自由泳 Tips

先看几段录像吧。

freestyle breathing

1. 平衡
为了保持身体在水中平衡， 在保持脊柱伸直的同时要放松脖子和肩部。 可以把脊柱想象成一个金属筒， 身体的其他部位悬挂在这个筒上。 （要点1. 水会支撑你的身体， 你要集中力量向前运动。 ）。 腰腹肌肉会帮助你保持身体下半身上浮， 所以切记不能过于弯曲膝盖。 （要点2: 用扭转臀部带动的力量来伸直膝盖打水。 要点3: 一般在短距离自由泳比赛中， 打水会有助于推动身体向前。 在长距离自由泳中， 打水一般都只是起帮助身体平衡的作用）放松脚踝有助与减低阻力。 使用脚蹼可以更有效帮助你掌握正确的姿势而且可以有利于体会到怎么来放松脚踝。

注：打水的关键我认为就是脚踝要放松， 在脑海中想象一下潜水员得脚蹼吧， 尾部都是软软的。 然后膝盖在打水时要微曲， 切忌膝盖过于弯曲）

2. 头部
头部不能歪曲， 保持轻松， 眼睛向池底方向看去， 保持双耳在水面高度， 以及保持臀部和腿都要保持平衡在靠近水面高度（低于水平面）。 记住你的头有19磅衡重， 稍微抬高头部露出水面都会导致腿部下沉。 当你在换气时候， 头部一定要贴近水面， 在小幅度扭动身体（臀部）时保持一个游泳镜片在水中。 （要点4： 切记不要把头昂起换气）把头保持在水中， 扭动头部就可以呼吸到足够多的空气。

3. 换气
换气时要放松。 用嘴吸气， 用鼻和嘴在水中呼气， 但主要靠鼻。 不要把气吸满积于肺中， 也不要排完肺中所有的气。 吸气小而深， 就如同瑜伽中的腹部吸气， 把气吸入肺底。 呼气时将肺中靠上部分的废气排除。 所以你要一只保持一定的气在肺中以给予身体一定的浮力。 （要点5：一定要在水中呼气）

4. 肘关节
这是在自由泳中至关重要的部位。 肘关节的姿势是否正确决定你的自由泳是否有效， 其有效程度决定于肘关节在划水中是否有效以及有力地转动以及在划水手还原到身体前方时是否放松。 在划水手出水后， 可以把肘关节想象成为一个被一根线吊在天花板的木偶， 随之运动。 （大家想象下吧！就时关节部分被一垂直的线拉着悬在空中划动） 不能把肘关节举太高， 但同时记住， 如果肘关节过于向下掉也是新手的标志。

注： 这里说肘关节向下掉， 应该是指手臂过早入水， 没有尽量伸直至身体前方位置。 说道放松， 我认为的确在划水手刚完成划水动作后，手臂肌肉刚完成工作， 可以让它进行短时间的放松。 这也就是为什么要保持手臂在还原姿态中自然舒展， 不能过于僵硬的原因。

5. 手
如上面提到的， 在划水手出水后， 不是手带动整个手臂在空中划动。 因为如果这样， 肘关节就会往下掉。 正确方式应该是肘关节带动手臂在空中划动， 手在后面跟着几乎是沿着水面向前拽动一直到肘关节不能继续向前为止。 然后 手前臂开始插入水中就好像你把手伸入邮筒一样。 如水后手伸向前方与水面成25度角。 （要点6: 手臂在入水后不是与水面平行， 而是努力向前伸直并且伸向前方向下位置）。 手臂在水中至少与肩部同宽。 （要点7: 手在入水时不能在脸前方位置或者身体内侧入水）

