近年來哪些因素嚴重損害了人們的閱讀習慣？答案是，手機和互聯網。更確切地說，是多個媒體平台提供“碎片化閱讀”。碎片化閱讀在一定程度上滿足了我們多元化攝取信息的需求，但無論從何種意義上說，目前碎片化閱讀環境弊大於利


　　老高按：今天，4月23日，是1995年由聯合國教科文組織確定的一年一度的世界圖書與版權日。中文世界往往簡稱為“世界讀書日”，“世界閱讀節”等等。
　　為什麼定這一天？4月23日，是世界兩大文豪，西班牙的塞萬提斯與英國的莎士比亞的忌日——這兩位還真是不約而同地“同年同月同日死”，都辭世於1616年這一天。4月23日還和其它一些傑出作家的生卒日有關，據維基百科，有納博科夫（俄裔美國作家）、哈爾多爾·拉克斯內斯（冰島諾貝爾文學獎得主）、莫里斯·德魯昂（法國作家）、何西·布拉等——我孤陋寡聞，這些人中，只知道一個納博科夫。其實我想，古今中外的作家這麼多，挑任何一天，都必定是不少作家的生卒日。但選了4月23日，那就是它吧，給了我們一個機會，來向書、向書的寫作者致敬和致謝，來反思自己的讀書經歷，來激勵自己發掘閱讀之樂！
　　年年讀書日，今年更熱鬧。最近幾天，不僅網絡上、社群媒體（尤其是微信朋友圈）上湧現許多冠以“世界讀書日”的文章——其中不少是“朝花夕拾”，將一些人過去寫的回憶讀書經歷的文章重新推出，我看到的就有朱大可、鄒堅峰等多人的舊文——還有許多各地舉行活動的報導，像長春舉辦換書大集啦，中華書局舉辦的“讀者開放日”啦，等等。微信也熱鬧起來，有朋友說：“孩子不喜歡名著？那是你打開方式不對”，推薦了用多媒體方式來向孩子介紹名著。但馬上也有朋友表示異議：如果本意是想讓孩子愛讀名著，那麼這樣的方式是畫蛇添足，甚至可能效果適得其反，反而引開了孩子對名著的興趣……
　　剛剛我還在微信朋友圈上讀到：
　　由掌閱科技連續四年獨家冠名2017年度“中國好書”頒獎盛典，於4月23日晚在央視一套、十套黃金時間播出，據稱今年盛典是從“勇氣與奉獻”，“中國人的美學氣質”，“中國與世界”，“科技與人類的未來”，“植根泥土的寫作”五個方面，“回顧盤點2017年那些記錄時代、影響人們生活、唱響主旋律、傳播正能量的好書”。據悉，這個“中國好書”，已經成為“中國圖書出版界最重要的獎項之一”。我的同窗好友陳晉有一本寫給少兒的書《中國共產黨一路走來》也獲獎（！），我沒有看過這本書，是否能認同其所有觀點？我不知道。
　　舉辦“讀書日”活動，推動形成全社會的閱讀風氣，這當然是一個重要的公共話題；但是說到底，讀什麼書、如何讀書，畢竟還是個人的事，還是要內化為自我的衝動和要求。
　　回想數年前，我已經感到讀書方面的危機（有一年年終盤點，發現竟只讀了十三本自己感興趣的書，大起恐慌！），於是制訂計劃，設定目標，自我督促，力爭儘早“解甲歸田”回到自己醉心的讀書生涯，從2015年，還啟動了“重讀經典”的個人讀書項目……
　　看來有點成效，現在每年都能完整閱讀四、五十本（套）書（因工作需要而閱讀的書除外），在書目上，也大體是“雅俗搭配”。儘管如此，我還是感到讀書時間緊缺，難以保證：看網上文章、看電視節目、看電影DVD、看手機朋友圈信息……占的時間太多！讀書成效如何，更是一個令人沮喪的話題。下面轉發一篇文章，是我去年就讀到的，深感可以作為惕勵自己的鏡鑒。值此“世界讀書日”，在此轉載這篇文章，與所有網友共勉！

