匹克球是一种低冲击的运动,那么打匹克球是否能达到锻炼目的,特别是能减肥吗?答案是肯定的。匹克球的冲击性尽管不高,但它仍然是一种高强度间歇性运动(High Intensity Interval Training,HIIT(1)),在相对平缓的节奏中有间歇性的快速运动。有人用运动手表来检测匹克球运动过程中的心率,发现30%的时间人心率在中等和剧烈之间,比一般轻量运动的要高,这说明打匹克球的确在燃烧热量。我自己感觉打匹克球时有两个动作特别锻炼人。 间歇性的跑动锻炼心肺功能。打一小时匹克球大约跑动2700步(双打)到3300步(单打),平均心率110左右(2)。这些数字比快步走和跑步相比都不算高,但由于玩球要有趣得多,打一次匹克球可以轻易持续2小时甚至更长,累积的运动量就很可观。 运动中重心的变化锻炼腿部肌肉。打匹克球时的准备动作基本上是个马步,特别是在厨房边丁克球(dinking)时人的重心不断在两腿之间转换,这特别能锻炼腿部肌肉。年轻人比老年人占优势的一点就是柔韧性好,可以下蹲得很低,并且左右转换的幅度很大,这样不仅动作好看,还容易得分(3)。
科罗拉多的一项研究表明,对于平均年龄六十五岁的人群,打一场匹克球比赛消耗大约350大卡的热量(2)。我自己密集练习五十天体重减了大约4磅,和测量的结果一致。 相关链接: 1) 高强度间歇性训练简介 2) The Acute and Chronic Physiological Responses to Pickleball in Middle-Aged and Older Adults,Smith et al. (2018) Int J Res Ex Phys. 13(2):21-32. 3) 丁克球时重心的转换(https://youtube.com/shorts/yaOxxIKA8yU?si=MF3OUD5sxfiwnjDL)
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