6. 抓水/划水
在自由泳中， 抓水的时机掌握是最重要的一部分， 也是非常容易弄错的部分。 （要点8： 双臂在自由泳中不是做反向旋转运动） 在自由泳过程中， 一只手臂运动的同时， 另外一只手臂几乎不动。 这一点最好如此练习： 一只手伸向身体前下方位置不动保持身体平衡， 另一只手努力划水。然后再换手练习。 手入水后应该短暂在水中滑行， 同时等待另一只手完成划水动作恢复到前伸状态， 在另一只手即将恢复到前伸状态的瞬间开始抓水。 此时手应该略低于水面约30cm而且应该略比肩宽。 划水应该是手臂绕肘关节运动， 并不是将整个手臂伸入池底。 （要点9： 若要使划水有力， 应该提高肘关节， 使手前臂绕之作旋转运动, 就好像手臂在以你的手掌为支撑点作撑杆跳）在划水过程中，手臂要抬高， 同时前臂围之绕动，直到手被推至臀部停止。 当手臂不能向后继续划动，此时应该是肘关节出水的最好位置。 短促的划水同时也意味着另一只在身体前方的手不用等待太久。 （要点10: s型划水在现在看来并不是很有必要， 不要把手向身体内侧划动， 保持手滑行轨迹与身体一侧平行并保持一定宽度）。 当手差不多达到臀部位置， 臀部应略微上抬给手“让路“

7， 身体扭动/转动
（要点11: 扭动臀部， 并非肩部）在身体扭动并抬高肘关节的同时换气并恢复刚完成划水的手的前伸状态。 记住在扭动臀部的时候， 腿部应该向侧面打水。 换气同时应该尽量保持肩部平直。 这个姿势可以保持你的前伸手向前伸直， 而且让你更方便抬高恢复手臂地肘关节。 如果你扭动身躯时候换气困难， 那可能是你过于扭动肩部使之沉入水中而导致头也浸入水中。

8. 恢复
当你的划水手到达臀部位置， 肘关节此时可以开始引导手臂完成恢复过程（即刚出水的划水手向前伸的过程）。 （是否还记得掉线的木偶？） 此时的感觉就好像你把手从你的口袋里拿出来。 如果你感觉不到， 就是你推水时把手过于推后了。 （要点12: 你并不需要很夸张浮华的长时间划水动作， 因为到最后只会用到三头肌中的小肌肉， 手臂越往后， 力气衰竭越快， 而且这样会妨碍你用肘关节来带动手臂恢复动作）恢复过程中手掌和手指此时应该放松， 肘关节要一直置于手腕前方。

要练习好以上各点， 要一点一点来练习。 比如， 最开始应该通过只用一只手划水来练习抓水时机。 然后再练习出水手的恢复过程。 等慢慢习惯后， 再练习其他的部分。 在改变你的习惯动作时候都会有不习惯， 没有人出生就很娴熟自然地游泳， 除非你是鱼。 放松身体并保持流水型。 如果动作过于僵硬， 你很难成功。 然后很重要地就是耐心！

Tip
自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。 一、 动作结构与技术要点 （一） 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏 的自然转动35゜~45゜。 （二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。 （三） 臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈仍?00゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。 5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。 （四） 臂、腿和呼吸和配合技术 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。 自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。 二、 练习方法 （一） 腿部动作练习 1． 陆地模仿练习 （1） 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。 （2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。 2． 水中练习 （1） 俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。 （2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。 （3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。 （4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。 （二） 手臂与呼吸配合练习 1．陆上模仿练习 （1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。 （2） 同上练习，结合呼吸配合。 2．水中练习 （1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。 （2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。 （3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。 （三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。 （1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。 （2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。 三、 练习提示 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。 自由泳，竞技游泳四大泳式之一，在游泳竞赛中是最重要的项目。在自由泳比赛中运动员都选用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。游自由泳时运动员俯卧水中，两腿交替上下打腿，两臂轮流划水，动作很像爬行。 本片紧抓自由泳的基本技术要领，按腿、臂、臂腿配合与完整配合练习的顺序进行详细讲解示范，并纠正自由泳的常见错误，能让观众正确掌握自由动作要领与游泳技巧，是游泳运动员和广大游泳爱好者的良师益友。 内容：陆上自由泳腿练习 池边自由泳腿练习 自由泳呼吸练习 自由泳蹬腿划行练习 扶板自由泳打腿练习 自由泳臂练习 自由泳呼吸练习 池边自由泳打腿与呼吸练习 单臂自由泳与呼吸练习 扶板打腿练习 自由泳腿、单臂与呼吸练习 自由泳蹬边配合练习 自由泳错误动作纠正 如果你是想学自由泳的话，按照以下步骤学： 1熟悉水性，至少头敢下水憋气20秒以上，然后练水上吸气，水下呼气，最好是连起来做，一直到你能连续做30次。同时练习漂浮，就是闭气让身体漂起来。（如果你原来会点游泳就可跳过） 2坐岸边打腿，注意腿伸直，但“直而不僵，大腿带动小腿”最好每次练2~3分钟 3找个人趴着，手刚好按下去水淹到肩膀的地方练习打腿。 4扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。 5学习手的动作，如果你是初学最好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。学手时可以一个手一个手学，最好是陆上模仿。 6单手扶板的末端，单手划水，头在水中，同时打腿。这个练习最重要，要反复多练，一个手一个手做顺了。（此时还不要加呼吸） 7如6的练习，但不要扶板了，只把手放在前面进行练习。 8如7的练习，但把两只手轮换起来 9加上呼吸，是转头吸气，一定注意转头时机是手划至脸下就开始转头了。如果你手已经划到后面了再转头就太晚了。 10当你能直臂游起来并且熟练了后，就可以慢慢改为曲臂划水了，上面有人给你写了（就是出水、移臂、入水、抱水的动作） 学游泳最好找人指导你一下，会比较轻松的。 最后再说下自由泳换气的问题，也就是您提得问题： 手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。

