打呼噜是常见现象。小孩打呼噜叫“萌萌哒”，年轻人打呼噜叫“睡的香”，中年以上打呼噜就叫“呼吸障碍”，因为打大发了可能停止呼吸，挺危险。 有一部分人打呼噜是因为口鼻腔结构上的异常。这种打呼噜需要手术治疗。但是大部分打呼噜的人其实不是病，更多的是一种“坏习惯”。有些人打呼噜是学来的。为了装睡，或者觉得打呼噜好玩，就学打呼噜，结果习惯了就开始打呼噜了。有的时候是因为太累或者酒喝多了，肌肉太放松，就打呼噜。当然更多的人是因为中年以后因为肌肉松弛，或者肥胖引起的打呼噜。 你知道吗？大部分打呼噜可以通过练习矫正或者缓解。 一个简单的方法就是睡觉时将下巴往前面移，下牙床尽量靠前，也就是“地包天”的位置。判断这个方法是否对你有效，可以做以下测试。 仰卧，咽喉部完全放松，半夜睡醒时做测试最好。将下牙床尽量往后（咽喉方向）移动，如果发出打呼噜声或者呼吸急迫，再向反方向移动（地包天），这时候呼噜声音就消失。如果是这样，这个方法就对你有效。 最大的疑问可能是：“睡着了怎么能控制下牙床？” 第一，在半睡半醒状态下尽量保持这个位置，即让你呼吸通畅，又可以慢慢养成习惯。第二，不要仰卧。第三，做以下练习： 练习方法 舌尖顶住口腔上部然后向后滑动舌尖 将舌头吸向口腔上部，然后整个舌头压紧口腔顶部 迫使舌后部靠在口腔底部，同时保持舌尖在接触到前齿底部 将口腔上部的后面和小舌头抬高高同时发元音“A”
根据报道，通过口腔和舌头练习显著减少打鼾的频率36％，减少打鼾的总时间59％。（Effects of oropharyngeal exercises on snoring. Chest. 2015 Sep;148(3):683-91） 
Exercises included:
Pushing
the tip of the tongue against the roof of the mouth and sliding the tongue
backward Sucking
the tongue upward against the roof of the mouth, and pressing the entire tongue
against the roof of the mouth Forcing
the back of the tongue against the floor of the mouth while keeping the tip of
the tongue in contact with the bottom, front teeth And
elevating the back of the roof of the mouth and uvula while saying the vowel
"A"
肯塔基大学医学院的芭芭拉·菲利普斯教授说“这个方法是一个非侵入性治疗打呼噜的有效方法。将使很多人受益。“
其实已经有一种发音治疗法，就是通过唱歌治疗打呼噜。需要买CD，听说价格不菲。倒不如试一试这个方法，免费嘛。
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