自己給自己做一次全面體檢

1 、憋氣

深吸一口氣，然後憋氣，時間越久越好。能憋氣50 秒鐘最理想（50 歲為30 秒、60 歲為25 秒），如果少於10 秒，說明肺功能很差。

2 、吹氣

深吸一口氣，然後猛吹氣，能在3 秒內吹完則肺功能正常(50 歲為4秒,60 歲為5 秒）。中老年人吹氣時間超過6 秒，預示肺功能下降，可能存在氣道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

二、心功能檢查

１、原地小跑一會兒（感到微微氣喘即可），脈搏增快到每分鐘100 －120次。停止活動後，在5-6 分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。如8 分鐘恢復，說明心功能較差；超過8 分鐘則心功能有問題。

2 、爬樓梯

中老年人爬3-5 層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，但休息10 分鐘恢復正常為良好。如爬完樓梯感到心臟像要從嗓子眼兒跳出來，休息20 －30 分鐘後仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。

三、動脈硬化檢查

坐位前屈坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈已硬化。做以上動作時動脈血管壁受到牽拉，如血管壁硬化則會產生不適。

四、糖尿病檢查

單側眼瞼下垂

中老年人突然一側眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動眼神經麻痹的信號。長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。患側眼眶上區疼痛，有時看東西重影。

五、青光眼檢查

觀察瞳孔瞳孔正常直徑為2 －5 毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現。當青光眼患者眼壓增高時，動脈血管的末梢缺血最明顯，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎縮就明顯些，導致瞳孔呈垂直橢圓形。

六、腎病檢查

查尿蛋白取100 毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰後，尿液會出現渾濁。此時在尿液中滴入5 －10 滴白醋，並再次加熱，如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，應引起警惕。

七、血液黏稠檢查

看舌頭對着鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現迴圈不良和淤血。

八、骨質疏鬆檢查

測中指間距兩手向兩側水準伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。身高比指尖距離少2 －3 厘米者，照X 線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。

九、腰椎間盤突出檢查

挺 腹伸腰仰臥，兩手置於體側，以枕部及兩足跟為着力點，將腹部向上抬起，保持上述體位並深吸氣憋10 －20 秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說 明腰椎間盤突出。這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。

十、骶髂關節檢查

盤腿試驗又稱“ 4 ”字試驗，仰臥，將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。