锻炼日记: 1英里跑/生日特别锻炼/前置深蹲 09/24/2024:1英里跑出最佳成绩7分半钟 今年4月10日1英里跑成绩8分6秒，当时觉得自己不错，过了70岁还能跑。锻炼日记04/10/2024:8分6秒跑完1英里 9月24日健身房课又跑了一次1英里，成绩7分半钟，提高了差不多30秒，有点高兴。
70岁跑1英里成绩7分半钟，这个成绩如何？网上有如下回答： 70岁之人，跑1英里10分钟以下为good, 9分钟以下为very good, 8分钟以下为fantastic. 我这个成绩可以称之为fantastic？
据说荷兰有一个名字叫做JoopRuter的70岁老人，他跑1英里成绩为5分19秒，哇！太厉害了！
10/11/2024：Eric 生日特别锻炼：Double Grace 健身房练友们庆祝生日，常会采取选一个锻练项目，与其他练友相约共同锻炼。我在健身房7点钟课一起上了13年的练友Eric, 为了庆祝他的生日，特邀请我与他一起完成锻炼项目Double Grace。所谓Double Grace，就是135磅重杠铃高翻举起60次。 我们做的Double Grace是Eric 设计的修改版。杠铃只有55磅重，Eric在地上划下6条线。我们在每一条线上轮流各举10次，每条线上做完10次后，向前进一条线再举10次，到了第六条线做完10次后，每个人就完成了60次。 标准的做法应该是一个人连续做60次。根据Eric的设计，我们在每条线上，每个人不是连续做10次，而是两个人交替着你一次我一次地各举10次。 这样就有较多休息时间。
Double Grace Birthday Special 儿子那天给我们当裁判记数，我们做完后，他也做了这个项目。他的杠铃重量95磅，比我们做的55磅重40磅。他总共只举了30次，没有做到60次。儿子当爸爸后，少锻炼，体力大幅度下降。以前他可以举135磅，现在只能举95磅。不过他是自己一个人连续举了30次，比我们两人轮流做休息时间少。 我们三个人之间正好相差15岁。Eric 比我年轻15岁，儿子又比Eric年轻15岁。
我和Eric一共花了11分钟30秒做完这个生日特别锻炼项目。我们都感觉有点轻松。我们共同认为, 明年我生日时做这个生日特别锻炼项目，可以把杠铃重量提到65磅。
Double Grace 10/21/2024：前置深蹲 10月21号7点钟课测试前置深蹲 Front Squat 5次. 我这个项目大约5-6年前测过，最好成绩是165磅。 现在人老了很多，不敢做太重，只做了135磅。 10月28日又测了一次。杠铃加重到145磅，比较吃力做完5次。145磅基本就是我的个人体重了。感觉145磅到了我的极限，不能再重。165磅的最好成绩永远不能再到达了。 与后置深蹲（把杠铃置于头后肩膀上）相比，前置深蹲最困难的地方是，当深蹲下时，因为重量的关系，整个杠铃有向前下方倾倒的危险，所以深蹲下时，双手肘部必须高高往上抬起，保持住杠铃的水平位置。
前置深蹲135LB 空手深蹲负重深蹲，是我们健身房课经常做的健身项目，我们的教练曾经这样说过：深蹲就是我们的宗教信仰。 以下这篇文章截图说：中年后的自信不在大脑，而在双腿。老年后，腿部肌肉力量非常重要，多做深蹲有益健康。
|
