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但问耕耘,不问收获  
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60岁后多吃碳水有益健康 2024-02-15 17:55:45

60岁后多吃碳水有益健康

 

说在前面:所有的有机物都是碳水化合物,文中的"碳水"专指五谷粮食,即米面等。

体老近日博文80%以上患者不知道自己是Prediabetes》上贴后,网友们讨论了碳水化合物和糖尿病的关系。一般认为,碳水化合物是至糖尿病主因,吃得越少越好,不吃更好。

是这样吗?体老以自身作为样本,60岁后十多年的节食试验结果汇总于下。其间自查血糖结果无异常,因此节食的目的是减肥。本人处于微胖上限,分分钟都可能变肥胖。老了无所谓美不美,但肥胖会至百病。

体老试验过以下三种减肥饮食:

·      以蔬果泥为主,每天早晚各300到400克,中歺粮食不超过50克。两三年后,体重不减反增。想到四清时,同吃同住同劳动贫困户的猪食,除极少的糠,全是野莱,那猪不也长得肥肥胖胖的。

·      接着以鸡蛋牛奶为主食替换蔬果泥每天粮食不超过50克,饿了就吃水煮蛋,最多时每天十个鸡蛋,但体重仍减不下来,且自觉体质稍不如前。

·      于是以蔬果泥蛋奶混合为主食,粮食不超过50克,再折腾,再努力。体重还是减不下来。

   有一点要特别补充:我家蔬果泥是以蔬菜为主,各种綠色蔬菜瓜果,还有足量杏仁核桃等Nuts,只要专家提到的,瓜民网传的,都试过,其中杏仁核桃是常规成分。

三种减肥方法反复折腾,在社会阵阵高的减肥声中再接再厉。一晃十年有余,进入新冠疫期。各路专家声嘶力竭,加强营养增强免疫力。于是三天两头大块牛排,再加大杯拿铁冰咖啡。宅家不乏滋润。

十多年的折腾至营养过剩,近年血红蛋白总超标。最大的问题是大便溏稀、乏力、睡眠不好、轻度抑郁。这是中医称为湿症的难治之症,虽不死人,但极顽固。治湿症的中成药保健品若干,能配到的都试过,无果。

中医称的湿症,就是大家熟知的亚健康。现代人大多处于亚健康状态,是有病,谷物吃太少的结果。

十多年来,梦繞魂牵的是大米饭、大馒头、还有方便面,都是碳水粮食。体老的口福很简单,不求山珍海味,只想放开吃顿饱饭。

4.png

想到以前每歺三碗大米饭的日子,没听说什么湿症呀!至湿症的是那些减肥饮食。人活一生如果不短命,充其量就三万天,有无口福直接关乎生活质量,何必亏了自己?干脆想吃粮食就粮食吧。

想通了就好,近年不仅大碗吃米饭,还大口吃各色面包,大便很快成形了,湿的各种症状正走在不治自愈的路上。撑饱主食就快活,老年抑郁似乎也不明显了。那句You are what you eat 真不是虚的!

昨天还看到一篇文章,世卫组织建议50岁后多吃碳水,可延寿。理论根据是2018年,发表在权威杂志《柳叶刀·公共卫生》的一个研究(见文后),佐证了体老以自身为样本,十多年的试验结果。

这下体老更有底气了,不光放开吃饭吃面吃馒头,还有各种甜咸点心,想吃红糖吃红糖,想吃白糖吃白糖。

这也是一种自由吧!

 

 

50岁以后,多吃碳水能降低死亡率!世卫组织建议

2024-01-22 13:46·家庭医生在线

https://www.toutiao.com/article/7326766704124903987/?app=news_article&timestamp=1707872861&use_new_style=1&req_id=2024021409074097BD9EA8499694C12EF1&group_id=7326766704124903987&wxshare_count=1&tt_from=weixin&utm_source=weixin&utm_medium=toutiao_android&utm_campaign=client_share&share_token=ce452be3-4b29-4a0d-9afd-d4c3e0bb0d1b&source=m_redirect


浏览(1908) (6) 评论(13)
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文章评论
作者:体育老师 留言时间:2024-02-16 11:56:42

现代文明忽悠太多,不信专家信自己!

