年纪慢慢大了，循环没那么顺畅快捷，免疫力下降，什么朝气蓬勃全是过去的事了。所以，就要靠适当的锻炼来弥补。以前没所谓，现在倒是老老实实地拣起了过去朝气蓬勃的年代里做的广播体操。 也幸亏以前认真做过，现在还记得。这套广播体操的套路包括：上肢，冲拳，扩胸，踢腿，侧身，转身，腹背和跳跃等八项。记得当初在学校，全年段做完体操后，体育老师常会到台上作反面示意，比如手臂动作不到位，弓步没拉来等等，然后问：“这个样子，有用吗？” 时隔几十年现在再重温，我发现这些套路还真的不错，全身都动到了，做完以后浑身感觉很轻松。现在我都尽量坚持早晚各做一次，工作的中间则利用午饭时间出去走走路。 反复做这套体操，也慢慢领悟出它的用意和精神来。比如冲拳，主要让你伸展活动十指和手。上肢运动和腹背运动，假如你的头和脖子随手臂的方向活动的话，对颈椎和肩膀也很有好处。其他几项运动包含很大程度上的身体拉伸训练。这种身体拉伸运动据说特别好。我听说有一位美国越战伞兵，降落时摔伤成了半瘫痪，后来坚持练瑜伽的身体拉伸运动，现在已经恢复行走功能。 做广播体操做出了精来，我还会自己临时编些套路来锻炼。有一次还居然要教起我先生来。他觉得好笑，一是他的运动素质向来比我好，二来他的锻炼也向来比我积极，怎么突然变成要我来教他了。 那个跳跃运动也不错。现在我会在阳台上又跳又跑。又跳又跑的时候让双肩和脖子尽量的放松。长时间在电脑前工作的人，白天不穿插一些锻炼长此以往会有内伤。 不光身体要做操，眼睛也要。我的眼保健操也是国内带出来的。 想起了国内亲戚寄给我的防治颈椎病妙诀，顺便就附在这里和大家分享： 二句话就可治疗颈椎病 颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期对电脑有颈椎病的博士发明了一句话体操，这个牛气的一句话，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟中医频道南方来背诵这牛人一句话，治好颈椎病就这么简单。 治好颈椎病牛人第一句话 你拍一，我拍一，一直拍到七十七。就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。 治好颈椎病牛人第二句话 深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。 下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。 什么是10点10分去看戏呢? 双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。 什么是叫"去看戏"呢?小时侯在农村,墙很矮,隔壁在演戏,你想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做,这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。 在做了许多锻炼以后，我感觉这个“二句话治疗颈椎病”非常有道理。
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