Tip 
游自由泳时。腿做上下打水的动作，一会就很累，且与手配合得不太协调，怎样解决?
你的肌肉没适应。 多练这个：手拿浮板脚打水，虽然累但是久了就会长力气，快速打腿50米不太累就算OK。 配合手的话还是等你腿的力气上来再说，或者说你的腿感增加了就可以了（腿感就是说，不用特别下意识去理会双腿就自动鞭打） 否则你手的力气不够，腿一累就沉了～ 先打腿，慢慢练不急

Tip  一段对话
嘿，Gary、Sara，今儿个游得不赖嘛。
你们的划水时机好多了，划臂看起来也有力多了。你们是咋练的？
我们得说说？
去年我们学了让世界纪录保持者游得那么快的秘诀。
秘诀？啥秘诀？
咱们学的第一件就是创造世界纪录的自由泳选手和仰泳选手在划水过程中转动髋部要比其他人早得多。
Sara：蛙泳和蝶泳选手的时机和他们也不一样耶。
那么？是啥区别？关键在于哪？
游泳的力量来自髋部－－每次划水都是如此。推动力不是来自臂部或肩部肌肉－－只是感觉上像是那样罢了。
但是游泳的时候我们的胳膊确实困了啊。你是说我们游泳不用胳膊？
你们的胳膊困是因为你们转动髋部偏晚。我的胳膊就再也不困了。你们的髋部比臂部强壮三倍哩。
来，咱们演示给你看看。Sara弯腰朝前，伸展胳膊，从抓水位置开始做划水动作。Gary，你屈肘屈腕用左手抓住她的左手。她尽力向后拉。
Gary，你的手感到有啥拉力么？
当然没有，她只是个女孩子，才十岁耶。
好吧，Sara。现在，在往回拉之前转动你的髋部。让我们做给“无所不知”先生看看，一个十岁女孩能做啥。
喔！
看到了吧，一个十岁女孩转动髋部能做到啥？
你是咋做到的？你胳膊一点劲都没有的嘛！
不是胳膊力量，她只是胳膊缺杠杆啊。Sara的胳膊长大约21英尺，但肌肉却附着在距她胳膊上端1英尺的地方，所以她的杠杆是胳膊长度的1/20！如果她使全力－－假设是50磅－－她只能将力量的1/20作用到你手上－－也就是2.5磅！
但转动髋部的肌肉的杠杆比例为1:1。髋部肌肉又比肩部肌肉壮三倍。所以Sara能转动产生150磅的力。这力传到她的躯干，通过胳膊到手，然后你就被拽飞了！
Sara：我曾在训练中只用胳膊划水，25码得划22下。现在用上髋部，只用划10下！比赛的时候我划得少却游得快！而且现在感觉游泳更容易了――我胳膊不困啦！
每25码只划10下？咋回事啊，Dave得划18下，Andy得划20下，他们都比你年纪大耶。
Sara：自从用上髋部，Gary的蝶泳划水和我的蛙泳划水次数也减少了。
哦，看来Dave和Andy应该训练髋部而不是胳膊了。
对啊！这就是秘诀！
那么，其他秘诀呢，“无所不知”小姐？
世界纪录保持者的柔韧性比你好得多。
哦？那能造成啥不一样的结果？
多了去啦。如果不是真正柔韧，你将无法让胳膊处于正确位置来进行有效的划水。如果胸腹不柔韧，你将不能吸入足够的空气。
如果髋部不柔韧，你将无法进行有力的打腿踢水。
瞧，去年我能把肘抬多高。我的肩部没觉得紧张，而事实上紧张了。
这是每次划水的极限距离。我发现我划水的距离只有世界纪录保持者的2/3。
如今我的肘能抬这么高，划臂过程中再也不塌肘了。
我把来自髋部的额外力量有效地传递到水，（每25码）我的划臂次数从16次掉到8次！
我的呼吸也改善了。我的胸部原来只能扩张2英寸，现在能扩张5英寸！
我的1500米成绩缩短了1分多！
你的胸、腹、膈周长应该至少能扩张15％！
我从前右肩疼痛，使用了各种方法－－冰敷、休息、锻炼――但都没效果。后来我发现右肩比左肩僵。经过微纤维消减术，我的两肘能抬得更高了，也不再疼了！
