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走过抑郁症的十个操练 2015-03-17 12:58:14

最近听一个年迈的长辈分享。三十多年前他们年轻的儿子去世,他陷入黑暗和抑郁中。他分享了如何走过来的经历。他说抑郁很难走出,唯一的方式是面对它,走过它(no way out, the only way out is to face it and go through it)。他自己总结出走过抑郁的十个操练:

1. 面对它。面对黑暗,将迎来光明。不要逃避和放弃。黑暗的时刻是思想,反省自己的最好时间。“遭患难的日子,你当思想”。

2. 列出(naming)和写下自己的损失(loss),伤害和恐惧。并一件件祷告,放手交给神,卸下重担。

3. 关注自己的愤怒。寻找和发现自己怒气背后真正的原因和需求。

4. 与可信赖的朋友交流倾诉自己的思想和情绪,但不要成为依赖。支持的群体和教会很重要。很多的操练可以和别人一起做。

5. 从圣经经文得亮光。每天从读圣经中得到亮光来照亮自己的黑暗。

6. 唱圣诗。

7. 写日记与感恩。每天记下读经有什么感动,惧怕什么,对什么愤怒,渴望什么,感谢什么。每天写下20条感恩,使你的内心和思想靠近神,正面和光明。这是最具救赎性的行动。

8. 向自己讲福音,与自己的灵魂对话(soul talk)。“我的心哪,你为何忧闷?为何在我里面烦躁?应当仰望神,因他笑脸帮助我,我还要称赞他。”

9. 做运动。

10. 吃好。


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