设万维读者为首页 万维读者网 -- 全球华人的精神家园 广告服务 联系我们 关于万维
 
首  页 新  闻 视  频 博  客 论  坛 分类广告 购  物
搜索>> 发表日志 控制面板 个人相册 给我留言
帮助 退出
     
  乐维的博客
  人生酸甜苦辣百味俱全,喜怒哀乐岁月蹉跎。
网络日志正文
减肥心得:吃什么比吃多少更重要 2012-08-28 13:39:22
人为什么肥胖?一个广为流行的理论是“吃进去的比身体需要的多”。听起来很合
理,没人有疑义。政府要求食品生产厂家标出食品的热卡含量,大家吃的时候可以
参考;医生和减肥专家们强调要控制摄入的热量;健身教练告诉你,跑步机跑多久
可以消耗掉多少热卡;。。。。一句话,肥胖就是吃进的热卡比消耗的热卡多。人
们只有三个选择:或者节食,或者锻炼,或在两者兼备。总之就是少吃多消耗。

既然说肥胖与吃的多少有关,那么与吃什么就没有关系。很多书介绍任何计算热卡,
什么食物100克有多少热卡,什么锻炼30分钟可以消耗多少热卡。似乎肥胖与吃什么
关系不大。

不少专家提出了健康食品的概念,不过主要是针对改善身体的健康指标为主,比如
降低胆固醇,降低血糖,降低血压等。虽然有的有涉及减肥,但影响很小。大多数
人还是相信,对于肥胖,主要问题是“吃多少”的问题,而不是“吃什么“的问题。

在我最近写的“科学统计数据揭示饮食与疾病的关系”文章中,提到了一本书“China
Study" (作者T. Colin Campbell),作者用数据阐明吃动物蛋白对身体的危害性,
吃蔬菜水果对健康的好处。他指出,过去很多年,科学界把引起肥胖,以及心血管
病,糖尿病,癌症的元凶归咎于动物脂肪(肥肉,猪油,牛油等),那是片面的。多
吃动物蛋白(瘦肉,鸡蛋等)对身体健康也是有害的。他强调多吃植物食品对减少心
血管病,糖尿病,骨质疏松等现代社会最常见的疾病有很大帮助。

我觉得他的理论有道理,而且有大量的数据支持。自己胆固醇一直很高,一直在寻
找健康饮食,决定按照他说的试一试。Dr. Campbell 认为少量吃肉影响不大,但最
好是全素食。不过这点我并不赞同,不论是很多医生的看法,还是我的亲身经验,
全素食并不好。全素食虽然会降低LDL,但同时会更大幅度地减少HDL而且增高三硝
酸甘油脂,所以是弊大于利。但我们现在吃肉食肯定是太多了。以素食为主,适当
吃肉才是健康的饮食。

为了试试Dr. Campbell的理论是不是对身体健康有好处,我开始大幅度减少肉食,
也要求十三岁的儿子和我一起吃。基本上控制在每人每天一两肉左右。增加香干,
蘑菇等植物蛋白食物,还有蔬菜水果。不吃cake, cookie这样的加工食品,虽然它
们也算“素食”,但不是原始“素食”,是加工食品,含太多糖分,还有添加剂,
所以不是健康食品。

除了少吃肉食,主食蔬菜水果都不限量,绝对吃饱。大概一个星期,我就开始感觉
胃口更好,精神也更好。不知不觉,体重也在下降。开始没有在意,直到两个月以
后,我惊奇地发现我减少了12磅左右。而且一直很胖的儿子也变“苗条”一些了。
显然,这是一个意料之外的“副作用”。