微纤维？这是啥东西？
微纤维是瘢痕组织或因肌肉劳损导致粘连的轻微形式。微纤维消减是一种特殊的结缔组织按摩术，可以松解那些微纤维，相比单纯伸展运动，能大大提高柔韧性。
我发现我的右臂使用过度，因为我习惯左侧呼吸，而且髋部转动较晚。
自从我的肩部微纤维松解，而且学会了早转髋技术，我的肩部再也不疼了！
这就是另一个世界纪录保持者的秘诀。他们更柔韧是因为他们的微纤维更少。因此，蝶泳世界纪录保持者的腿部可以至少伸展60度，而蛙泳世界纪录保持者腿部旋转可达至少80度。
你俩咋知道这秘诀的？
是啊，你们要告诉大家!
在五日高级Somax游泳训练营！
我俩参加了自由泳训练营。另外我还参加了蝶泳营，Sara参加了蛙泳营。
Somax？从没听说过！
Somax很著名耶。他们是世界知名滴！他们测量分析研究过俄国、欧洲、澳洲和美国世界纪录保持者。
他们的选手创造了两项世界纪录，获得1996年NCAA冠军一项，总共赢得27块金牌！
那我看你必须足够强才能参加这个训练营，它不是高级游泳训练营么？
不是滴，那里从7岁孩子一直到大学生都有，还有大师级成人选手。所有水平的都有。你也可以去！
称为高级是因为你在那里学的超前于任何其它。它的教学全部有科学研究作支持。
选手可以令人难以置信地缩短时间（提高成绩）、增强柔韧和减少划臂次数。
这两张电脑图表是研究者根据参加Somax在科罗拉多的泉城举办的顶尖选手训练营前后采集数据绘制而成。粗实线代表这位女选手右手和右臂施加于水的力量值。细虚线表示她的髋部转动。在完成训练营训练后，她的峰值力量增加了一倍……后来在亚特兰大获得4块金牌。
这是同一营中一位男选手的图表。他在5天时间里将峰值力量提高了1倍，在亚特兰大获得2块金牌。
我参加了一个大学训练营，他们给我进行了水下录像，告我说我的划水特好。但当Somax的指导测量了我们的水下划臂，然后与世界纪录保持者按帧进行对比时，我们看到自己的划臂实在是差。
是的，我们在吃力地游。但一旦学习了Somax的特别课程，我们的划臂次数减了一半！
Somax训练营如此之好，以至于他们敢保证将你的自由泳或仰泳次数减掉至少30（％）！
哦？减少划臂次数这么重要么？
赫，所有世界纪录保持者比他们的手下败将的划水次数都少，因为他们划得更有效率。每次划臂能游出更远。
他们在划臂早期利用髋部产生那么多的力量，以至于每次划水都能多游出50％的距离。这就是内场和本垒打的差别啊。
难道不是因为他们更高更壮才游得更快么？
当然不是！Somax研究人员发现许多世界纪录保持者比他们击败的选手还弱哩。
一个选手的力量比同队其他人小10％，但他的肩部柔韧性比其他人好70％！
哦，但如果我增加划臂次数，转身更快，我就游得快，你咋解释，百科全书小姐？
噢，你会游得更快但你将永远不会挖出作为一个泳者的潜力。另外，在过去的一年里，你的时间也没改进。而Somax的泳者把时间缩短了3％到18％！
如果你年龄在10岁或以上，25码池自由泳或仰泳划臂要10次以上，或50码池超过22次划臂，你的划臂就是低效的。如果蝶泳或蛙泳超过7次划动也是如此。你只是在浪费时间实践坏习惯。
一个年龄组泳者每25码划臂18次，每周游2500码，每年坚持11个月，一年下来划臂396000次。
高中组泳者游5000码，每年划臂792000次。
大学组泳者每天游两个5000码，每年划臂1584000次。
坏习惯有太多重复。我真想5年前就参加Somax训练营，就能省下两百万次无效划臂。
我还能防止肩痛，更别说速度的加快了。
