梦中客博有关运动和高血压的博文促使我我查了一下有关的研究文献，原来这个关联已得到了广泛的研究，高血压患者运动后血压降低的结论已得到运动医学界的证实和一致认同。早在2004年，美国运动医学会（American College of Sports Medicine）就发表了官方立场(链接见后），证实单次耐力训练可降低血压5-7毫米汞柱，效果延续时间可长达22小时。尽管机理仍未定论，美国运动医学会推荐中等强度（40-60％ VO₂ Reserve)的有氧锻炼作为治疗控制高血压的手段。

运动频度：每天

运动强度：中等，40 ～ 60% VO₂ Reserve^＊

运动长度：单次或累积每天至少30分钟

运动方式：以（有氧）耐力活动为主，副以阻力锻炼

＊ VO₂ Reserve 耗氧储备，是指最大耗氧量（VO₂max）与静息时耗氧量之间的差值。计算方法是 VO₂max－3.5*体重。也可以用心率储备（Heart Rate Reserve）来近视，计算方法：最大心率－静息心率。

文章链接：

Pescatello LS, Franklin BA, Fagard R, Farquhar WB, Kelley GA, Ray CA;

American College of Sports Medicine position stand. Exercise and hypertension.

Med Sci Sports Exerc. 2004 Mar;36(3):533-53.