浅谈游泳

最近读了不少网上朋友有关游泳的文章，受益非浅。尤其是高中生在升学过程中，有那么“一游之长”，给大学录取增添了许多宝贵的因素。所以，有可能的话，鼓励孩子参加游泳队，争取取得好成绩，一来有益身体健康，二来也为学业添砖加瓦。

当然，学游泳容易，出成绩难。首先，身体条件很重要。优秀的游泳选手基本上都有良好的身高。举例来说，国手张琳身高1。87米。新秀孙杨身高1。98米。就连女子队员刘子歌也有1。81米。焦刘洋，赵菁也都在1。72以上。当然，这不是说矮个子就没希望。身高高的，一转身就赚便宜。举个不恰当的例子，如果姚明去游泳，一个转身就比普通人多出半米距离。一百米就少泳近一米。如果是一千五百米比赛，就少泳了15米。当然，这只是笑谈。不过身高确实有好处。

除了青少年，中老年人游泳也很有益于健康。特别是有腰椎，颈椎问题的朋友。多数腰椎，颈椎问题都是因为我们长期伏案，或者因为电脑工作所至。因为身体长期不动向前弯曲，使得腰椎，颈椎出现弯曲。而游泳，特别是蛙泳，可以让脊椎后仰，从而让身体得到一定的复原。

和健身房其他运动不同，游泳也不容易受伤。举例来说，健身房的走步器，很容易伤膝盖和关节。而游泳却不会。

最重要的一点，学会游泳能挽救一条身命。笔者有位亲戚，就是在卡车冲入河底之后，从河里捡回了条命。所以，其他任何体育项目可以不会，但游泳是一定要学会的项目。

喜欢减肥的朋友要注意了，游泳能减减肥减肥减肥。笔者在大吃大喝的前提下今年减肥15lb,完全是因为游泳的关系。如果不是因为今年回国时吃喝太腐败增肥8lb,那可能体重要还要下降。

当然，游泳也并不是没有问题。问题之一，如果是从小专业学游泳的，很可能在脚上出现问题。具体可以看看张琳的杨澜访谈录。其中介绍了张琳因为游泳引起的许多病痛。

此外，游泳池里的chlorine,也就是氯,对皮肤多多少少是有影响的。一定要做好一些防范。比如戴游泳镜，游泳帽等等。笔者有段时间没戴游泳帽，结果头发像染过色一般的变黄。所以，经常游泳，一定要戴游泳帽。

最后浅谈游泳一些技巧。说是浅谈，为的是抛砖引玉，大家共同研究提高游泳技巧。

自由泳

许多年前，儿子已经会游泳。后请了教练教。游了一圈后，教练说，要先学漂浮。当时有些不解。为什么已经完全会游泳了要倒回来学漂浮？这一点后来才有深刻体会。能让游泳速度提高的重要一点就是身体一定要学会平直的漂浮在水面上。一位奥运会冠军说过，他之所以能赢，就是因为在自由泳时，很好的控制住身体不上下波动。

那么会怎么样才算是会漂浮？很简单，自由泳时，应该感觉到臀部是浮在水面上的。以这个为基本点，如果你去游泳池判断别人是否是个好的游泳手，看看他的臀部是否漂起就可以了。男士注意了，只提倡观看男士。

所以，学自由泳一定要学会漂浮。不管是在练习划臂还是打腿，都要注意这个问题。

提臀示范：

再说说自由泳的打腿。理论上说，打腿时应该保证膝盖不弯曲，用胯带动大腿来鞭状打水。而因为惯性，膝盖往往会自然弯曲。这个角度应该在130度左右，不可太大。用大腿打水和只用小腿打水其结果是完全不同的。此外打水时踝关节要内旋，这样才有比较好的效果。向下打腿时必须打到底，避免浮在水面上打腿。

再说说换气。换气的关键在于，让身体以头顶为轴转动，而不是让头高高抬起去换气。这样才会减少阻力。换气的瞬间，在水下吐完气后，眼睛往肩膀方向看。另外最好一左一右的轮流换气。

自由泳在学会直臂划水后应该向弯臂划水发展。当手指人水后抓水，先曲腕，让手掌对着水，然后高肘划水到身体中线，最后向后，上推水到大腿，边推边提肘。出水后也应该曲臂前伸，手指尖可以沿着水面向前走，这样的动作就比较漂亮了。要注意一点，移臂必须强调提肩、转肩。最后手臂入水应快而有力，抓住自由泳协同用力的节奏感。

高肘示范：

两手配合可分为三种类型：
(1) 中前交，一手入水之际，另一手正在抓水。好处：划水路线长，效果好，手的支撑比较理想。不足：动作频率加不快。
(2) 中交： 一手入水之际，另一手正划至肩下。好处：动作比较连贯，频率能加得上去。不足：不易抓水，尤其水感较差的更易失去水感。
(3)后交：一手入水之际，另一手正在推水后阶段。

手腿配合的基本类型：
(1) 六次腿配合，一手划手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打对侧腿，划水至推水前段，打同侧腿，推水后阶段，打对侧腿。
(2) 两次腿配合，一手划手，一次打腿的配合，掌握一手入水，打对侧腿，另一手划水至推水阶段。
(3) 四次腿配合, 一手划手，两次打腿的配合。本配合亦称两次带交*打腿配合。在两次腿配合的前提下，每打一次腿后再加一次交*打腿动作，以维持身体的平衡。

注意身体重心前倾问题，（1）提肩移臂时，应感觉随手臂提出水面之后，让同侧背阔肌也跟随微微露出水面，将重心上提。（2）手臂入水时，手指、肘、肩依次从手指入水点形成的水洞中进入水中，使重心自然前移。
（3）自由泳的移臂象人在陆地上走路一样，走路时，必须移动腿向前跨出。游自由泳时，一手正值划动而产生作用力，人自然前进，另一手应有意识的向前“跨”出移动。

自由泳口诀： 身体伸展像只船， 两臂打水风车转， 转头吸气莫抬头， 打腿动作小轻快。

蛙泳
蛙泳身体姿势

蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作

蛙泳腿部技术蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。
 
收腿 手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角（见下图），两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。

翻脚 在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力

蹬夹水 蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节

蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。

滑行 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作

蛙泳手臂技术

蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。 开始姿势 当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。
滑下(抓水）从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水.抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。

划水 当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。 划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。 在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。

收手 收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。

向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。

蛙泳配合技术

手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。