世界上最健康的作息时间表(ZT) 

 7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血 液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健 康更加有益。
    打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物 钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身 体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷 牙。

“在早饭 之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈 登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必 须吃，因为它可以说明你维持血糖水准的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

    来自布鲁 奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。麻塞诸塞州大学医学院的研究人员发现，每 天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

    纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开萤幕休息一下。

    如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

    这是一种解决 身体血糖下降的好方法。吃一个柳丁或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一 顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一 所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯优酪乳。
    这样做可以稳定血糖水准。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。
    根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。

    晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
 
21:45：看会电视。
    这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠品质。

23:00：洗个热水澡。

    “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。

    如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
 
附加说明或提示：
    一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

    二、 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

    三、 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
    四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作 已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
    五、 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
    六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半 前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
    七、 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
    如果各位愿意做出某些改变，可对照此表加以调整，以求获得最健康的生活方式，拥有完美的人生。
 
                                  祝大家健康快乐！