嚴重的抑鬱症一定需要就醫，輔導和尋求別人的幫助。但更重要的是要從心靈和心思意念上認知，覺醒，更新和轉變，才能帶來徹底的醫治和得勝。以下這些步驟的目標在後者。

1. 接受耶穌基督作你的救主

雖然你有心思和意志的能力，但若沒有神的幫助，你將不能避免抑鬱。耶穌說“離了我，你們就不能做什麼”，這話對抑鬱的治療尤其真確。如果你想長久戰勝抑鬱，首先你要接納耶穌基督進入你的生命中，當你這樣做了，你便有屬神的能力去繼續其餘的九步驟，克服抑鬱。聖經應許：因為凡求告主名的，就必得救。

2.與聖靈同行

把自己獻給神，做神榮耀和義的器皿。求聖靈充滿，順聖靈而行，靠聖靈行事。有基督藉着聖靈管理的生命，可以穩定地勝過抑鬱。以自我為主的生命，時常引致抑鬱；每天以基督為生命之主的生命，使你能避免自憐，放縱，自我中心和許多自私的行為。

3.饒恕那些傷害你的人

耶穌教導我們禱告說：免了我們的債，如同我們免了人的債。就是要我們祈求神幫助我們饒恕得罪我們的人。容易抑鬱的人時常惦記﹑提醒和重演以前被所愛的人或親友的摒拒和傷害，這樣不斷傷害的積累，造成嚴重的抑鬱。除非我們能饒恕人，否則不會對抑鬱有恆久的得勝，也不會有靈性的成長和成熟。不肯饒恕人，會損害我們的靈性﹑心思﹑情緒和身體，不饒恕產生的苦毒和仇恨的心思如癌症一樣，不住地侵蝕，直至破壞人的愛和其它的情緒。所謂：不饒恕就是自我毀滅。不饒恕阻礙我們與神的關係和與人的關係。饒恕人是解脫抑鬱之道。而只有經歷被神饒恕的人才能真正饒恕別人。

4.每天把心意更新

使生命恆久改變的不二法門，是藉着神的話語每天更新我們的心思意念。這世界的潮流和心態與神的道大相徑庭，在世俗中我們找不到屬靈的幫助。人的靈性和心意每天需要神的話語餵養，才能成長﹑健康和整全。只有閱讀﹑默想﹑聽道﹑記憶﹑研究神的話，並在生活處境中去經驗，才能建立整全的靈性，使我們能得以勝過抑鬱的侵擾和傾向。“不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為神的善良、純全、可喜悅的旨意”。

5.藉祈禱建立平安與感恩的心

“應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌里，保守你們的心懷意念”。 凡事禱告，不住禱告，在神面前認罪悔改，傾心吐意，釋放情緒，將一切重擔交託給神，使我們卸下身心的纏累﹑疲憊和重擔。神也賜基督的平安保守（Guard）我們的心不受外界使人抑鬱的處境的影響衝擊，不受別人如何對待我們的影響。基督的平安使我們勝過懼怕，不安，煩躁。

“要常常喜樂， 不住地禱告， 凡事謝恩，因為這是神在基督耶穌里向你們所定的旨意”。 凡事感恩，這是神的旨意。感恩的人才有健康﹑積極﹑正面的心態面應對處境的挑戰和衝擊，勝過對處境的擔憂和顧慮。

6.去服侍別人

要勝過抑鬱，必須停止孤芳自賞﹑自私自利﹑專注自己。要將自己獻給神做神的器皿去服侍別人。耶穌說：你們要先求他的國和他的義，這些東西都要加給你們了。無論何人，不要求自己的益處，乃要求別人的益處。從神領受愛，每天被神的愛澆灌，去愛別人，服侍別人，把自己的眼目心思專注別人的需要，這樣不但建立你生活的自信和價值，更是能醫治你的抑鬱。

7.建立充滿信心和盼望的態度

抑鬱的特徵是消極﹑悲觀﹑負面﹑埋怨﹑批判等黑暗的心態。讓基督的光照你，如同夢中醒來，死里復活。生活在基督的光中，依靠神，活出有信心﹑有盼望﹑積極向上﹑充滿陽光的生命，這是勝過抑鬱的途徑。神是賜人信心和盼望的神，在人不能，在神卻凡事都能。“但願使人有盼望的神，因信將諸般的喜樂平安充滿你們的心，使你們藉著聖靈的能力大有盼望”。

8.重塑自我形象

自我形象低﹑自憐﹑自卑是容易患抑鬱的人的特徵，他們也特別敏感，易受傷害，難以恢復。重建自我形象對勝過抑鬱非常重要。重塑自我形象就是要承認我們是神所造的﹑神所愛﹑神看為寶貴的。神愛我們，甚至為我們舍了祂的愛子耶穌基督的生命來救贖我們，使我們有新的生命，能去活出神的形象和榮耀尊貴。神以我們的本相接納我們，我們更是要接納自己。這個重塑過程是要承認我們的罪和不足，承認我們的全然敗壞和有限有死，只有基督才能拯救和改變我們。這樣在基督的十字架前否定自我；在基督的愛中接納自我；在聖靈里更新自我。“若有人在基督里，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了”。只有在基督里的新的身份，新的創造，才能重塑我們的自我形象，活出豐盛的生命內涵和意義。

9.轉移期待的對象

抑鬱的人把期待放在自己的努力以及周圍的人和處境的改變上，結果常帶來更大的失望和傷害。如先知以賽亞所說：我是嘴唇不潔的人，又住在嘴唇不潔的民中。我們生活在一個墮落和不完美的世界和人們當中，我們自己也是一樣。我們常是互相攻擊，互相傷害，然後還期待別人來愛我們，給予我們滿足和快樂。只有當我們把期待轉向神，當轉眼仰望耶穌，神是我們所期待的泉源，神是我們的渴慕和最愛，我們才能從神得滿足和喜樂。其實人所期待的愛，喜樂，平安，滿足，盼望，榮耀，尊貴，都是神想要通過耶穌基督賜給我們的，也只有神能賜給我們。當一個人能像聖經中的詩人說出這樣的話來，他已經勝過抑鬱：“除你以外，在天上我有誰呢？除你以外，在地上我也沒有所愛慕的！我的肉體和我的心腸衰殘，但神是我心裡的力量，又是我的福分，直到永遠”。 

10.認識和持守人生的目的

抑鬱的人覺得活得沒有意思，所以自殘，放棄生命，因為他們不知道為什麼而活，或者已經失落，喪失人生的目的。沒有人生目的的人就是失喪的人。耶穌說“人子來，為要尋找、拯救失喪的人。”只有認識耶穌，被神拯救的人才知道人生的歸屬，人生為何而活；才具有人生的屬天恩召和使命，正所謂知天命也。聖經說：“我們沒有一個人為自己活，也沒有一個人為自己死。 我們若活著，是為主而活；若死了，是為主而死。所以我們或活或死，總是主的人”。 人生的意義就是為榮耀神而活，“凡事放膽，無論是生是死，總叫基督在我身上照常顯大”。最後，可以說靠着那加給我力量的主，“那美好的仗我已經打過了；當跑的路我已經跑盡了；所信的道我已經守住了”。永恆和超越的人生目的使我們在任何使人抑鬱的處境中站立得穩，堅持到底，最後得勝。

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