最近听一个年迈的长辈分享。三十多年前他们年轻的儿子去世，他陷入黑暗和抑郁中。他分享了如何走过来的经历。他说抑郁很难走出，唯一的方式是面对它，走过它（no way out, the only way out is to face it and go through it）。他自己总结出走过抑郁的十个操练：

1. 面对它。面对黑暗，将迎来光明。不要逃避和放弃。黑暗的时刻是思想，反省自己的最好时间。“遭患难的日子，你当思想”。

2. 列出（naming）和写下自己的损失（loss），伤害和恐惧。并一件件祷告，放手交给神，卸下重担。

3. 关注自己的愤怒。寻找和发现自己怒气背后真正的原因和需求。

4. 与可信赖的朋友交流倾诉自己的思想和情绪，但不要成为依赖。支持的群体和教会很重要。很多的操练可以和别人一起做。

5. 从圣经经文得亮光。每天从读圣经中得到亮光来照亮自己的黑暗。

6. 唱圣诗。

7. 写日记与感恩。每天记下读经有什么感动，惧怕什么，对什么愤怒，渴望什么，感谢什么。每天写下20条感恩，使你的内心和思想靠近神，正面和光明。这是最具救赎性的行动。

8. 向自己讲福音，与自己的灵魂对话（soul talk）。“我的心哪，你为何忧闷？为何在我里面烦躁？应当仰望神，因他笑脸帮助我，我还要称赞他。”

9. 做运动。

10. 吃好。

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