　　美國首都華盛頓一家幼兒園裡，這些僅僅幾個月大的幼兒們正人手一冊在“讀書”，令人發噱。


　　碎片化閱讀正在令你變得越來越愚蠢

　　風墟，壹心理

　　昨天下午我坐在回上海的火車上，掏出Kindle準備看《金字塔原理》。
　　當我開始看這本書的時候，有兩件非常可怕的事情發生了。
　　第一件事，我發現自己的大腦竟然像轉不動了一樣！
　　這本書的內容並不算過於晦澀，但我理解起來非常的吃力，有些句子反覆讀了兩三次仍然理解不了，仍然記不住。
　　可以明顯的感覺到，大腦里負責進行複雜閱讀和理解的部分像鏽住了一樣，不管我多麼努力，這部分始終轉不起來。
　　第二件事，我發現自己的注意力渙散得可怕！
　　看了兩三段之後不由自主的就跑神了，等我回過神來，才發現已經過了兩三分鐘，而前面看的部分早已經忘記，只得再看一遍。
　　我變得非常浮躁，只想一目十行地儘快往下掠過，像要尋找着什麼。
　　但我理智上又知道，像這類的充滿乾貨的專業書籍，你必須靜下心來一字一句的好好琢磨才行。但這種浮躁的、無效的閱讀習慣卻變得難以控制。
　　這樣一種情況，我相信絕對不只是發生在了我一個人身上，應該是在非常多的人身上都有。
　　僅僅是在三四年前，我還是有着非常良好的閱讀習慣，能平心靜氣地反覆閱讀很多好書，也的確吸收了很多系統化的知識。
　　但回過頭想一想，最近這幾年來，卻是很少看書了，一年能夠閱讀個20～30本書已經算很不錯了，而且還都是粗讀。
　　在這幾年間，具體是發生了哪些因素嚴重損害了我的閱讀習慣呢？
　　我的答案是，手機和互聯網。
　　更確切地說，是多個媒體平台所提供的“碎片化閱讀”。
　　誠然，碎片化閱讀在一定程度上滿足了我們多元化攝取信息的需求，但無論從何種意義上來說，就目前的碎片化閱讀的環境，絕對是弊大於利。

　　碎片化閱讀總結而言，共有5種弊端。

　　（1）形成閱讀惰性，令我們不願意再在讀書時進行主動的學習和理解
　　無論哪一個平台上所提供的內容，由於其載體本身的限制，大多數內容源都根本不足以提供完整的、系統的、有深度的論述。
　　而更多地只能是提供一些淺顯的、易於理解的、不需要過多思考就能夠獲取的信息。
　　而所有碎片化閱讀的內容提供方，天然就有一個核心的需求，就是：
　　“獲取更多的用戶”
　　所以，碎片化閱讀的內容其目的並不是為了傳播知識，帶給你真正有價值的內容，而只是為了獲取你的關注，攫取流量。
　　因此，那些調動情緒的，打色情擦邊球的內容大行其道，各個平台都絞盡腦汁化為標題黨，只為了能讓你點進去，向下滑動，再點進下一篇，再向下滑動……
　　最終的結果是，你的大腦就像我一樣，被養得越來越懶，越來越不願意動。
　　越是不願意動，就越是只能去看那些不需要動腦的內容，由此就形成了一種惡性循環。

　　（2）閱讀刺激閾值的提升
　　我們的腦子被養得越來越懶的同時，胃口也被養得越來越刁。
　　只有那些簡單粗暴，能夠調動起來情緒的，或者是與我們自身欲望有着直接的強關聯的文章才能夠令我們閱讀下去。
　　與此同時，對於所有需要思考的部分，對於刺激不是那麼強烈的內容，我們會變得越來越沒有耐心。
　　看任何文章都是迅速下滑，一目十行，文章看了三分之一就認為自己完全了理解了，標題不夠“震驚”的，點都懶得點。
　　碎片化閱讀就像吸毒一樣，你體會到了毒品非常輕鬆的帶給你的強烈刺激，那麼那些有乾貨但是平淡的內容，你當然沒辦法、也沒有耐心再看下去了。

