒症，這可不行了，還要透析，一個禮拜抽三次血。一年9萬元，結果病了10年，用了90萬元(這是多年前的透析費用，現在不知高出了多少倍）。這10年不但花錢多，人還活得難受，家人也跟着遭罪。其實預防這種高血壓引起的動脈硬化、尿毒症很簡單，就是服藥控制血壓，注意生活上的調整就可以了。血壓控制好了，可以減少很多病，減少很多意外，從這個意義上講，高科技遠遠不如預防好。
（未完待續）
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