匹克球是一種低衝擊的運動，那麼打匹克球是否能達到鍛煉目的，特別是能減肥嗎？答案是肯定的。匹克球的衝擊性儘管不高，但它仍然是一種高強度間歇性運動（High Intensity Interval Training，HIIT（1）），在相對平緩的節奏中有間歇性的快速運動。有人用運動手錶來檢測匹克球運動過程中的心率，發現30%的時間人心率在中等和劇烈之間，比一般輕量運動的要高，這說明打匹克球的確在燃燒熱量。我自己感覺打匹克球時有兩個動作特別鍛煉人。 間歇性的跑動鍛煉心肺功能。打一小時匹克球大約跑動2700步（雙打）到3300步（單打），平均心率110左右（2）。這些數字比快步走和跑步相比都不算高，但由於玩球要有趣得多，打一次匹克球可以輕易持續2小時甚至更長，累積的運動量就很可觀。 運動中重心的變化鍛煉腿部肌肉。打匹克球時的準備動作基本上是個馬步，特別是在廚房邊丁克球（dinking）時人的重心不斷在兩腿之間轉換，這特別能鍛煉腿部肌肉。年輕人比老年人占優勢的一點就是柔韌性好，可以下蹲得很低，並且左右轉換的幅度很大，這樣不僅動作好看，還容易得分（3）。
科羅拉多的一項研究表明，對於平均年齡六十五歲的人群，打一場匹克球比賽消耗大約350大卡的熱量（2）。我自己密集練習五十天體重減了大約4磅，和測量的結果一致。 相關鏈接： 1） 高強度間歇性訓練簡介 2） The Acute and Chronic Physiological Responses to Pickleball in Middle-Aged and Older Adults，Smith et al. (2018) Int J Res Ex Phys. 13(2):21-32. 3) 丁克球時重心的轉換（https://youtube.com/shorts/yaOxxIKA8yU?si=MF3OUD5sxfiwnjDL）
|