　　（3）非系統性的知識會損害你原有的邏輯體系，造成價值觀混亂
　　任何的道理或建議都有其自身的適用範圍與適用情境。
　　只有在徹底理解一條道理或建議的全部內涵之後，我們才能夠做出正確的選擇。
　　但問題是，所有的碎片化閱讀幾乎都無法令你獲得深入的、完整的理解，而往往只有一條簡單粗暴的建議。
　　而現在又是信息爆炸的時代，也是憑藉價值觀出位和吸粉的時代，所以你總會不停地看到，今天有人叫你往東，明天他又建議你往西，後天又聽到說你哪兒也不去才是最好的。
　　這些衝突的、矛盾的建議和觀點，你剛吸收了之後可能會產生一種學到了知識的幻覺。
　　但實質上，這些膚淺的、矛盾的觀念只會令你不斷地在原地打轉，或者是陷入偏激。
　　你不可能僅從一些碎片化的觀點中獲得成長，這些觀點帶給你的自我矛盾、自我衝突、自我內耗，可能遠遠大過它能教給你的知識。
　　所以有非常多的人，他們一開始可能只是有一些輕微的心理不適，但看了太多的心理學公眾號，學到了太多的心理學“知識”，反而不斷地給自己貼標籤，產生了很多疑病症狀。
　　一個原本正常的人，卻因為接收的碎片化知識太多，而變得“不正常”，變得問題越來越嚴重了。

　　（4）變得越來越浮躁，注意力渙散
　　注意力渙散這一點，其實不完全是碎片化閱讀的禍，而是手機的禍。
　　我現在已經沒有辦法在碎片時間不打開手機了。
　　去買菜的時候，短短十五分鐘，必須打開音頻軟件聽個書；
　　去樓下取個快遞，也要拿上手機打開鎖屏劃拉幾下，雖然我不知道我要劃拉找什麼；
　　馬路邊等個人，兩分鐘，得打開朋友圈刷一刷；
　　我們的注意力由於手機的影響，已經無時無刻不處於一種高度緊張的、不斷試圖尋找刺激的狀態。
　　而手機作為各種強刺激源，朋友圈，王者榮耀，各個媒體平台，無數的app占據了你的心智空間，隨時隨地試圖誘惑你。
　　當你的心中填滿了各種刺激源的時候，注意力不渙散、整個人不浮躁那反倒稀奇了。

　　（5）產生一種獲得了知識的錯覺，因為對自己產生一種錯誤認知，和自我麻痹。
　　雖然“知乎”打着高質量知識社區的旗號，雖然“羅輯思維”的口號是愛智求真，雖然各類課程告訴你一小時建立終生受用的XXX，但毫無疑問，這些都沒有任何用。
　　碎片化閱讀在本質上有兩個作用：
　　快速的、多元化的獲取資訊。
　　在你已經建立了自己的知識體系的前提下，通過碎片化閱讀作為拓展和補充。
　　一個殘酷的現實是，幾乎90%以上的人都不具備最基本的屬於自己的知識體系，所以試圖通過碎片化閱讀獲取知識，這根本就是不可能的。
　　其次是獲取了資訊和信息，不等於獲取了“知識”。
　　你知道了“碎片化閱讀弊大於利”，這只是獲取了一條信息。
　　你理解了什麼是碎片化閱讀的內涵，你能對這條信息產生疑問或者思考，你能夠自己有選擇地從這篇文章中選擇對你有效的建議，這才叫獲取了知識。
　　那麼對於已經養成了碎片化閱讀的習慣，被碎片化閱讀侵害了心智的人而言，要如何解決這個問題呢？
　　解決這個問題的思路非常簡單，無非是兩條：

　　減少低價值的碎片化閱讀
　　恢復/建立深度閱讀的習慣

　　思路雖然簡單，但執行起來困難還是不小的。順着這兩條思路，我們對其進行分析。
　　減少低價值的碎片化閱讀，主要從哪三個方面入手？

　　（1）重新建立認識
　　我們必須明確碎片化閱讀的意義所在：
　　“碎片化閱讀只是為了獲取資訊，和作為知識體系外的補充。”
　　因為碎片化閱讀的意義與重要性，遠遠地排在深度閱讀之下。
　　當你看公眾號、知乎的文章的時候，不要再用一種獲得知識的錯覺麻痹自己，而是需要在這個時候提醒自己：
　　“你不是在獲取知識，只是在消遣而已。”

　　（2）減少刺激源
　　卸載手機上的多個資訊類軟件
　　資訊app是吞噬你時間的黑洞，它們除了讓你不斷的給他們內容的閱讀量一篇又一篇的+1之外，什麼都無法再帶給你。
　　在混雜性的平台上，刪除生活、情感類的無營養的話題和時間線混亂的大V。
　　取消無意義的公眾號，只保留少數幾個你所感興趣領域的高質量資訊類公號用來獲取資訊，少數幾個有深度的專業性公號用來拓展知識，總共不超過二十個公號，基本就足夠了。

