抑郁症患者需要别人的帮助。但是患者自己也可以做些操练来帮助自己走出抑郁。虽然开始时你可能非常不愿意或十分勉强。但很快你就会尝到美好的滋味。

1. 书写自己。

以写日记的方式书写自己的情绪感受经历，无论是好是坏，无论是愤怒，害怕，悲伤，内疚还是孤独，失望的感受。记下那些自言自语的话，想说又不敢说出的话。书写自己有助于抒发和释放情绪。

2. 祷读圣经。

特别是以圣经中的诗篇来朗读默想和祷告，比如诗篇32，88，102。从诗篇中找到（identify）自己相同的情绪感受以及认同感，发现亮光、出路和希望，跟随诗篇中的人物，向神倾诉和呼求。

3. 避免独处。

坚决避免长时间单独呆在自己的房间或家里，无所事事。“无所事事是抑郁症游乐场”。强迫自己到户外走动，尽量花时间与一些积极有信心的亲友弟兄姐妹一起。多参加教会的支持小组或团契活动。

4. 唱赞美诗。

每天花些时间唱教会常常唱得赞美诗歌，比如“赞美之泉”的诗歌。自己能弹奏乐器，边弹边唱更好。最好能背下一些诗歌，这样无论什么处境你心中都有一首歌。

5. 投入爱好。

找到和培养一个自己的爱好，投入到当中去享受你的时间。

6. 帮助别人。

在你周围寻找和发现需要帮助的人，想办法给予力所能及的帮助。

7. 领养宠物。

领养猫狗等宠物可以有助情绪的调整和支持。

而且，即使你已经走出抑郁，这些操练仍然值得你去坚持，对预防复发很有帮助。

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