長壽之道----------養生十六宜

1. 發宜長梳：雙手合掌互搓九下,以手指代梳從前到後梳99次.這樣有醒目、止痛、降血壓之效。

2. 面宜常擦: 雙手合掌互搓九下,再擦臉面及五官,共擦九次。

3. 目宜常转，雙眼自左至右依順時針方向轉27圈，再反時針方向轉27圈，轉時要仔細，要慢。然後再緊閉雙眼，再突然張開,共九次.可防白內障，青光眼。

4. 耳宜常彈: 雙手合掌互搓九下, 然後雙手掌心緊捂雙耳,手指置於腦後, 雙手食指疊在中指用力往下彈九下.可防重聽,耳鳴。

5. 舌宜舔顎:先觀想嘴裏有粒話梅,舌頭在上顎處往回舔,心裏默唸一到九.可得養身健身之效。

6. 齒宜常叩:上下叩36次.有醒腦,去口中異味之效。

7. 津宜常嚥: 舌舔上顎會產生大量口水，將口水慢慢嚥下，觀想將其送入丹田。可促進消化系統。

8. 濁宜常呵:先吸一大口氣,然後停止呼吸, 慢慢地表鼓動腹部九下,再微微抬頭,一口氣, 用力呵出濁氣,同時觀想肚裏面所有的晦氣,病氣,一切不好的氣一下子呵出去了。

9. 背宜常暖:不可受寒。

10. 胸宜常護：胸背直接受風，會影響到任督二脈正常运行，这也是保护身体的一个方法。

11. 足心宜常擦: 雙手合掌互搓九下,然後搓腳底,正中前三分之一處,緩緩轉,左右各50到100次.可收固腎暖足,增進睡眠之效。

12. 腹宜常摩：雙手合掌互搓九下,然後雙掌相疊，男左手在上，女右手在上, 用掌心按在腹部肚臍眼由內向外摸腹部二十七圈。雙手合掌互搓九下,然後再反時針二十七圈。

13. 谷道宜常提：稍為用力吸滿一口氣，並提起且縮緊肛門，連同會陰一起上升，上升後停頓數秒鐘，呼氣時全身放鬆，連做九次，有提升陽氣、防脫肛、療痔瘡等療效。

14. 肢節宜常搖：雙手握緊，連同雙肩向前，兩條手臂從左到右，像風車一般轉動二十四圈，再從右至左作反時鐘方向搖動手臂廿四次。然後平坐椅子上，先提起左腳，慢慢伸出，腳尖向上，待快要伸直時，腳跟用力向前蹬出，如此左、右兩腳各做五次。有舒展四肢關節、防止關節炎、通經活絡、增強臂力及腳力之效。

15. 皮膚宜常干：左、右兩手合掌互差九下，使掌心發熱，從額頭天庭開始，依序搓揉臉部、雙耳、左右肩膀、胸腹、兩肋兩腰、手肘手腕、大腿、膝蓋、小腿前後，直至腳心，這叫做[干浴]。有促進氣血流暢、潤澤肢節毛髮、光瑩肌膚的作用。

16. 小便宜禁口勿言：大小便時要緊閉口齒，雙目上視，不要說話，是為了不使[精、氣]外洩，有[去粕存菁]之意。