　　（3）進行時間管理
　　碎片化閱讀變得越來越多，一方面是我們自己的生活碎片時間的確比以前多了一些，但更多的，其實是碎片化閱讀令我們原本大塊的時間變得越來越碎，原本碎片的時間變得越來越臃腫。
　　比如你在公司工作一上午，原本是三個小時的大塊時間，你分成三塊，中間休息兩次，各十分鐘，這樣你做事情的效率會非常高。
　　但如果你身邊有手機，你的電腦里有知乎、淘寶、微博，那麼你這三個小時的時間可能會被分割成幾百份！你兩分鐘就看一會兒手機再繼續工作，忙了沒五分鐘就刷了兩屏的知乎，有工作了三分鐘又想起微博那誰的段子更新了，所以你的時間越來越碎。
　　再比如你從家出門要去地鐵站，原本的路程為十分鐘，但你路上掏出手機邊看邊走，這十分鐘可能你要十五分鐘、甚至二十分鐘才能夠走完，你的碎片時間變得越來越臃腫。
　　所以你需要進行一個良好的時間管理，儘可能的給自己多規劃出大塊的時間，而不是讓你的生命被碎片化的習慣蠶食。

　　如何恢復深度閱讀的習慣？
　　恢復/建立深度閱讀的習慣，主要也是從三個方面入手。
　　（1）每天抽出固定1～2個小時的閱讀時間，雷打不動的、用來啃那些有深度的、專業性的、需要你動腦子的書籍。
　　我昨天下午雖然讀了好久都沒辦法沉下心來找回從前讀書的快感，但我堅持讀了四十多分鐘左右，逐漸的也融入了那本書所講的內容中。
　　也逐漸的能夠平靜下來，內心不再浮躁，獲得了一種“浸入式的享受”。
　　這說明只要我們能夠熬過最開始的那段不適應的時間，最終必然是能夠重新建立閱讀習慣的。

　　（2）製造無干擾環境
　　在讀書的時候把手機靜音，把電腦斷網，把女朋友哄睡着，把聒噪的鄰居一拳打到冥王星，總之，在你閱讀的這段時間裡，你除了閱讀之外，別的什麼事情都不會做。
　　深度閱讀最怕的就是，你看書看了兩三頁，眼神一飄瞄到了手機，順手拿過來就刷了四五分鐘；
　　腦子一走神想到個什麼，去網站上一搜十分鐘就過去了；
　　朋友微信給你說了句話，你回了之後順帶刷了八分鐘的朋友圈；
　　無干擾的環境就意味着，閱讀的這段時間出現了任何事情，任何疑問，你都會等到讀完了之後再處理。
　　你必須牢牢記住，當你在閱讀一本書的時候做了任何閱讀以外的事情，都會毀掉你的深度閱讀。

　　（3）強迫自己做讀書筆記和思維導圖
　　只有主動參與的閱讀才是有價值的，有意義的。
　　你可以建立閱讀習慣，你也可以給自己製造無干擾環境，但當你閱讀時的懶惰、不思考、應付任務時的匆匆翻過，這才是最致命的。
　　我們最擅長的就是用外在的行為來欺騙自己。
　　看起來每天都很認真地在看書，你就理所當然地認為自己在努力了，以此欺騙別人，感動自己。
　　但當你在閱讀時，你究竟是真的主動地試圖去理解這本書，去學到知識，還是只是做做樣子，你的內心永遠比任何人都清楚。
　　所以在閱讀的時候必須要做讀書筆記，讀完了之後，你需要復盤，將這本書的精華內容輸出為一張思維導圖。

　　只有當潮水退去的時候才知道誰是在裸泳的“傻瓜”

　　人最可怕的就是無意識之中逐漸被環境所改變。
　　“讀公眾號是在漲見識”，“刷回答是在學知識”，“參加微課就是在主動成長”等這些都是一些潛移默化在影響着你的大環境。
　　重要的是，你必須保持理智的認識，不被別人的言論忽悠，不為了偷懶而自欺欺人。
　　盲從別人的建議是最容易的，相信只帶給你情緒刺激的毒雞湯也很簡單，但這除了令你變得越來越愚蠢，越來越狹隘之外再無其他。
　　我相信在無數庸人中最聰明的你不會甘於被大環境所忽悠，而是始終能堅持靜下心來保持深度的、成體系的閱讀和學習。
　　只有當潮水退去的時候,才知道誰是在裸泳的傻瓜。
　　共勉。
　　（作者簡介：風墟，心理諮詢師，壹心理專欄作者。）


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