儿子从一出生胃口就奇好,总是吃得很好。小时候我们曾经对于他从不用喂饭而感
到过自豪,但很快发现他吃得太多,喜欢垃圾食品,结果越来越胖。我虽然早就注
意到这个情况,家里也早就不买碳酸饮料,炸薯条;现减少买冰淇淋,pizza, cheese,
到最近完全不买。不过他仍然让他吃学校的lunch,家里的肉食也没有很控制,只是
偶然要求他少吃点饭,多运动。他的肥胖的情况没有恶化,但也没有丝毫改善。2009年
我带他回中国,曾经带他去过一次游泳池游泳。和当地中国孩子比起来,他明显胖
很多。惹得所有孩子都看着他,虽然没有公开嘲笑,但都窃笑不已。他浑然不察,
我觉得很不舒服。

自从吃了素食为主的食品,儿子的身体发生了明显变化。身高长了,但体重并没有
长,所有显得“瘦”了。他的老师,还有我们的一些朋友都对他说,你变瘦了。虽
然他还是偏胖,但确实比原来要瘦了。同时结合做一些体育运动,他显得比原来有
活力,体力也增加了。他自己也对减肥效果满意,变得更加自愿吃健康食品,更加
愿意锻炼了。

还有一个预想不到的收获,就是他很少便秘了。过去常常听见他在Bathroom里因为
拉大便困难痛苦的呻吟声。自从控制了肉食,增加了素食后,他的便秘就不治而愈
了。我告诉他,这是因为他吃了很多含fiber高的食物。从此他总喜欢问:“does
this food have more fiber?",如果听说是,他就自觉多吃,不再像过去只是象征
性地吃一点点。

减肥不是我尝试这种饮食的目的。我身高1米81,体重长期在180磅左右,没有要减
肥的压力。虽然腹部有一点脂肪,因为经常运动,看上去一点不胖。但控制肉食后,
我发现体重不断下降,一直降到168磅左右,回到了20多岁时的体重了。很多朋友见
到我都说:“你瘦了”。虽然明显瘦了,但精神更好了,体力也增强了。

Dr. Compbell在书中也提到多吃素食能够减肥,但对我这种并不肥的人也这么有效
有点认为吃惊。

暑假以后,来的朋友比较多,去餐馆吃饭的次数增加了。虽然我仍然控制少吃点肉,
但餐馆的菜就是肉食为主,素菜很少。非常明显,我的体重又升到了176磅左右了。

这说明,少肉多素除了有益健康,还具有很好的减肥作用。医学科学早就发现,肥
胖是产生心脏病,糖尿病,高血压,骨质疏松等现代疾病的主要原因,而健康饮食
不但可以改善身体健康指标,而且应该可以减肥。

“食色,性也”,好吃是人的本性。古代人也好,现代人也好,大家都好吃。现代
人为什么越来越胖?不是因为现代人比古代人更好吃,而是因为现代人吃得食物越
来越不健康。当然有人会说,过去人穷,没有这么多吃的。但是现今的穷人比过去
的地主还要胖很多,说明一定是哪里出了问题。我认为就是吃得不对。我们可以观
察到一个有趣的现象:第一代移民比较瘦,第二代就变胖了。因为第一代还保持原
来的饮食习惯,而第二代,因为长在美国,更喜欢美国饮食,结果也就胖多了。

运动太少虽然是引起肥胖的原因之一,但不是主要因素。我们这些第一代移民过去
来美国之前大部分也没有多少机会运动,他们在美国生的孩子因为美国体育设施好,
父母重视,一般远比起父母运动多,但他们大多比父母胖。这说明,肥胖主要是吃
引起的。吃得太多,吃得食物不对。首先是吃得不对,其次才是吃得太多。

看来不论是对健康来说,还是对减肥来说,吃什么远比吃多少重要。
浏览(8056) (2) 评论(9)
发表评论
文章评论
作者:乐维 留言时间:2012-08-29 19:35:27
当归,

谢谢你!
我刚刚看了你提到的文章,非常有意思。看来我的想法符合科学家的最新发现,这让我感到很受鼓舞。
我觉得人的寿命第一与遗传有关,但也与环境有关。饮食应该是环境的一部分。吃的健康(而不是不吃饱)有可能延长人类的寿命。
回复 | 0
作者:当归 留言时间:2012-08-29 17:43:11
博主对饮食的结构而非饮食的量对健康的影响,给了一个很好的提示!

