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转变人的十周,健身搏击班后记 2014-10-26 08:52:07

自从参加了FXB健身班,日子就过得飞快。每天45分钟的训练基本上耗掉了所有过剩的体能,没有精力再做任何工作和日常生活以外的活动。FXB 是以搏击为中心的健身运动,每十周为一期,集中学习一些基本的搏击动作,间插一些阻力训练。每期开始和结束都对学员进行体格和体能测试,以检验训练的成效。

在报这个健身班之前,我有过一番思想斗争。这个班比较贵,而我总是不时出差,难有整段的十周时间,让钱有所值。在迟疑了两期後,今年夏天终于下定决心,推掉了所有的出差和旅行,腾出时间完成了FXB 十周。

最终促使我下决心的是我之前的锻炼出现了停滞,以前我练习太极和骑自行车,运动强度都比较低,经过两年以後已达不到继续增加体能的目的,另外看到太极练习者一般都比较消瘦,我不想自己也成为那样的体型。我想要一副壮实,匀称的体型和矫健的身手。这需要一种强度较大,特别是能锻炼上肢的运动,十周的FXB训练让我觉得健身搏击这个项目选对了,这些钱和时间花得值。

所谓健身搏击(Fitness Kickboxing)就是用搏击运动的方式来健身,学员练习搏击的动作,但不涉及对打或身体接触。练习者用拳,脚,肘,膝等打沙袋。这一点让它区别于有氧搏击操(Cardio Kickboxing)。搏击操没有沙袋,只做动作。所以和有氧搏击操不同,健身搏击不仅练心肺功能(Cardio),它还是一种非常有效的阻力训练(Resistance Training),增强肌肉的力量和反应。

总结FXB训练的十周,最让我印象深刻的是每天流的汗。星期一三五的博击训练,每次课後背心的三分之二,还有短裤的腰间,都被汗水彻底侵透了;而星期二四六的力量训练,汗水滴落在身下的泡沫地板上,以至于每次训练结束後需要用纸巾擦拭干净。也许这样出汗多了,汗孔变得粗大,即使不训练的时侯也特别容易出汗,这个夏天我每天大汗淋漓,不知道排出了多少经年坐办公室累积的钠离子。

其次让我难忘的是每天酸痛的感觉。上肢的力量训练让人手臂酸痛得抬不起来,而下肢的锻炼让人痛得迈不开步,刚缓过一天,感觉好点儿了,下一次的训练又至。这样重复的酸痛正是肌肉增长的秘诀,“No pain, no gain” 教练不时地提醒。我感觉酸痛最剧烈的是第二三周,以至于我当时需要吃消炎片才能止住疼痛。到後来就慢慢变得不那麽疼痛了,六七个星期之後就只酸不痛了,看来所说的长期运动能减轻炎症所言不虚。

还有,每次拳击训练後当天一整天都会感到全身发热,剧烈的运动让血液奔腾,把热量和营养带到身体的每一部分,特别是平时供血欠佳的下肢和脚。这让我上班时因脚太热无法穿皮鞋,只能穿通气吸汗的布鞋。另一方面,这一整天的散热要耗掉巨大的热量,身体内的脂肪就这样在不知不觉中燃烧掉了。

我感觉这样一种长时间,高强度,又要忍受一些疼痛的锻炼项目,如果没有团体组织,个人很难坚持。参加FXB班的一个好处是有教练掌握训练强度,循序渐进,这样避免受伤和过度训练,利于增进。更重要的是班里有同伴一起练习,相互促进。每次练习接近力竭的时侯,同伴总是大喊助威,鼓励努力到极致。再说,搏击本身就让人很上瘾,在场上有时和搭档较上了劲,虽不直接交手,但隔著沙袋的你来我往也让练习充满了挑战和乐趣。更有快节奏的强劲音乐相伴,让运动成了享受。

FXB十周中,前三周主要是学习各种动作,让肌肉适应这种运动方式;47周逐渐进入状态,身体比较能使得上劲;最後的三周在运动强度上有进一步的加强。这样十周课程结束时身体肌肉增加,力量和耐力增强,脂肪减少,人的体型和精神面貌因之改观。所以,这十周是名副其实的转变(Transformation)的十周。我个人在这十周里肌肉增加了6磅,上臂增粗了1.75英寸,胸围增加了2英寸,肌肉感明显增强。体能也大为长进,俯卧撑和仰卧起坐分别增加了2735个,一英里跑时间缩短了2分钟,感觉比以前更精神,精力更充沛了。其他需要减肥的学员变化更大,体重减少高达几十磅,腰围缩减,体型焕然一新。

十周结束後,我选择了随下一期继续练习。今天已是我第二个十周的第三个周末,我感觉肌肉,体能还有更进一步的提升,特别是我开始主动摸索更切合自己的动作,寻求更高一级的健身目标。FXB十周的训练在体能和精神上为长久的健体强身打了一个好基础。

相关视频:We are Farrell's Extreme Body-shaping.

