| 肥胖是几乎所有现代慢性疾病的根源，但判断一个人是否肥胖以及对肥胖分级却不是一件容易的事。不同种族的人体型千差万别，不同的肥胖形式又和不同的疾病有不同的相关性，所以医疗工作者，营养专家，健身人士运用了不同的指标和指数来衡量一个人的胖瘦程度。 一、体重指数 当下最常用的是体重指数（Body Mass Index, BMI），它是一个人的体重公斤数除以身长（米）的平方。对中国人来说，体重指数在 18.5 – 23.9 之间属于正常，24 － 28属于超重，高于 28 属于肥胖。 二、腰围周长 体重指数没有考虑体重的组成和体重在人体中的分布，现在知道腹部脂肪是造成许多疾病的直接原因，所以有一系列的指标来衡量腹部脂肪，其中最简单、最常用的是腰围周长（Waist Circumstance, WC)。对中国人来说，成年男子腰围大于85厘米（33.5英寸）, 成年女子腰围大于75厘米（29.5英寸），则为超重；成年男子腰围大于90厘米（35.5英寸），成年女子腰围大于80厘米（31.5英寸），则为肥胖。 三、腰围身高比 腰围身高比 （Waist Circumstance to Height Ratio, WHtR）是考虑了腰围和身高两个指标所得到的一个指数，通常用百分数表示。简单地说腰围小于身高的50％为佳，大于50％则预示有健康风险。下表是腰围身高比与疾病的关联。 表一、用腰围身高比（WHtR)表示的肥胖等级 | | 高疾病风险组 （WHtR） | 显著高疾病风险组 （WHtR） | | 男 | > 53.6% | > 58.3% | | 女 | > 49.2% | > 54.1% | 下面是一些常见人物形象的腰围身高比（WHtR) ，作为参考。 | 人物 | 腰围身高比（WHtR) | | Barbie 娃娃 | 25.0% | | Ken 娃娃 | 36.0% | | 青年女游泳健将 | 42.4% | | 青年男游泳健将 | 42.8% | | 理想体型 | 45.8% | | 超重女子 | 49.2% | | 正常健康体型 | 50.0% | | 相当于BMI 25 的体型 | 51.0% | | 超重男子 | 53.6% | | 肥胖女子 | 54.1% | | 相当于BMI 30 的体型 | 57.0% | | 肥胖男子 | 58.2% | 四、体脂肪率（Body Fat Percentage) 一个人体内脂肪的含量是衡量他胖瘦程度最权威的标准，这个指数不仅能够用数字明确身体的体脂含量，而且也能够对身体的体脂进行描述，因此用这个数值去判断是否肥胖比较科学。但准确测量体脂肪率需要体积庞大而且昂贵的设备，很不方便。许多利用人体参数计算体脂肪率的办法应运而生，但它们的准确性随体型变化较大，参考价值不高。这里利用计算结合目测的方法，估算出体脂肪率。 计算公式 1）男子体脂肪率＝100*(-98.42 + 4.15*腰围英寸 - 0.082*体重磅)/体重磅 2）女子体脂肪率＝100*(-76.76 + 4.15*腰围英寸 - 0.082*体重磅)/体重磅 以上公式对腰围较敏感，所以适合腰围较大的人。对腰围较小的人，则用下列公式： 3）男子体脂肪率 = (实际体重公斤 － 19.36 * 身高米的平方)／实际体重公斤 4）女子体脂肪率 = (实际体重公斤 － 18.04 * 身高米的平方)／实际体重公斤 网上还能找到更多的计算公式，具体哪个公式能较准确地计算出你的体脂肪率，请参照以下体脂肪率与体型特点的对照表。男子体脂肪率25％以上，女子30％以上是肥胖的绝对标准。 表二、体脂肪率及相应的体型特点 男子的体脂率及相应的体型特点 | 体脂肪率 | 级别 | 体型特点 | | 4% ～ 6% | 健美运动员最理想的竞技状态 | 臀大肌出现横纹 | | 7% ～ 9% | 健美运动员竞技状态 | 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显 | | 10% ～ 12% | 理想型 | 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显 | | 13% ～ 15% | 理想型 | 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显 | | 16% ～ 18% | 一般型 | 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露 | | 19% ～ 21% | 一般型 | 腹肌不显露，腰围通常是81 ～ 85厘米 | | 22% ～ 24% | 一般型／超重型 | 腹肌不显露，腰围通常是86 ～ 90厘米 | | 25% ～ 27% | 超重型 | 腹肌不显露，腰围通常是91 ～ 95厘米 | | 28% ～ 30% | 超重型／肥胖型 | 腹肌不显露，腰围通常是96 ～ 100厘米 | | 31% 以上 | 肥胖型 | 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上 | 女子的体脂率及相应的体型特点 | 体脂肪率 | 级别 | 体型特点 | | 8% ～ 10% | 极少数女运动员达到的竞技状态 | （会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小） | | 11% ～ 13% | 女子健美运动员竞技状态 | 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显 | | 14% ～ 16% | 女子健美运动员 | 背肌显露，腹肌分块更加明显 | | 17% ～ 19% | 理想型 | 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显 | | 20% ～ 22% | 理想型 | 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显 | | 23% ～ 25% | 一般型 | 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露 | | 26% ～ 28% | 一般型 | 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露 | | 29% ～ 31% | 超重型 | 腹肌不显露，腰围通常是81 ～ 85厘米 | | 32% ～ 34% | 超重型 | 腹肌不显露，腰围通常是86 ～ 90厘米 | | 35% ～ 37% | 肥胖型 | 腹肌不显露，腰围通常是91 ～ 95厘米 | | 38% ～ 40% | 肥胖型 | 腹肌不显露，腰围通常是96 ～ 100厘米 | | 41% 以上 | 超胖型 | 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上 | 通过以上公式和对照表，相信你应该能够很容易并正确地测算出你的体脂肪率。 |