最好的是Somax用微纤维消减术增强你的柔韧性后，感觉水也变稀薄了。你得到一个更好的流线形体位，减少拖拽。当你的胸腔变得更柔韧，你能令人难以置信地吸入更多空气。你不会在最后10码时精疲力竭。
如果你把所有的东西都整合到一块――时机，柔韧性――你划臂时感觉就像个涡轮增压发动机！
感觉就像什么人在推我过水。真是美妙！
运用我的新划臂技术，我的计时缩短了那么多，让我获得了我想要的奖学金――上了我心目中的学校。
那里的教练打心眼里喜欢我在水里的样儿。
我知道如何调节我的划臂。如果游得不好，我准确地知道咋错了。
从前这很神秘，现在我知道我需要什么课程和伸展运动来为接下来的比赛改进我的划臂。我的（成绩）时间更稳定了！
噫，我尽力抬肘也就这水平。
我也是。但咱们一直在练伸展的啊。
如果你练伸展运动但还达不到全程，你就有微纤维！你没法把它们伸展出去，除掉它们的唯一方法是接受微纤维消减术。一旦微纤维松解，它们将永久消失。你们这些家伙肩这么紧，估计需要额外的微纤维消减。
那么除了微纤维消减术和高级的髋部转动课程，你们还能在这些Somax训练营学到啥？
在微纤维消减术后，他们示范给你真正纯粹的伸展。另外给你一条Somax力量带，用于训练增强髋部力量时它是独一无二的助手。你还获得一张游泳卡，每周可训练2500码。
还有他们鼓励父母到训练营来。我们的父亲从Somax买了一个便宜的水下机位给我们录像。他每两周给我们水下录一次相。我们坐在一起看训练录像，如今，父亲真正理解游泳了。一起分析我们的划水动作很开心。
如果分析录像遇到问题，我们便将录像带寄给Somax，他们将这些视频传到他们的网站并加上分析。
我们能够在自家电脑上逐帧观看整个划水。他们还有书和碟供你买！
噫，我们全队都该这么做！他们行！Somax不但有训练营，还有培训班。每期训练营只限10人，费用3000美刀每人，含食宿。培训班则最少每班20人，每人收费才600，另加旅游！
真好！还有啥要说的？

Tip  吸气

　因为头是与脊柱相连的，要保持身体的动态平衡，身体应该围绕纵轴转动。如果要从右边吸气， 随着手臂的划水动作，身体从右侧(肚脐朝向左侧) 向左侧转动(肚脐朝向右侧)。

1．刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底)，让头“搭一次便车”，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚 脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。 头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2．当身体向左侧的转动幅度达到最大时 (肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将投入水中。

3．当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。

4．当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。

照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打胆能量的浪费，保持平衡的身体位置。

最后轻松一下， 这位一定认识吧。
 

蛙泳 Tips

注：来源：网上