浏览(2888) (0) 评论(18)
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文章评论
作者:安博 留言时间:2014-10-27 15:43:48
瑾子好,

你最近的旅行还有点惊险,那么多的美景,游下来一定又兴奋又累。

你说的运动腿疼,用红花油擦摩就好,我估计用口服鱼油也是同样的作用,还是不饱和油脂抗氧化作用。
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作者:安博 留言时间:2014-10-27 13:26:55
绿地博好,

谢谢您的支持,Fitness kickboxing 倒是没有年龄的限制,据说从17岁到70岁都有参加,主要是每个人可以根据自己的身体状况来掌握锻炼的强度,适合自己就行。刚进去的前三周,教练一直强调动作规法很重要,不要贪求力量和速度,等动作的要领掌握了再用力。这样可以避免受伤。

根据自己的身体状况,也可以先做一些强度小的锻炼,比如跑步,把心肺功能强化一些,然后再参加FXB。我感觉心肺功能好点的话,会容易些,也更有收获。
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作者:瑾子 留言时间:2014-10-27 12:17:49
昨天一直想留言忙了一天,真不简单!现在也许多在兴趣,开始更需要决心和毅力。能持之以恒,坚持下来,又是一个真不简单!
想起你过去说的运动型炎症,我现在很容易腿疼,没有觉得运动量增大。不想吃药,好像用红花油按摩一下会好转。挺讨厌的。
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作者:青天绿地 留言时间:2014-10-27 11:39:07
请问多大年纪以上就不适合Fitness Kickboxing了?
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作者:青天绿地 留言时间:2014-10-27 11:35:15
支持!
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作者:安博 留言时间:2014-10-27 04:39:55
幺兄好,

谢谢你的理解,人体内的脂肪和人的性格一样的stubbon,要改变一点点的确不容易。今天寻着你的博客看了你的网站,很好哇!理财做得这么好,以后有机会到新西兰找你帮忙。
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作者:安博 留言时间:2014-10-27 04:24:44
山泉好,

搏击运动量是比较大,但比较有趣,不象跑步那样单调,比较而言更好坚持些。把这个运动推荐给你老公和儿子吧,是很fun的。我把这个推荐给我儿子了,他们这一代比我们这一代的体格更好,社会的要求也高些。
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作者:陆老幺 留言时间:2014-10-27 03:50:00
改变自己是世界上最难的事情之一,但安兄做到了!佩服!!
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作者:山泉水 留言时间:2014-10-26 23:29:43
安博的运动机能天生好啊!搏击可是大体力训练,佩服你的毅力和坚持!崇拜一下!
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作者:山泉水 留言时间:2014-10-26 23:29:29
安博的运动机能天生好啊!搏击可是大体力训练,佩服你的毅力和坚持!崇拜一下!
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作者:安博 留言时间:2014-10-26 20:49:08
北雁好,

哈,什么都逃不过你的法眼,我是有些完美主义倾向,这样的人能把自己累死,轻松了老板,害了自己。
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作者:北雁高飞 留言时间:2014-10-26 17:21:15
看得出来,安博是个追求完美的人,无论做什么,都想做得最好!:-)
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作者:安博 留言时间:2014-10-26 13:45:11
Pia兄好!

很高兴这里相见。冲撞性的运动是你的强项,我得好好向你学习。非常欣赏你引用的话:文明精神,野蛮体魄。共勉!
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作者:安博 留言时间:2014-10-26 13:38:17
安虹好,

哈哈,你这一句夸奖让所有的汗水和酸痛都值了。的确,以前从来不会想到自己会去练搏击,我这个人安静的时侯非常静,几个小时专注到一个问题上一动不动,这给健康带来了问题,现在注意力转到了健身,又是一门心思健身,从一个极端走到另一个极端了。
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作者:pia 留言时间:2014-10-26 13:02:04
哈哈,安兄开始回归本能了,力量与速度是男人的DNA。以后换真人搏斗,那个过瘾。野蛮体魄文明精神。
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作者:安虹 留言时间:2014-10-26 12:55:59
一个华丽的转身变成肌肉男神了,恭喜了。
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作者:安博 留言时间:2014-10-26 12:47:58
冬儿好,以前课拉得太多,现在只好恶补。好在这事做起来还比较有趣,所以感觉还行。写此文也是想借此给朋友们报告一下行踪,向大家问声好。
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作者:老冬儿 留言时间:2014-10-26 12:22:13
嗬,安博的养生健身都是高标准的,仰望一下!
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