最近一期的《自然》杂志(8/29)刚发表了一篇论文,研究饮食热量的限制(减少30%)对恒河猴寿命的影响而追踪了25年所得出的结论:

减少热量摄取本身不能减缓衰老,长寿是在于遗传基因和饮食的合理结构 。具体见文:http://www.nature.com/news/calorie-restriction-falters-in-the-long-run-1.11297

类似实验在不同动物模型特别是低等动物上都做过,但它们的寿命较短。而这个猴子实验似乎更接近人。这也与博主的观点相吻合。
回复 | 0
作者:天门冬 留言时间:2012-08-29 15:08:11
乐维:谢谢你的建议,今晚就拉他去游泳,明天再约家庭医生.
回复 | 0
作者:乐维 留言时间:2012-08-29 14:35:36
天门冬,

我觉得你家领导可能有没有查明的病,可以找医生全面查一下。
另外,这样的情况应该多做体育锻炼,比如慢跑,太极,游泳,瑜伽等比较缓的运动,让身体各器官积极运作。一定会有好处。
回复 | 0
作者:天门冬 留言时间:2012-08-29 13:35:38
很喜欢看你的文章,受益多多,二个月能减十二磅,太神了,也许因人而异吧,我家领导二百磅,高血压,痛风多年,就是没法减肥,他不吃肉(痛风不能吃),主食蔬菜水果不限量,五年了,依然如故,我让他限量,他不肯,理由是限量人没劲那菜园及家务都不能做了,而且头晕,真不知是真是假.
回复 | 0
作者:乐维 留言时间:2012-08-29 11:56:32
多虑了,

谢谢跟贴。
吃得健康才可能减肥。
回复 | 0
作者:多虑了 留言时间:2012-08-29 10:37:03
非常赞同你最后说的那句话“吃什么比吃多少更重要”。
回复 | 0
作者:乐维 留言时间:2012-08-28 20:55:59
安博,

