严重的抑郁症一定需要就医，辅导和寻求别人的帮助。但更重要的是要从心灵和心思意念上认知，觉醒，更新和转变，才能带来彻底的医治和得胜。以下这些步骤的目标在后者。

1. 接受耶稣基督作你的救主

虽然你有心思和意志的能力，但若没有神的帮助，你将不能避免抑郁。耶稣说“离了我，你们就不能做什么”，这话对抑郁的治疗尤其真确。如果你想长久战胜抑郁，首先你要接纳耶稣基督进入你的生命中，当你这样做了，你便有属神的能力去继续其余的九步骤，克服抑郁。圣经应许：因为凡求告主名的，就必得救。

2.与圣灵同行

把自己献给神，做神荣耀和义的器皿。求圣灵充满，顺圣灵而行，靠圣灵行事。有基督藉着圣灵管理的生命，可以稳定地胜过抑郁。以自我为主的生命，时常引致抑郁；每天以基督为生命之主的生命，使你能避免自怜，放纵，自我中心和许多自私的行为。

3.饶恕那些伤害你的人

耶稣教导我们祷告说：免了我们的债，如同我们免了人的债。就是要我们祈求神帮助我们饶恕得罪我们的人。容易抑郁的人时常惦记﹑提醒和重演以前被所爱的人或亲友的摒拒和伤害，这样不断伤害的积累，造成严重的抑郁。除非我们能饶恕人，否则不会对抑郁有恒久的得胜，也不会有灵性的成长和成熟。不肯饶恕人，会损害我们的灵性﹑心思﹑情绪和身体，不饶恕产生的苦毒和仇恨的心思如癌症一样，不住地侵蚀，直至破坏人的爱和其它的情绪。所谓：不饶恕就是自我毁灭。不饶恕阻碍我们与神的关系和与人的关系。饶恕人是解脱抑郁之道。而只有经历被神饶恕的人才能真正饶恕别人。

4.每天把心意更新

使生命恒久改变的不二法门，是藉着神的话语每天更新我们的心思意念。这世界的潮流和心态与神的道大相径庭，在世俗中我们找不到属灵的帮助。人的灵性和心意每天需要神的话语喂养，才能成长﹑健康和整全。只有阅读﹑默想﹑听道﹑记忆﹑研究神的话，并在生活处境中去经验，才能建立整全的灵性，使我们能得以胜过抑郁的侵扰和倾向。“不要效法这个世界，只要心意更新而变化，叫你们察验何为神的善良、纯全、可喜悦的旨意”。

5.藉祈祷建立平安与感恩的心

“应当一无挂虑，只要凡事藉著祷告、祈求和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里，保守你们的心怀意念”。 凡事祷告，不住祷告，在神面前认罪悔改，倾心吐意，释放情绪，将一切重担交托给神，使我们卸下身心的缠累﹑疲惫和重担。神也赐基督的平安保守（Guard）我们的心不受外界使人抑郁的处境的影响冲击，不受别人如何对待我们的影响。基督的平安使我们胜过惧怕，不安，烦躁。

“要常常喜乐， 不住地祷告， 凡事谢恩，因为这是神在基督耶稣里向你们所定的旨意”。 凡事感恩，这是神的旨意。感恩的人才有健康﹑积极﹑正面的心态面应对处境的挑战和冲击，胜过对处境的担忧和顾虑。

6.去服侍别人

要胜过抑郁，必须停止孤芳自赏﹑自私自利﹑专注自己。要将自己献给神做神的器皿去服侍别人。耶稣说：你们要先求他的国和他的义，这些东西都要加给你们了。无论何人，不要求自己的益处，乃要求别人的益处。从神领受爱，每天被神的爱浇灌，去爱别人，服侍别人，把自己的眼目心思专注别人的需要，这样不但建立你生活的自信和价值，更是能医治你的抑郁。

7.建立充满信心和盼望的态度

抑郁的特征是消极﹑悲观﹑负面﹑埋怨﹑批判等黑暗的心态。让基督的光照你，如同梦中醒来，死里复活。生活在基督的光中，依靠神，活出有信心﹑有盼望﹑积极向上﹑充满阳光的生命，这是胜过抑郁的途径。神是赐人信心和盼望的神，在人不能，在神却凡事都能。“但愿使人有盼望的神，因信将诸般的喜乐平安充满你们的心，使你们藉著圣灵的能力大有盼望”。

8.重塑自我形象

自我形象低﹑自怜﹑自卑是容易患抑郁的人的特征，他们也特别敏感，易受伤害，难以恢复。重建自我形象对胜过抑郁非常重要。重塑自我形象就是要承认我们是神所造的﹑神所爱﹑神看为宝贵的。神爱我们，甚至为我们舍了祂的爱子耶稣基督的生命来救赎我们，使我们有新的生命，能去活出神的形象和荣耀尊贵。神以我们的本相接纳我们，我们更是要接纳自己。这个重塑过程是要承认我们的罪和不足，承认我们的全然败坏和有限有死，只有基督才能拯救和改变我们。这样在基督的十字架前否定自我；在基督的爱中接纳自我；在圣灵里更新自我。“若有人在基督里，他就是新造的人，旧事已过，都变成新的了”。只有在基督里的新的身份，新的创造，才能重塑我们的自我形象，活出丰盛的生命内涵和意义。

9.转移期待的对象

抑郁的人把期待放在自己的努力以及周围的人和处境的改变上，结果常带来更大的失望和伤害。如先知以赛亚所说：我是嘴唇不洁的人，又住在嘴唇不洁的民中。我们生活在一个堕落和不完美的世界和人们当中，我们自己也是一样。我们常是互相攻击，互相伤害，然后还期待别人来爱我们，给予我们满足和快乐。只有当我们把期待转向神，当转眼仰望耶稣，神是我们所期待的泉源，神是我们的渴慕和最爱，我们才能从神得满足和喜乐。其实人所期待的爱，喜乐，平安，满足，盼望，荣耀，尊贵，都是神想要通过耶稣基督赐给我们的，也只有神能赐给我们。当一个人能像圣经中的诗人说出这样的话来，他已经胜过抑郁：“除你以外，在天上我有谁呢？除你以外，在地上我也没有所爱慕的！我的肉体和我的心肠衰残，但神是我心里的力量，又是我的福分，直到永远”。 

10.认识和持守人生的目的

抑郁的人觉得活得没有意思，所以自残，放弃生命，因为他们不知道为什么而活，或者已经失落，丧失人生的目的。没有人生目的的人就是失丧的人。耶稣说“人子来，为要寻找、拯救失丧的人。”只有认识耶稣，被神拯救的人才知道人生的归属，人生为何而活；才具有人生的属天恩召和使命，正所谓知天命也。圣经说：“我们没有一个人为自己活，也没有一个人为自己死。 我们若活著，是为主而活；若死了，是为主而死。所以我们或活或死，总是主的人”。 人生的意义就是为荣耀神而活，“凡事放胆，无论是生是死，总叫基督在我身上照常显大”。最后，可以说靠着那加给我力量的主，“那美好的仗我已经打过了；当跑的路我已经跑尽了；所信的道我已经守住了”。永恒和超越的人生目的使我们在任何使人抑郁的处境中站立得稳，坚持到底，最后得胜。

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