抑鬱症患者需要別人的幫助。但是患者自己也可以做些操練來幫助自己走出抑鬱。雖然開始時你可能非常不願意或十分勉強。但很快你就會嘗到美好的滋味。

1. 書寫自己。

以寫日記的方式書寫自己的情緒感受經歷，無論是好是壞，無論是憤怒，害怕，悲傷，內疚還是孤獨，失望的感受。記下那些自言自語的話，想說又不敢說出的話。書寫自己有助於抒發和釋放情緒。

2. 禱讀聖經。

特別是以聖經中的詩篇來朗讀默想和禱告，比如詩篇32，88，102。從詩篇中找到（identify）自己相同的情緒感受以及認同感，發現亮光、出路和希望，跟隨詩篇中的人物，向神傾訴和呼求。

3. 避免獨處。

堅決避免長時間單獨呆在自己的房間或家裡，無所事事。“無所事事是抑鬱症遊樂場”。強迫自己到戶外走動，儘量花時間與一些積極有信心的親友弟兄姐妹一起。多參加教會的支持小組或團契活動。

4. 唱讚美詩。

每天花些時間唱教會常常唱得讚美詩歌，比如“讚美之泉”的詩歌。自己能彈奏樂器，邊彈邊唱更好。最好能背下一些詩歌，這樣無論什麼處境你心中都有一首歌。

5. 投入愛好。

找到和培養一個自己的愛好，投入到當中去享受你的時間。

6. 幫助別人。

在你周圍尋找和發現需要幫助的人，想辦法給予力所能及的幫助。

7. 領養寵物。

領養貓狗等寵物可以有助情緒的調整和支持。

而且，即使你已經走出抑鬱，這些操練仍然值得你去堅持，對預防復發很有幫助。

其它博文：