你说得对,素食的能量密度是要比荤食要低。但吃饱与限量吃荤食在热量上应该差不多,但效果还是素食为主的饮食要好。

是的,体重减轻,人也觉得年轻。
回复 | 0
作者:安博 留言时间:2012-08-28 14:27:04
很高兴读到你的新作,特别是实践 Dr Campbell 的素食理论,为你的好结果而高兴。
从你的描述看,你的食谱主要是减少了肉食,增加了纤维,这实际上是降低了食物的能量密度,不知不觉中减少了摄入的热量。你现在的食谱大体上相当于中国大多数人八十年代末九十年代初的食谱,平衡而健康。祝贺你又回到了二十多岁的感觉。
回复 | 0
我的名片
乐维
注册日期: 2007-02-03
访问总量: 3,286,370 次
点击查看我的个人资料
Calendar
我的公告栏
所有博文为乐维原创,版权所有。未经许可,不得转载
最新发布
· 水墨画:葡萄熟了
· 象形解字:契,洁(潔),楔
· 水墨画练习:1,金色硕果;2,枇
· 象形识字:甘与甜
· 象形解字:十,廿,卅
· 水墨画练习:1,飞燕红花,2,翠
· 象形识字:八与分
分类目录
【中国画】
· 水墨画:葡萄熟了
· 水墨画练习:1,金色硕果;2,枇
· 水墨画练习:1,飞燕红花,2,翠
· 中国山水画:1,春日;2,乡景
· 中国画:燕归来
· 水墨画:熊猫
【汉字艺术与象形书法】
· 每个人都应该学点“汉字与书法基
· 为什么第二次简化字失败了?
· 为什么汉语语法非常简单?
· 象形:解开汉字奥秘的钥匙 (视
· 象形与绘画结合尝试:想象
· 国语,华语,中文,都应该叫做汉
· 象形书法:猴年马月
· 象形书法:1,美利坚;2,独立节
· 象形书法:1,鲤鱼跳龙门,2,年
· 象形书法: Ho, Ho, Ho, It is S
【象形解字】
· 象形解字:契,洁(潔),楔
· 象形解字:十,廿,卅
· 象形解字:呙,骨,剐,祸
· 象形解字:辛,言,辩,辣
· 象形解字:且,祖,粗,姐
· 象形解字:用,甬,勇,通
· 呼唤汉字象形研究志愿者
· 象形解字:末与未
· 象形解字:纠,赳,收,叫
· 象形解字:旗,旅,族,旋
【象形识字】
· 象形识字:甘与甜
· 象形识字:八与分
· 象形识字:黑
· 象形识字:舌
· 象形识字:弓
· 象形识字:天
· 象形识字:豆
· 象形解字:光
· 象形识字:燕
· 象形识字:明
【青葱岁月】
· 篮球场外指导
· 一对洒脱的同学夫妻
· 青葱岁月:小弟阿敏
· 青葱岁月:张步贤老师
· 青葱岁月:建湘
· 刘婉珍老师
· 青葱岁月:陈桂平阿姨
· 表哥贺伟建
· 77级校园点滴:工农兵学员
· 批判萨缪尔森的大学生
【童年往事】
· 童年往事:罗恢灼老师
· 童年往事:姚翠珍老师
· 回忆父亲当年的一件小事
· 童年往事:在文革教育回潮的日子
· 童年往事:启蒙老师秦淑洁
· 童年往事:小松
· 我的特殊的历史老师
· 童年往事:何家爷爷和奶奶
· 童年往事:保姆王姨
· 童年往事:航测队
【活在美国】
· 为什么美国的华人总体不如印度人
· 夏令时弊大于利,可以休矣
· 活在美国:在Marquette学政治的
· 活在美国:好狗兰博
· 活在美国:警察故事
· 活在美国:让我们办所中文学校吧
· 活在美国:好友 J君
· 活在美国:H教授的困惑
· 活在美国:车博士
· 活在美国:主管 Bryan
【老书童象形天地】
· 老书童天地 - 象形解字:月与夕
· 老书童象形天地:象形解字 - 龟
· 《老书童象形天地》开播了!
【过去的故事】
· John与英语拗口令
· 哥们亦华 (下)
· 哥们亦华 (上)
· 我与晓洪的故事(三) 别无选择的
· 我和晓洪的故事(二) 不是冤家不
· 我和晓洪的故事 (一) 我叫“陈晓
· John和他的英语拗口令
【美国故事】
· James的博士梦
· 清洁工Mary
· 邻居老头(三)越战老兵Bob
· 邻居老头 (二)二战老兵Spiro先
· 美国故事:我的海地同学
· 看美国老板怎么微服私访
· 我的美国朋友Jane(二)
· 我的美国朋友Jane (一)
· 大教授的小动作
· 转学的故事
【人生感悟】
· 一场本可避免的悲剧?-也谈爱达
· 生活的哲理:Do nothing is bett
· 继父的礼物
· 忏悔与宽容
· 美国的英雄主义
· 回中国,还是去中国?
· 回国杂感:什么是朋友?
· 伊战:谁是敌人?
· 我们咋就这么忙?
· 名气与大小
【77级校园点滴】
· 77级校园点滴:英语快慢班
· 77校园点滴:迎新会
· 77级校园点滴 (8) 运动会三连冠
· 77级校园点滴 (7) 学跳交谊舞
· 77级校园点滴(6) 学英语与“宝
· 77级校园点滴(5) 室友情
· 77级校园点滴(4) 张滂先生的讲
