首先要说一句：读到万维新闻，喜见欢迎祝贺钓鱼岛英雄归来！感谢神！
上次写了一篇健康短文叫 广播体操和“两句话治疗颈椎病”，后来觉得还应该再细一点分享，就写了这个续篇。 走路是很受欢迎的一种锻炼方式，它的好处简直说不完，其中方便、老少咸宜是最突出的两项。但是走路的针对性相对其他的锻炼方式来不占优势。为了弥补这个不足，走路以外还应该做其他锻炼。就我个人的具体情况，我选择了做健身操。底下就分条介绍我的经验和感觉。这个最好得有视频。我找了许多，总没有我当时做的那套合意，但是道理都差不多。附上这个连接，仅供参考。http://v.ku6.com/show/5YN1k4KbF06qjspp.html （前面有广告，很快就有第八套体操录像） 1．甩手。我基本上做两种甩手运动：1）两只手同时前后甩；2）两只手交叉横向甩。其中第一式我用得最多。甩手的时候幅度要大些，大到能够带动身体其他部位：颈，肩和腰背。（广播体操里没有） 2．头部的运动。这个运动做起来要稍微轻一点，慢一点，不要太快和用力过猛，那样容易伤到脖子。1）头部俯仰；2）头部转动；3）头部朝肩膀两侧来回摆动。头部运动对颈椎也非常好。（广播体操里没有） 3．上肢和冲拳。这个运动一是锻炼手臂，二是让手掌能够有开合的锻炼。伸手时手臂要直。握拳的时候要有力。我没有找到有冲拳运动的视频。 4．踢腿运动，侧身运动，转身运动。 5．腹背运动。往后仰、往下俯都要做到家才能达到拉伸身体（腰和腿）的作用。 6．跳跃运动。这个我做的时候往往配合小跑。小跑也好跳也好，目的是要全身放松。 做了体操，你就知道我为什么说光走路不够。光是走路针对性松散，比较难做到身体的拉伸和各部位的综合活动。这么说吧，也许走了一万米路，都不及做一下头部运动和甩手运动对颈椎的好处那么直接。这个就有点像脚指头发炎，吃半瓶消炎药都没有往患处抹点药那么有效。说到这个顺便讲起，有一次我就是脚指头发炎，家庭医生给我开消炎药。我问她有没有外敷药，她说没有，也不行，非得吃消炎药。结果你猜如何？回家后我自己按时抹盐水，三次就好了。后来我换了家庭医生。 另外，走路不是散步。你要么走快点，要么改小跑，才能至少有出汗的效应，另外运动量也才够大。假如纯粹是散步，那更多的也许只是心情的放松和吸收一点野外的空气而已。当然，散步也是非常好的，我个人也特别喜欢。
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