回复雪草：几个crossfit锻炼腹肌的动作

博主雪山下的绛珠草在我的博文《本周crossfit锻炼日记》留言问：“请教一下马黑，爬山最大的缺陷是减不了肚皮，腹部肌肉用不上，所以就腹部肌肉不结实，是不是还得象你那样做做crossfit?” 我的回答是肯定的。英语把腹肌叫做six pack，就是腹部的6块肌肉:

这6块肌肉没有专门的针对训练，不可能练出来。借回答她的问题的机会，介绍几个crossfit 常做的锻炼腹肌的动作：

这个设备叫GHD。 这个动作叫GHD 后卧起坐 （sit up)。 身体在G H D 上后仰到90度时，再朝前立起回复到坐姿，反复做，对腹部的锻炼很大很强。

GHD平卧支撑。与前面的动作比较，这个动作容易些，它要求身体保持水平状态，这个过程中腹肌必须用力，尽量保持这个姿态最长时间。

单杠悬挂收腹脚趾到杆（toes to bar). 这个动作也是要反复做，看每次能做多少。

仰卧起坐。这个动作比较简单，但要反复做，尽可能多的做，才有效果。

平板支撑（plank）。骆家辉可以做51分钟，世界纪录是4小时26分，为一个43岁北京特警创造。此动作要用腹肌力量。

死蟑螂（dead bug)。这个动作保持尽可能长的时间，对腹肌有帮助。

空心岩石（hollow rock)。身体保持此姿势前后摇动尽可能多的次数。

超人 （superman)。固定保持此姿势尽可能长时间。

雪草，你应该属于博客世界里的年轻人，多多锻炼好。网上查看，加拿大有不少crossfit 俱乐部，可以去试试，或者自己在家在其它俱乐部做这些动作练习，坚持做半年，就会见成效。

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