· 77级校园点滴(3) 数学课
· 77级校园点滴(2)包伙
· 77级校园点滴(1)半夜惊魂
【健康与生活】
· 间歇性断食与“珍珠翡翠白玉汤”
· 大数据揭示:中老年人总胆固醇越
· 间歇性断食(Intermittent Fasti
· Baby formula 的迷思
· 戴口罩与系保险带
· 从新冠肺炎分布和与萨斯的比较看
· 谈谈太极拳对膝盖的保健康复作用
· 10 分钟太极操 -简单,易学,有
· 平反高胆固醇食物的意义
· 请慎拔智齿
【子女教育】
· 象形识字 vs. 看图识字
· 汉字的艺术与文化
· 象形书法与海外书法教学
· 为什么说以考试为导向的教育是窒
· 白人小女孩为什么要学书法?
· 为什么有心理问题的华人学生比率
· 中国近代史上为什么没有重大发明
· 海外中文学校第一天为什么没有文
· 制定一个适合你孩子的Individual
· 一位中国男孩写给中国父母的信
【他乡故事】
· 花旗参的今与昔
· 你会说英文吗?
· 人民的医生,社会的良心
【永恒的爱】
· “陪你一起慢慢变老“,说起来容易
· 追姑娘的日子(下)
· 追姑娘的日子(上)
· 心中的红樱
· 随你去远行(下)
· 随你去远行(上)
【往事如烟】
· 为什么“癞蛤蟆躲端午,躲过了初
· 篮球场外指导
· 往事如烟:整党时期的作风问题
· 二姐冯里英
· 相聚七七 - 纪念七七级入校四十
· 又见郑绪岚
· 拥抱希望,青春无悔 - 记77年高
· 感受李德伦
· 沸腾的校园
【魂系故乡】
· 当年听赵忠祥的《动物世界》解说
· 芷江七里桥:侵华日军俯首投降的
· 凉粉与龙井水
· 回国行(四) 带病游桂林
· 回国行(三) 小城趣事
· 回国行(二) 没法通车的桥梁
· 回国行(一) 行李超重被罚
· 家乡的春天
· 回国杂感:请得起保姆,打不起电
· 芷江鸭
【杂辣椒】
· 听听AI对房地产的“高见”
· 美国的两件奇葩事
· 书法与生活:You 兔,Me 兔
· “中南大学”的前世今生(来点轻松
· 股市预测:应该相信谁?
· 拗口令:披着狼皮的羊与披着羊皮
· 阿富汗撤军:捡芝麻丢西瓜的大昏
· "抱捆杂枝我扯上床”干嘛?
· 二毛学中文(二)敌官
· 二毛学中文 - 季老帅
【妈妈的眼泪】
【文化与生活】
· 为什么第二次简化字失败了?
· 刀郎是音乐家
· 自寻烦恼的中国式家庭称谓
· “年”字的象形解释和传说
· 夏至-父亲节有感
· 甲骨文:世界上最具艺术特征的文
· 樱花时节有感(隶书)
· 享受慢读书
· 太极的困境与出路
· “福”字到底是什么意思?能倒挂吗
【知青往事】
· 知青往事(5):修水库与知青汇演
· 知青往事(4): 下队劳动
· 知青往事(3):跳蚤,疥疮事件
· 知青往事(2):土法制茶记
· 知青往事(1):走进茶场
【海外剧场】
【体育与人生】
· 中年人锻炼秘诀:循序渐进与循序
· 大妈广场舞与体育经济学
· 沉重的金牌- 写在刘翔摔倒之后
· 林书豪一鸣惊人,书写NBA传奇
· Go, Packers! - 写在Super Bowl
· 难忘的十项全能比赛
· 划过蓝天的银枪-记康振伟老师
· 易建联,新泽西欢迎你!
· 给易建联进言
· 沸腾的校园
【“友好邻居”风波】
· “友好邻居”风波 (九)余波远去
· “友好邻居”风波 (八)K校长败走
· “友好邻居”风波 (七)学校的许诺
· “友好邻居”风波 (六)M大学封校
· “友好邻居”风波 (五)Mark的忠告
· “友好邻居”风波 (四)激辩“友好
· “友好邻居”风波 (三)相煎何太急
· “友好邻居”风波 (二):K校长受
· “友好邻居”风波 (一)
【经济与生活】
· 想在美国创业?推荐你看这个电视
· 让经济专家们汗颜的美国房市
· 税率与效率
【中文教学】
· 汉语:世界上最有趣最简单的语言
· 小丁与Santa
· 国语,华语,中文,都应该叫做汉
· 汉字为什么不需要造新字?-兼谈
· 孩子记不住汉字有解决之道吗?
· 甲骨文象形在汉字教学中的尝试和
· 汉字童话:鱼与魚
· 海外中文教学:“听说领先”好,还
· 为什么中国人说“买东西”而不说“
· 象形汉字为什么可以表达不象形的
【我的文章】
· 同性恋婚姻:不妨换个名称试试
· 告别高胆固醇(三)
· 告别高胆固醇(二)
· 告别高胆固醇(一)
· 我在美国的TA生涯(二):与Jason的
· 不求千招会,但求一招熟
· 多给孩子买书,少给孩子读书
· 抗战胜利之城-芷江
· 学中文的白人孩子
· 与众不同的新加坡教育
【老爸与自闭儿】
· 老爸与自闭儿(三十七),家长会
存档目录
2024-11-02 - 2024-11-12
2024-10-01 - 2024-10-30
2024-09-06 - 2024-09-26
