今早Crossfit锻炼纪念911
今天是911。
每年的911，我的crossfit俱乐部的锻炼，都会是一个纪念911的项目，以超过平常锻炼强度为特点，在项目的内容或者命名上有纪念911的意思。为什么？因为Crossfit 俱乐部成员中有不少来自消防队或者FBI 等执法机构。 今天做的这个项目叫Never Forget
第一个与最后一个项目都是室外1.25英里跑步。1.25英里等于2001米，代表2001年。中间的室内运动项目正好是9个，每个项目连续做11次，正好表达了911，即9月11号的意思。总起来代表的意思就是2001年9月11号，永不忘记。
第一个项目1.25英里跑步，我跑了第三。第一个是小鲜肉Brian，一个不到30岁的亚裔年轻人。第二个是黛安娜，一个拉丁裔年轻女孩。黛安娜平时跑步成绩和我差不多，今天第一个1.25英里跑步居然拉开我很大距离，紧紧追着小鲜肉。我也不使劲和他们拼，因为我知道后面路还长，刚开始节省点体力为好，最后证明我的策略正确。
跑步回到室内第一个项目，跳24英寸高盒子11次（box jump)
室内第二个项目深蹲高举杠铃11次.(thrusters)。
室内第三个项目波比跳单杠引体向上到胸部11次（burpees chest to bar pull up)
Burpees 被翻译成中文称为波比跳，中文百度百科是这样解释的：
Burpee 是一种在 CROSSFIT 、力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作，Burpee 的整个运动过程由如下四个步骤组成，以站姿开始：
1、蹲下，形成深蹲的姿势，同时将双手放在身前的地板上； 2、将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作； 3、立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯； 4、将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳，以达到尽可能的高度（您可以同时尝试在最高点双手在头顶击掌）。
今早的这个项目波比跳起来后，不是双手击掌，而是抓住单杠引体向上到胸部（不能只到下巴）：
室内第四个项目杠铃高翻11次.(power clean)。
室内第五个项目倒立俯地挺身11次(hands stand push up)
我绝对做不了这个项目，改做哑铃借力推举11次(dumbbell push press)
室内第六个项目是壶铃摇摆高举11次（kettlebell swing)。
室内第七个项目单杠悬挂收腹脚趾到杆11次(toe to bar)
室内第八个项目硬拉(deadlift)11次。
室内第九个项目挺举11次(push jerk)。
最后一个项目也是第二次1.25英里跑步，开始时依然是小鲜肉Brian跑第一，黛安娜第二，我第三，可跑了没有多远，黛安娜就跑不动休息了，她第一个1.25英里跑得太快，消耗太多体力，最后一个1.25英里就不能坚持下去。最后我跑了第二，用时38分钟。跑第三的是Ron,一个30岁左右，最近刚结婚的白人小伙子，我在最后一个1.25英里跑步中，拉他很远距离。
突然明白了我为什么可以在crossfit坚持了4年的原因了，原来我也想装装“小鲜肉” ：与小鲜肉们同场竞技，自己也焕发了青春活力，虽然是标准“老帮菜”了，但能从中找回一点点当“小鲜肉”的感觉，萌萌哒，爽啊！估计所有的标准“老帮菜”们或者准“老帮菜”们都有寻求萌萌跶感觉的渴望，只是各人装萌方式不一样而已。
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