健身房老人四人帮散伙了
昨天早上健身房老人四人帮合照。
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我的健身房我们老人四人帮,一起参加早上7点钟课锻炼有13年历史了, 我们四人被健身房教练称之为7点钟课的核心成员core members。而今,老人四人帮已经散伙,只有我一人还在上7点课,其他三人全都退出7点钟正规课程,改为自己单独锻炼。
照片中我的右边叫迪克。他36年生人今年88岁,他是我的健身偶像。
13年前开始健身房锻炼时,我57岁他75岁,可他比我厉害很多。他可以在吊环上倒立身体,他爬绳子比我快,嗖嗖就上去。他做仰卧起坐永远压我一头,每次我连续做到30次时,就得稍微歇一下,而他可以继续不停做下去,30次,40次,50次,....... 他的腹肌之强大太可怕了。负重运动他永远比我的负重至少多10磅。我可以压过他的只有两个项目:引体向上pullup 和吊环臂屈伸 ring dips.
那时我就问过他要到什么时候才会停止这样锻炼?他的回答是:只要我还活着,就要锻炼下去。
逐渐的可以观察到他的运动能力开始衰退,特别85岁以后,从中深感自然法则的残酷无情。
我们的课程锻炼动作有两大类,一类为有氧运动Aerobic 另外一个英语词 cardio,这类运动会大喘气,锻炼心肺功能耐力,比如跑步划船机骑自行车等。第二类运动为无氧运动anaerobic,这类运动需要爆发力需要肌肉力量,比如举重等。他的两类运动能力都开始衰退。特别有氧运动衰退最快。要求做三轮的动作,他做一轮就做不动了。根据我的观察,他的运动能力下降最快的项目是跳盒子和跳绳。后面3-4年,他就不能双脚起跳到20英寸高的盒子上去而是改为踩上去。他也失去了跳绳能力,跳绳改为在杠铃片上踩上踩下。不过他的仰卧起坐能力一点也不减,现在我和他一起做仰卧起坐,我仍然到了30下就得稍停,而他还可以不停顿得做下去。
迪克目前已经退出7点钟课,课堂的正规锻炼项目他已经跟不上。他早上还来锻炼,但是不上7点钟课,只是一星期2次跟健身房一个瑜伽教练学习瑜伽动作,有时会看到他自己一个人在一边去骑自行车锻炼。
照片中站立我前面得是莎莉,印裔美国人,58年生人,今年66岁。
莎莉有美国大学新闻专业硕士学位,退休前在某著名杂志做编辑工作。她的知识面广,我喜欢与她聊天,从中学到不少知识。
莎莉最近膝盖抽积水,年底要做肩部手术。也退出7点课的正常锻炼。她早上也来锻炼,主要是单独请教练指导康复动作,有时就是自己锻炼做康复动作。7点钟课的锻炼项目,现在对她来说已经不可能。
照片中我的左边查克,58年生人,今年也是66岁。查克为意大利裔美国人。 查克无氧运动举重哑铃非常厉害,他在举重方面高我好几个档次。但是他有氧心肺运动不行,比如跑步,他跑不快跑不长。7点钟课有氧心肺运动不少,需要的耐力持久力他跟不上,他也不上7点钟课了。 目前他早上也来,只是自己一个人到一边做无氧运动的举重哑铃锻炼。
自2011年以来一直在7点钟课一起锻炼的老人四人帮就剩下我一人,突然有了一种孤独感悲伤感。当然课上还有其他人,但都没有我们老人四人帮那么老,而且都是比较新的同学。前天对莎莉谈起了我的孤独感悲伤感,昨天早上7点钟课结束后,莎莉就约了当时也在健身房的迪克和查克过来,我们一起拍摄了这张已经散伙的7点钟课老人四人帮照。
看着这张照片,我会对自己说:我还有多少年,就不得不像今天的迪克一样停止上课锻炼?迪克是奇人,我不能比,像他那样上课锻炼到88岁才停止,对我来说估计很难。我现在只想十年以后的事。十年以后到了我80岁时,如果还能在健身房正常上课,我就非常满足了!
昨天7点钟课主要锻炼项目(橘色): 12 次25磅哑铃推举,20次徒手下蹲起立,24次跳绳,做完三轮,休息2分钟后,继续重复做三轮,再休息2分钟后,再做三轮。总共需要做完九轮。时间限制为20分钟。
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我的成绩为15分28秒:
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