2024-08-01 - 2024-08-29
2024-07-08 - 2024-07-28
2024-06-01 - 2024-06-30
2024-05-03 - 2024-05-27
2024-04-02 - 2024-04-30
2024-03-02 - 2024-03-30
2024-02-03 - 2024-02-27
2024-01-02 - 2024-01-30
2023-12-10 - 2023-12-30
2023-11-25 - 2023-11-25
2023-10-02 - 2023-10-30
2023-09-01 - 2023-09-19
2023-08-06 - 2023-08-06
2023-07-03 - 2023-07-28
2023-06-11 - 2023-06-18
2023-05-07 - 2023-05-07
2023-04-09 - 2023-04-27
2023-03-07 - 2023-03-26
2023-02-01 - 2023-02-01
2023-01-13 - 2023-01-20
2022-12-16 - 2022-12-23
2022-10-06 - 2022-10-31
2022-09-02 - 2022-09-26
2022-08-02 - 2022-08-30
2022-07-03 - 2022-07-26
2022-06-02 - 2022-06-29
2022-05-01 - 2022-05-30
2022-04-04 - 2022-04-28
2022-03-01 - 2022-03-31
2022-02-02 - 2022-02-26
2022-01-03 - 2022-01-31
2021-12-05 - 2021-12-31
2021-11-01 - 2021-11-30
2021-10-02 - 2021-10-29
2021-09-01 - 2021-09-30
2021-08-02 - 2021-08-30
2021-07-01 - 2021-07-28
2021-06-01 - 2021-06-29
2021-05-02 - 2021-05-28
2021-04-02 - 2021-04-29
2021-03-04 - 2021-03-31
2021-02-01 - 2021-02-28
2021-01-05 - 2021-01-28
2020-12-31 - 2020-12-31
2020-08-13 - 2020-08-15
2020-07-01 - 2020-07-31
2020-06-02 - 2020-06-29
2020-05-02 - 2020-05-30
2020-04-08 - 2020-04-30
2020-03-03 - 2020-03-30
2020-02-05 - 2020-02-28
2020-01-16 - 2020-01-30
2019-12-16 - 2019-12-16
2019-11-06 - 2019-11-13
2019-10-14 - 2019-10-14
2019-09-30 - 2019-09-30
2019-08-05 - 2019-08-20
2019-07-14 - 2019-07-18
2019-05-02 - 2019-05-07
2019-04-01 - 2019-04-25
2019-03-02 - 2019-03-28
2019-02-02 - 2019-02-14
2019-01-04 - 2019-01-28
2018-12-03 - 2018-12-23
2018-11-30 - 2018-11-30
2018-09-11 - 2018-09-13
2018-08-01 - 2018-08-27
2018-05-23 - 2018-05-23
2018-04-02 - 2018-04-13
2018-03-06 - 2018-03-21
2018-02-08 - 2018-02-25
2018-01-16 - 2018-01-30
2017-12-05 - 2017-12-23
2017-11-08 - 2017-11-27
2017-10-12 - 2017-10-31
2017-09-05 - 2017-09-05
2017-08-02 - 2017-08-28
2017-07-02 - 2017-07-10
2017-06-17 - 2017-06-28
2017-04-11 - 2017-04-27
2017-03-14 - 2017-03-14
2017-01-25 - 2017-01-26
2016-11-28 - 2016-11-28
2016-04-03 - 2016-04-03
2016-01-27 - 2016-01-27
