接上篇：《養生寶典-洪昭光的健康講座（四）》

下面講健康第二大基石--適量運動。運動也是健康的非常重要的要素。醫學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年，他說：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉”。你要想到生命和健康啊，離不開陽光，空氣，水和運動，說明運動和陽光一樣是生命所必需。我們知道奧林匹克運動的故鄉希臘，在古希臘山岩石上刻有這樣的話：“你想變得健康嗎？你就跑步吧，你想要變聰明嗎？你就跑步吧，你想變得美麗嗎？你就跑步吧。”這就是說跑步能使有健康，使人身體線條好。

那麼什麼運動最好，其實走路是世界上最好的運動，而不是高爾夫球、保齡球、游泳。因為人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結構就是為步行而設計的，步行運動是世界上最好的運動。在這裡我還強調一條，動脈硬化是可以預防的，動脈硬化可以從輕到重，又由重到輕。也就是說動脈硬化是可逆行變化的。1960年我當學生的時候，老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能逆轉了。到最近科學才證實，動脈硬化其實是個可逆的過程，動脈硬化可以由輕到重，也能由重到輕，雖不能徹底逆轉消退，但可部分逆轉消退。走路就是使動脈硬化變軟化的一個最有效的辦法。研究證明只要步行鍛煉一年以上，對血壓，對膽固醇，對體重都很好。但運動不能過量，過量運動有時會造成猝死，很危險，步行運動很適合中老年人，很安全。

怎麼步行最好呢？三個字：三、五、七。什麼叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。“五”呢？一個禮拜最少運動5次。“七”呢？是適量運動，過分運動是有害的，那怎麼叫適量呢？優良代謝，就是運動到你的年齡加心跳等於170。比如說我50歲的話，運動到心跳120，加起來是170，這樣的運動就是優良代謝。那麼，如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些；步行運動需要量力而行。最近有組資料，老年分兩組，一組就是一天平均步行4.2公里，一組就是基本上不走路。結果發現4.2公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%，這是步行走路的好處啊！我看報上報道：雷潔瓊95歲，問她有什麼愛好，她說什麼愛好也沒有，唯一的一種愛好就是天天走路。我看報上登的陳立夫，他為什麼能活到一百歲，他也是每天步行。

北京有個廟叫做普渡寺，有一個道士很窮，政府每月給他15塊錢，他這個人有個特點，每天早上起來拄着拐棍，從東華門走到建國門，完了從建國門繞回來兩個小時，一年四季天天走。那個寺廟旁邊還有許多房子，原來這些房子住着一些重要人物和名人，現在這麼幾十年下來，很多人不知道哪去了，唯獨這個道士他今年96歲還生活得好好的，他其實並沒什麼很好的營養或者很好的食品，就是每天早上起來棍子一拿就走路，走兩個多小時，就這麼簡單，但一直堅持，到現在身體非常好，步行運動堅持下去，可以代替很多保健品。 

除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是打太極拳，這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結合。太極拳最大的用途是改善神經系統，打拳要堅持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路絆一下也不會摔跤。美國老年體育協會專門作了研究，分兩組老年人：一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；另一組一分錢不花，打太極拳，結果幾年下來一對比，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤，摔跤骨折減少50%。最後他們得出一個結論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現代化的鍛煉器械效果好得多。

健康第三大基石—戒煙限酒。抽煙不好就不用說了，如果吸煙者能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不要超過5支煙。我的一個研究生專門研究過煙，發現一個規律，抽煙量多1倍，危害多4倍。如果煙戒不了，不超過5支煙，危害還有限，超過5支煙，危害就明顯增加；每天飲酒少量可以，量大了就不行。

健康第四大基石—心理平衡。我想今天最重要的跟大家介紹心理平衡，它是我們保健中最主要的一點。心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。你可以別的都不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。在北京調查了很多一百多歲的健康老人，他們是怎麼健康的呢？是吃得好呢？還是錢多呢？都不是。長壽健康老人中，有的老人早睡早起；有些老人晚睡晚起；有人說他不吃肉，所以健康；有的人還愛吃肉也健康；有的健康老人不抽煙，但有的老人也抽煙；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和習慣五花八門。但有兩條，健康老人都一樣：第一，每個健康老人都心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鑽牛角尖。為什麼呢？因為心胸狹隘，脾氣暴躁活不到一百歲，50-60歲早一個一個死了，要麼得癌，要麼得心血管疾病死了。第二個呢，沒有一個健康老人懶惰，這是真的。要麼愛勞動，要麼愛運動。正好印證了英國一諺語：沒有一個長壽者是懶漢。那麼為什麼心理平衡這麼重要？我們平常講的動脈硬化，冠心病，腦卒中，其實它是慢性病過程，動脈不是馬上硬化的，動脈硬化要幾年、十幾年甚至幾十年才把能血管堵死了。我們一般人到五十歲，動脈硬化每年血管都狹窄1%、2%左右，高血壓、高血脂可以狹窄3%-4%，但只要你生氣着急，一分鐘動脈就可能痙攣狹窄100%，當時就死，情緒變化就有這麼厲害。

美國報道一個53歲男人回家，一推門進去，兒子，妻子正吵架，吵得厲害，他剛想勸幾句，還來不及開口，兒子盛怒之下操起水果刀沖媽媽心臟一刀捅過去，從前胸捅到後胸，當場把媽一刀扎死。他一看一恐懼，倒在地上當時就死了。法醫解剖，發現這位老先生53歲動脈沒有硬化，很光滑好好的。怎麼死了呢？這就是屬於動脈痙攣閉塞，整個心臟處在高度收縮狀態放不開。報紙上還登過埃及一件事，醫生玩忽職守，不負責任，病人昏迷，瞳孔放大，以為病人死了，送太平間。病人一到太平間醒過來了，發現自己怎麼睡在棺材裡面，嚇壞了，頂開蓋吃力往外爬，很痛苦，正一隻腳在外一隻腳還在棺材裡面時，有一位護士推開停屍房門，沒有任何思想準備，一看怎麼棺材裡爬出一個活人，很可怕，驚叫了兩聲，想往外跑，來不及跑出去就倒下死了。這個病人倒活了，他告了這個醫生，說我沒死，怎麼就說我死了。法院判醫生犯了瀆職罪，玩忽職守，判刑三年。

有時候一句話要一條命。我們醫院病房禮拜六探視，有位老太太來看老先生，挺好的，買了水果高高興興，而她一句話，差點要了老頭一條命。她說昨天晚上中央電視台新聞聯播，東歐發生事變，齊奧塞斯庫被槍斃了。老先生挺認真，說這種做法胡來，流氓政治。老太太也挺認真地說：“活該，應該槍斃。”老先生說：“他不應該槍斃。”��兩人為了齊奧塞斯庫該不該槍斃爭論起來。結果不到三分鐘，老先生胸疼，臉色蒼白，滿頭大汗，不行了，趕緊找醫生做心電圖，打上一針藥，0.1克1500元錢，而這個藥還挺好，半個小時化開了，最後不錯，完全恢復了。到出院那天，老太太給我們送了一面錦旗，感謝救命之恩。她說，這回我真的知道生氣的危害性了，我可以向你們保證，往後我們倆絕對不吵架了，以後老頭說什麼我就聽什麼。老先生過去妻管嚴，別的不怕，就怕這個老太太，這回老先生因禍得福，老太太再也不敢和他生氣了。