打呼嚕是常見現象。小孩打呼嚕叫“萌萌噠”，年輕人打呼嚕叫“睡的香”，中年以上打呼嚕就叫“呼吸障礙”，因為打大發了可能停止呼吸，挺危險。 有一部分人打呼嚕是因為口鼻腔結構上的異常。這種打呼嚕需要手術治療。但是大部分打呼嚕的人其實不是病，更多的是一種“壞習慣”。有些人打呼嚕是學來的。為了裝睡，或者覺得打呼嚕好玩，就學打呼嚕，結果習慣了就開始打呼嚕了。有的時候是因為太累或者酒喝多了，肌肉太放鬆，就打呼嚕。當然更多的人是因為中年以後因為肌肉鬆弛，或者肥胖引起的打呼嚕。 你知道嗎？大部分打呼嚕可以通過練習矯正或者緩解。 一個簡單的方法就是睡覺時將下巴往前面移，下牙床儘量靠前，也就是“地包天”的位置。判斷這個方法是否對你有效，可以做以下測試。 仰臥，咽喉部完全放鬆，半夜睡醒時做測試最好。將下牙床儘量往後（咽喉方向）移動，如果發出打呼嚕聲或者呼吸急迫，再向反方向移動（地包天），這時候呼嚕聲音就消失。如果是這樣，這個方法就對你有效。 最大的疑問可能是：“睡着了怎麼能控制下牙床？” 第一，在半睡半醒狀態下儘量保持這個位置，即讓你呼吸通暢，又可以慢慢養成習慣。第二，不要仰臥。第三，做以下練習： 練習方法 舌尖頂住口腔上部然後向後滑動舌尖 將舌頭吸向口腔上部，然後整個舌頭壓緊口腔頂部 迫使舌後部靠在口腔底部，同時保持舌尖在接觸到前齒底部 將口腔上部的後面和小舌頭抬高高同時發元音“A”
根據報道，通過口腔和舌頭練習顯著減少打鼾的頻率36％，減少打鼾的總時間59％。（Effects of oropharyngeal exercises on snoring. Chest. 2015 Sep;148(3):683-91） 
Exercises included:
Pushing
the tip of the tongue against the roof of the mouth and sliding the tongue
backward Sucking
the tongue upward against the roof of the mouth, and pressing the entire tongue
against the roof of the mouth Forcing
the back of the tongue against the floor of the mouth while keeping the tip of
the tongue in contact with the bottom, front teeth And
elevating the back of the roof of the mouth and uvula while saying the vowel
"A"
肯塔基大學醫學院的芭芭拉·菲利普斯教授說“這個方法是一個非侵入性治療打呼嚕的有效方法。將使很多人受益。“
其實已經有一種發音治療法，就是通過唱歌治療打呼嚕。需要買CD，聽說價格不菲。倒不如試一試這個方法，免費嘛。
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