高血压-因素和管理
- 血压高有何危险？
高血压是中国人一大杀手。全球范围有超过10亿人患有高血压。高血压是导致中风和冠心病的最重要的危险因素。根据世界卫生组织 (World Health Organization) 报告，50%的冠心病和三分二的中风起因是高血压。 - 什么是正常血压？
最近美国和欧洲相继发表最新的高血压防治指南，把高血压的危险警戒线提前到了120／80毫米汞柱。中国人高血压的标准没有变，仍然采用世界卫生组织140／90毫米汞柱的标准。 中国18岁以上成人的血压标准，按不同水平分类如下： 理想血压（＜120／80mmHg）， 正常血压（＜130／85mmHg）， 正常高值（130—139／85—89mmHg）， 一级高血压（140—159／90—99mmHg）， 二级高血压（160—179／100—109mmHg）， 三级高血压（≥180／110mmHg）， - 血压计(Blood Pressure Monitor)
随着人们对健康的重视程度的增加，电子腕式数字血压计(见图)在北美已经成为家家都应有的健康仪器。这个仪器现在很便宜了，我建议每个家庭至少拥有一个。腕式血压计在美国医药零售店如Walgreens 和沃尔玛有卖，也可以到 eBay.com买，必须选择适合自己手腕的周长的血压计。 血压是经常变化的。兴奋、紧张、压力、寒冷等也会影响血压，也有一天中高压的变化值在50mmHg左右的情况。在医院，大多数人因紧张，测得的血压值会比在家测的高出20-30mmHg，即俗称的“白大衣效应高血压”。   4. 正确使用手腕式血压计的方法（见图） - 左手的拇指向上将腕带直接套在手腕上。 - 将腕带套在从手掌到手臂离10mm~15mm（一根食指的宽度）的位置上。 不要把袖口卷在内。 - 抓着腕带的下端边拉边紧贴手腕卷上。（不紧贴卷上有可能不能正确测 量。） - 手腕腕带与心脏的高度（乳头的位置）相同。手指尖正好与肩接触是最适合 的高度。 - 按开始键，待自动充气、完全放气后，就可以直接从显示屏读取血压数据。 - 记录数据。 - 北美和中国人的高血压偏向
中国式快餐是健康的“秘密杀手”，这是因为这些快餐含有高脂肪的烹调油和高盐分，高钠的调味品（如酱油，鸡粉和味精）。摄入过多糖也会让身体缺镁和血管收缩而导致高血压。现代生活方式也有很多造成高血压的因素：生活压力，麦当劳高脂肪方便餐，少运动，身体过重，心理状态不平衡，等等。 中国最近进行的一次调查发现了这个现象：35-45岁患高血压病的增长率高达62%-74%，而65-74岁年龄段只有15%-18%。这部分中年人，其中不少都是白领、领导干部，他们长期处于高度紧张状态，并且上下班乘电梯、坐汽车，活动量少，应酬又多，常造成体重超标，这是一个严重的社会问题。 根据加拿大卡尔加里大学的研究，仅仅一个高脂肪快餐就可以测量出血压提高1.25 至1.5倍的反应，久而久之，这种快餐就会成为心脏病的起因。 移民群里还有一个高血压因素：吸烟。很多移民对这点还不很清楚。有学者研究发现，吸一支普通的香烟，可使收缩压升高10～30mmHg，长期大量地吸烟，也就是说，每日抽30～40支香烟，可引起小动脉的持续性收缩，久而久之，血管内膜渐渐增厚，形成小动脉硬化，导致血压永久居高。 - 降血压的几种不用医药的方法
从上面我们已经可以推断出降血压的方法，如戒烟，减盐，减体重，多运动，等等。 食用鱼油对降血压的作用已经介绍过。（降血压？我也有个简易的方法） 轻快步行。每天仅30分钟步行能有调和心情，强化心脏，和降血压的效应。 听音乐。 音乐可以影响心情。嘈杂的音乐（如某些摇滚音乐）会让心跳加速，提高血压，但有些音乐，如莫扎特和格里格的音乐，会让你心旷神怡，有降血压的功能。 橄榄油(olive oil)是其他一个好方法。根据意大利那不勒斯大学的研究，每天用40克橄榄油，一年之内可以降低高血压患者对降血压医药需求50%，相比用向日葵油 (sunflower oil) 的高压患者对医药的需求只降低4%。 相关文章：降血压？我也有个简易的方法 资料来源：中国人的高血压标准 http://xxg.99.com.cn/gxy/cs/2010/0303/40339.html Fast food boosts blood pressure http://www.thestar.com/news/article/206248 Extra-Virgin Olive Oil Reduces Need for Blood Pressure Medication - WebMD |