2015-12-16 - 2015-12-16
2015-11-24 - 2015-11-24
2015-10-14 - 2015-10-14
2015-06-18 - 2015-06-18
2015-03-03 - 2015-03-03
2015-02-24 - 2015-02-24
2015-01-06 - 2015-01-14
2014-12-04 - 2014-12-29
2014-11-05 - 2014-11-19
2014-10-21 - 2014-10-21
2014-08-12 - 2014-08-27
2014-06-23 - 2014-06-23
2014-05-20 - 2014-05-20
2014-04-28 - 2014-04-28
2014-03-24 - 2014-03-24
2014-02-05 - 2014-02-05
2013-12-22 - 2013-12-22
2013-11-21 - 2013-11-26
2013-10-22 - 2013-10-23
2013-09-10 - 2013-09-10
2013-07-15 - 2013-07-15
2013-06-26 - 2013-06-26
2013-05-07 - 2013-05-10
2013-04-15 - 2013-04-30
2012-12-12 - 2012-12-20
2012-11-14 - 2012-11-30
2012-10-12 - 2012-10-24
2012-09-02 - 2012-09-02
2012-08-07 - 2012-08-28
2012-07-24 - 2012-07-31
2012-06-13 - 2012-06-19
2012-05-03 - 2012-05-10
2012-04-12 - 2012-04-12
2012-03-28 - 2012-03-28
2012-02-02 - 2012-02-15
2012-01-01 - 2012-01-09
2011-12-06 - 2011-12-20
2011-11-15 - 2011-11-29
2011-10-06 - 2011-10-06
2011-09-26 - 2011-09-29
2011-08-23 - 2011-08-24
2011-07-12 - 2011-07-27
2011-06-01 - 2011-06-28
2011-05-02 - 2011-05-25
2011-04-04 - 2011-04-26
2011-03-18 - 2011-03-31
2011-02-01 - 2011-02-28
2011-01-04 - 2011-01-13
2010-12-14 - 2010-12-23
2010-11-01 - 2010-11-10
2010-10-04 - 2010-10-25
2010-09-21 - 2010-09-21
2010-08-03 - 2010-08-03
2010-07-13 - 2010-07-28
2010-06-07 - 2010-06-30
2010-05-11 - 2010-05-24
2010-04-08 - 2010-04-08
2010-02-28 - 2010-02-28
2010-01-08 - 2010-01-08
2009-12-01 - 2009-12-01
2009-11-12 - 2009-11-12
2009-10-26 - 2009-10-26
2009-07-21 - 2009-07-30
2009-05-25 - 2009-05-25
2009-02-22 - 2009-02-22
2009-01-05 - 2009-01-08
2008-12-07 - 2008-12-07
2008-07-01 - 2008-07-15
2008-06-16 - 2008-06-30
2008-03-12 - 2008-03-12
2008-01-02 - 2008-01-29
2007-12-02 - 2007-12-19
2007-11-16 - 2007-11-20
2007-10-20 - 2007-10-23
2007-09-04 - 2007-09-21
2007-08-05 - 2007-08-15
2007-07-18 - 2007-07-31
2007-05-10 - 2007-05-28
2007-04-03 - 2007-04-29
2007-03-01 - 2007-03-29
2007-02-08 - 2007-02-25
 
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2024. Creaders.NET. All Rights Reserved.