回复 | 0
作者:体育老师 回复 FreeHiker 留言时间:2024-02-16 11:54:02

【一冰博一天吃一頓是很好的斷食養生法。】

体老基本上也是一顿,少吃总是好的。人不需要吃那么多,但嘴馋需要美食。活不快活也难健康。

回复 | 1
作者:体育老师 回复 FreeHiker 留言时间:2024-02-16 11:49:28

是这理。不自夸怎么卖瓜?

人世间都为利来,都为利往。

我的健康我做主,少被人忽悠。

回复 | 1
作者:体育老师 回复 一冰 留言时间:2024-02-16 11:45:14

【李敖说他妈一辈子不锻炼·不节食·不忌口·不愉快·爱生气,却是家族中最长寿的】人体基因千差万别,有的人怎么吃都不肥,有福气。

不追求长寿,追求生活质量,老得优雅。

回复 | 1
作者:体育老师 回复 一冰 留言时间:2024-02-16 11:41:18

【一天吃一顿就够了,早晨喝防弹咖啡醒脑】其实我基本上也只有下午一两点钟的那歺,足夠饱腹的主食,富有营养的美食,还有日本蛋糕等甜点。一点不亏自己。 早晨是拿铁咖啡加一个水煮蛋。下午六点钟后有小碗馄饨之类湯水,主要补充些盐分,否则总觉得睡不安稳。

回复 | 1
作者:体育老师 回复 一冰 留言时间:2024-02-16 11:31:12

【第一种,可能是水果里的糖份作怪】我家蔬果泥以蔬菜为主,果是洋人用做沙拉的绿平果。

【第二种,您一天吃10蛋,不知胆固醇如何】体老的胆固醇从来不高。

胆固醇与鸡蛋相关的知识是越来越被多人证实的伪科学,胆固醇高论也是伪科学。

人体需要胆固醇。

回复 | 1
作者:体育老师 回复 Siubuding 留言时间:2024-02-16 11:22:03

【由于消化吸收能力减弱,应加大蛋白质的分量。】现代人的饮食中,除了伟大国贫困农村,蛋白质不缺,是过剩!缺的是谷物。以前是菜下饭(饭多菜少);如今是饭下菜(菜多饭少)。

所以亚健康,患湿症。



回复 | 0
作者:FreeHiker 回复 一冰 留言时间:2024-02-16 06:31:02

讚,一冰博一天吃一頓是很好的斷食養生法。中東的癌症發病率在世界各地區中最低,有可能跟中東人每年一個月的齋戒有關。

回复 | 2
作者:FreeHiker 留言时间:2024-02-16 06:28:11

難道疫苗的教訓忘記了?世衛組織跟大藥廠、CCP等黑幫是一夥的,要是大家都健康了,big pharm怎麽賺錢?

回复 | 2
作者:一冰 留言时间:2024-02-16 03:50:28

记得李敖说他妈一辈子不锻炼·不节食·不忌口·不愉快·爱生气,却是家族中最长寿的

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作者:一冰 留言时间:2024-02-16 03:48:53

第一种,可能是水果里的糖份作怪

第二种,您一天吃10蛋,不知胆固醇如何

我觉得现在没啥体力劳动,一天吃一顿就够了,早晨喝防弹咖啡醒脑

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作者:Siubuding 留言时间:2024-02-15 23:41:55

在碳水化合物中,应少大米饭,而多面类,如面包,面条和饼干,还有muesli, nuts.


由于消化吸收能力减弱,应加大蛋白质的分量。


那些少油糖盐的所谓健康食品可以食,但应避免主食,除非有(亚洲)医生嘱咐,根据你的身体状况。油糖盐都是人体必需的。

餐餐健康食品,并不健康。

多样化才保险。我自己也是三十几岁后才逐渐学会食和欣赏日本餐,各式西餐,韩国,台湾,中东,南亚等等。

回复 | 1
作者:体育老师 留言时间:2024-02-15 18:17:36

所有的减肥饮食都可得湿症,很难治、很讨厌,多吃碳水是良方。

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